Saliohjelma dietin välibulkille (2-4 viikkoa)

Liittynyt
23.2.2006
Viestejä
48
Hei!

Kaipailisin hyvää saliohjelmaa dietin katkaisuun. Tavoitteena siis järkevä ja lyhytaikainen bulkkivaihe, jolla katkaistaan kaikki elimistön dietin aikana tekemät sopeutumat kalorivajeeseen. Tähän sitten tarvisi saliohjelmaa, joka olisi mahdollisimman hyvin kokonaisuuteen sopiva. Mietin, että mikä olisi järkevin kombo jaottelun, frekvenssin ja sarjamäärien suhteen.

Ajattelen, että bulkkivaiheessa voisi salikertoja ottaa sen 4-5 viikkoon ja päälle 1-2 aerobista. Tuumin 1-jakoista volyymitreeniä, jossa treenejä ei vietäisi loppuun asti, mutta saataisiin maksimaalinen kokonaisvolyymi. Toisena vaihtoehtona sitten 2-jakoinen, mutta vähän kovemmilla rojuilla ja enemmän loppuun asti vietynä per kerta.

Taustaa:

Tammikuusta asti tullut dietattua ja rasvaa lähtenyt jotain 5-10 kg. Koko ajan kumminkin menty enemmän tai vähemmän miinuskaloreilla ja pääpaino ollut aerobisessa kuten hiihto. Salilla käyty 2-4 kertaa kuukaudessa tekemässä 1-jakoista treeniä. Se on juuri ja juuri riittänyt siihen, että lihasmassa ei ole kadonnut ainakaan inbody-mittausten mukaan (alotin seuraamaan helmikuussa)
Hiihtokelit alkaa nyt olla takana ja miinuskaloreilla eläminen puuduttaa.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 430
2-4 viikossa et saa juuri mitään aikaan lihaskasvun osalta. eli jos aika on noin lyhyt on aika sama mitä teet kunhan teet.
 
Liittynyt
23.2.2006
Viestejä
48
Päädyin kokeilemaan 2-kertaa päivässä treenaamista, jota täälläkin on suositeltu. Sen verran lyhyt jakso että pääsee kumminkin taas keventämään nopeasti joten pitäisi onnistua mukavasti. Ja kun tulee treenattua noin, niin voi aika huoletta myös syödä reilusti :) Kovimmat syöntipäivät just noihin 2-kertaa salillakäyntipäiviin vielä :)

http://www.protrainer.fi/blogi/kaksi-kertaa-paivassa-treenaaminen/
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Saliohjelma juoksijalle Treeni 1
Apuja saliohjelman laatimiseen Treeni 14
Millainen saliohjelma olisi hyvä? Treeni 2
Saliohjelma rasvanpolttoon kiireiselle? Treeni 6
Piristystä arkeen toisinsanottuna saliohjelmaan Treeni 13
Saliohjelman päivitystä? Treeni 8
Kuntosaliohjelma Treeni 8
Uusi saliohjelma jo vähän kehittyneelle Treeni 6
Nuoren 16v saliohjelma Treeni 5
Saliohjelma sopiva mulle? Treeni 2
Mitä muuttaa saliohjelmassa? Treeni 8
Hieman ylipainoiselle naishenkilölle kuntosaliohjelmaa! Treeni 6
1 jakoinen saliohjelma ei himokehonrakennustreenaajalle (nainen) Treeni 17
Saliohjelma "kotisalille" Treeni 9
Saliohjelma nyrkkeilijälle Treeni 24
Kolme treenipäivää viikossa. SALIOHJELMA APUA! Treeni 13
Saliohjelma, treenijako ja ravinto.. Treeni 6
3-4 jakoinen victorias secret -saliohjelma nuorelle naiselle? Treeni 33
parannusta saliohjelmaani? Treeni 5
Tarvitsen apua 5-osaiseen saliohjelmaan, help me please? Treeni 14
Saliohjelma? Treeni 8
Saliohjelma joukkuepelaajalle? Treeni 16
Kuntosaliohjelma. Treeni 2
Suosikki- ja inhokkisarjasi saliohjelmassasi? Treeni 31
Saliohjelma Treeni 6
Tehokas saliohjelma Treeni 2
Saliohjelmaa vailla Treeni 4
Kunnon saliohjelma jääkiekkoilijalle Treeni 0
Vilu Apua autotallisaliohjelmaan (älkää sanoko, että mene salille) Treeni 12
Saliohjelma Golfarille Treeni 28
Pattitilanne, saliohjelmat uusiks Treeni 28
5-jakoinen kuntosaliohjelma - miltä kuulostaa? Treeni 30
Saliohjelma nyrkkeilyharrastuksen lisäksi Treeni 1
Sopiva saliohjelma aloittelijalle. Treeni 2
Sopiva saliohjelmaa treenaajalle Treeni 13
Auttaisiko joku saliohjelmassa? Treeni 13
jaksaisko joku ehottaa saliohjelmaa mulle?=) Treeni 24
Liikuntaharrastusta (muita lajeja kuin voimalajit) tukevat saliohjelmat Treeni 0
saliohjelma ja aerobinen Treeni 1
Jääkiekkoilija saliohjelma ja ruokavalio Treeni 8
Apuja kuntosaliohjelman teossa! Treeni 35
Saliohjelma jalkapalloilijalle Treeni 12
Koripalloilijalle saliohjelmaa.. Treeni 5
Jalkapallolijalle saliohjelmaa ? Treeni 9
Saliohjelma pitäs saada? Treeni 5
Kommenttia juoksu- ja saliohjelmasta! (Liikaa, liian vähän?) Treeni 0
Saliohjelma dieetille Treeni 10
saliohjelma ja syöminen Treeni 3
Kuntosaliohjelma+ruokavalio Treeni 2
Saliohjelma Treeni 8
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös