Salin ja lenkkien jaksottaminen?

[jk89]

Elikkä haluaisin hieman tietää, millä tavalla teidän mielestä kannattaisi jakaa saliharjoittelu ja juoksulenkit.

Taustoista hieman jos niistä olisi vähän hyötyä; Eli olen 18v (166/65) ja harrastettua on tullut vähän turhankin paljon (8 vuotta jääkiekkoa, 2 vuotta yleisurheilua, painia, judoa…). Lopetettuani viimein jääkiekon viime keväällä, tuli lyötyä kaverin kanssa vetoa, että kumpi saa paremman ajan eräässä 15km juoksukisassa :D . Siinä sitten harjoiteltiin sitä varten noin 5kk aktiivisesti vaikkakin vähä miten sattuu, mutta kuitenkin. Juoksuinnostus lopahti kuitenkin siinä syksyllä täysin kun olin sitten kisapäivänä 38 asteen kuumeessa, enkä sen jälkeen ole tuskin ollenkaan juoksulenkillä käynyt :( .
Nyt olen käynyt salilla 3 krt/viikossa tehden ”koko kroppa kerralla” -ohjelmaa, sekä 2krt viikossa pelailemassa sählyä, sekä noin 3krt viikossa kävelylenkillä, eli kuntopohjan pittäisi olla kohtalainen.

Eli minä päivin kannattaisi lähteä lenkkeilemään, jos ohjelma muuten näyttääpi tältä? ( Siis jätin ne kävelylenkit listaamatta.)

MA
TI -Sali aikasin aamulla
KE
TO -Sali aikasin aamulla
PE -Sählyä 1h.
LA -Sali aikasin aamulla
SU -Sählyä 1h.

Ite ajattelin, että voisikohan sitä käydä esim. vielä kolme kertaa viikossa juoksulenkillä, vai onko se jo liikaa/liian vähän?
Niin ja kuinka pitkiä lenkkejä kannattaisi tehdä? Ostin jo viime keväänä sykemittarin, eli osaisiko joku antaa jonkin suuntaa-antavan sykkeen. (Jos leposykkeellä on merkitystä, niin se on noussut entisestä 46krt/min noin 58krt/min.)

Olisin enemmän kuin kiitollinen jos joku osaisi antaa ohjeita.

 

[normi]

Olen tehnyt jo pidemmän aikaa salia ja lenkkiä yhtaikaa. Ainoa ongelma on levon puute. Jos menee salille vaikkapa kuuden aikaan ja sitten heti sen jälkeen lenkille, kuolema tulee jo lenkillä ja seuraavana aamuna.

Kun käyt aamulla salilla, voit ihan hyvin tehdä myöhemmin lenkin, koska lepoaikaa on mukavasti. Sitten nuo välipäivät on hyvä täyttää lenkeillä. 3 kertaa viikossa ei todellakaan ole liikaa jos haluat kunnon nousuun ja juoksun kulkemaan, se saattaa olla jopa minimi. Varaudu siihen että puntti ei välttämättä kulje yhtä hyvin jos käyt lenkillä vähän enemmänkin. Jos aloitat ihan tyhjästä, aloita kävelyllä, jos jonkinlainen peruskunto löytyy, aloita 5-7 km lenkeistä hitaasti ja rauhallisesti. Ja ennen kaikkea muista mennä nukkumaan aikaisin, unen tarve on tärkein jaksamisen kannalta, syömistä unohtamatta.:thumbs: