Salitreenien ja juoksulenkkien jaksottaminen

[Anselmi883]

Tervehdys asiaan vihkiytyneet! En tiedä oliko otsikko ihan oikein, mutta seuraavaa asiaa kysymykseni käsittelee:

Treenaan tällä hetkellä niin että viikossa on kolme kuntosaliharjoitetta ( isohkot painot ja lyhyehköt sarjat ) ja kaksi juoksulenkkiä ( 14 - 18km 150 keskisykkeellä ). Onko näiden treenien jaottelemisella suurtakin väliä?
Ensi viikko esim seuraavanlainen:
- ma: lenkki
- ti: kuntosali
- ke: lepo
- to: lenkki
- pe: kuntosali
- la: lepo
- su kuntosali
Lähinnä mietiskelin sitä, että kummanlaisen harjoittelun jälkeen tuo lepopäivä kannattaa pyhittää? Lenkin vai kuntosalin? Sinänsä en tiedä onko koko ohjelmassa järkeä, koska samaan aikaan ikäänkuin haetaan lisää lihasmassaa, mutta torpeedoidaan rojektia noilla juoksutreeneillä.....

 

[Army]

Itselläni on melkein samanlainen ohjelma paitsi lenkin jälkeen on lepopäivä. Minusta ainakin tuntuu että lenkki vie voimia seuraavanpäivän puntista sen takia punttaan lenkkiä edeltävänä päivänä

Joku voi ja varmasti onkin eri mieltä kanssani mutta minusta lenkki ja puntti tukee toisiaan.

 

[Pertti 123]

Se, ettei vois lenkkeillä ja punttailla samaan aikaan on laiskojen selitys sille, että he eivät jaksa käydä lenkillä.

PS: saattaa olla jollekkin provo, mutta jos näin on, niin kannattaa vilkaista peiliin ;)

 

[clogz]

Toistensa tukeminen ja oikeastaan kaikkihan riippuu vaan siitä mikä on tavote. Aika paljon oon itekin miettiny puntin ja intervallityyppisten aerobisten reenien yhdistämistä, kultaista lankaa ei oo tuntunut löytyvän. Ehkä syy on paska kunto ja se ettei harjoittelu ole elämässä prioriteetilla yksi :whip: Puntilla pitäisi kuitenkin käsittääkseni käydä melko usein että se kehittäisi, ja vähän sama vika on noissa valleissakin. Joka päivä ei kuitenkaan kärsi tehdä jotain, ei vaan jaksa. Eikä kyllä taida olla tarkoituksenmukaistakaan.

 

[Anselmi883]

Se, ettei vois lenkkeillä ja punttailla samaan aikaan on laiskojen selitys sille, että he eivät jaksa käydä lenkillä.

PS: saattaa olla jollekkin provo, mutta jos näin on, niin kannattaa vilkaista peiliin ;)

No niin se taitaa olla :D
Itselle tämä 3 + 2 juttu on sopinut kivasti. Ainut ongelma siinä on se, että joutuu syömään aivan simona, että minkäänlaista kehitystä tapahtuu. Noi lenkit kuluttaa sen verran hurjasti kaloreita, että aika työn ja tuskan takana on saada kalorit plussalle sinä päivänä. Toisaalta.... Yksinkertaisen miehen matematiikalla, jos viitenä päivänä viikossa kalorit plussalla ja kahtena miinuksella, niin plussallehan tuo kokonaisuudessaan jää.

 

[Rohkale]

Mä tein aika pitkään niin(n. 8kk) että oli 12 harjoituskertaa viikossa. Jaksottelu oli siten, että aamupäivällä (pomon luvalla) punttikselle ja työn jälkeen (17 aikoihin) joko lenkille tai uimaan. Juoksua siten, että yksi pitkä lenkki (15-20km) matalalla sykkeellä (keskisyke siinä 150-155), yksi kova lenkki repun kera (aloitin 6kg, kasvatin 2kg /2kk, nyt 11,5kg = 2xtiiliskivi;) ) ja kolmas sitten intervalleja, vuoroviikoin lyhyitä ja pitkiä. Nousujohteisesti treeniviikon loppua kohden. Yksi lepopäivä viikossa, jolloin venyttelin koko kehon läpi.

Uintiin liittyy sitten myös omat juttunsa, mutta tässähän kiinnosti juoksu. Palautuminen on mun mielestä tärkeintä. Uidessa / juostessa huomaa heti, jos on laistanut venyttelystä tai nukkunut huonosti yms. Ainoa, mitä en saanut sopimaan yhteen oli jalkatreeni ja juoksu - koivet aina kuin puupökkelöt jos teki kunnon jalkatreenit päivällä ja sitten juoksemaan duunin jälkeen.
Nyt vedän sellasta rauhallisempaa tahtia, eli 8 kertaa viikossa (tavoitteet saavutettu:D ). Niin ja enhän mä massaa sieltä salilta hakenut, vaan kestävyyttä. Tietysti pitää hiukan tasapainottaa, mutta painopiste sillä kestävyydellä.
Hyvin noi kyllä mulla yhdistyi, lukuunottamatta tuota jalkatreenihommaa, jota en saanu sopimaan yhteen. Uintipäivänä jalkatreeni menee kyllä, mutta ei juoksupäivänä.
Toi 12 kertaa viikossa on kyllä vissiin aika extreme aikataulu ja alussa oli keholla vaikeuksia ehtiä mukaan, mutta kyllä se siitä suttaantui.

Toivottavasti on jotain apua