Salibandy treenien jälkeiset hiilarit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ricardo
  • Aloitettu Aloitettu

Ricardo

Liittynyt
29.7.2007
Viestejä
267
Eli 4 kertaa viikossa tulee käytyä punttaamassa ja 2 kertaa viikossa salibandya 1-1,5h ja kovalla sykkeellä vedetään. Tavoitteena siis lihasmassan hankinta. mitat 184/85kg. Eli kysymys olis seuraavanlainen.

Rankan punttailun jälkeen tulee vedettyä yleensä palkkarin (sis 30g malto 20g dextro, ja protu + aminot) lisäksi 150-200g hiilaria riippuen vähän treenin kovuudesta, eikä ainakaan toistaiseksi ole mitään kauheita rasvavarantoja kertynyt. aamua lukuunottamatta ei sitten hiilaria kauheasti syydä, lähinnä jotain näkkäriä ja hedelmiä yms. Mutta mites sitten tollasen rankan aerobisen eli salibandy reenien jälkeiset hiilarit? En ole uskaltanut vetää kuin maksimissaan 100g hiilaria tollasen jälkeen, etenkin kun toinen salibandy kerroista loppuu vasta klo 21.00, sekä lisäksi heti harjoitusten jälkeen olen ottanu 30g hera ja 30g irtokarkkeja ja kotiinpäästyä tuo 100g hiilaria. tätä siis nyt testannut kahden viikon ajan.

Miltäs kuulostaisi? liika hiilaria vai liian vähän? myös muut neuvot tervetulleita. kiitos!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Järkyttävä määrä hiilaria mielestäni. En oikein ymmärrä mihin tarkoitukseen vedät hiilareita kotiin päästyäsi vielä satsin?

Laitetaas vielä järjestyksessä tämmöinen pienimuotoinen idea tähän:

Normaali ruoka > 2h > Latausjuoma > 45min > treeni > palkkari (30-50g malto ja hera) > 2h > normaali ruoka

Tuo sun settis on niin järkyttävää hiilarimättöä, että vaikkei se rasvaa keräisikään (painosi ei nouse, et syö yli kulutuksen) niin ei tuossa siltikään ole mitään järkeä. Missä muodossa nuo "hiilarit" vedät? Maltona tai vastaavana jossa ei ole mitään suojaravinteita?
 
ja jos haluaa reenin jälkee jotaa hiilaria vetää heti ni EHKÄ mielummin kannattais syödä vaikka banaani karkkien sijasta.
joo on kyllä karut hiilari määrät :D
 
jackm sanoi:
ja jos haluaa reenin jälkee jotaa hiilaria vetää heti ni EHKÄ mielummin kannattais syödä vaikka banaani karkkien sijasta.
joo on kyllä karut hiilari määrät :D
Click to expand...

Fruktoosi on vielä surkeampi hiilarilähde kuin karkit. Kelpaa ainoastaa maksan glykogeenien täyttämiseen. Onko punttitreenin jälkeen vedetyt hiilarit siis ruoasta tulevia hiilareita? ja monessako osassa tulevat? Jos tulee ruoasta niin homma on ok, ja siis palautusjuoman jälkeen mahdollisimman nopeasti ruokaa naamariin, ja silloin esim toi 100-150g hiilaria sillä aterialla. 3 tuntia sen jälkeen se jäljelle jäävät 50g. Olettaen että hiilarit ei kuitenkaan kokonaisenergiansaannistasi täytä puolia? Joku 40-40-20 jako voisi olla ihan hyvä.
 
Niin siis reenin jälkeiset hiilarit otan aina kunnon ruuasta, palkkaria lukuunottamatta, eli lähinnä mysliä (siis ei mitään muromysliä) ruisleipää tai pastaa. Ja siis syön niitä aina sen verran että saan sen haluamani määrän hiilaria vaikkapa pastaa 300g tms.

En nyt oikein käsitä että mikä tossa on niin järkyttävää hiilariamättöä kun en muuten hiilaria liiemmin syö paitti reenin jälkeen ton verran, eli päivässä saan hiilaria 100-400g, mikä nyt on mielestäni aika normaalimäärä. Yleensähän taitaa jengi vetää hiilaria aika samanverran mutta pitkin päivää.

Niin siis toi reenin jälkeinen hiilarimääräkö kannattaa jakaa kahdelle aterialle?

Ja makrot on ollu mulla rankkana reenipäivänä (hiilaria 400g päivässä, joista siis 200g reenin jälkee) p30/hh50/r20
 
Mites se menee oikeesti?
Mulle jäänyt käsitys, että heti treenin jälkeen palkkari, josta 90min päästä kunnon ateria. Koska eikös käytännössä ole sama jättää palkkari pois, jos heti treenin jälkeen syö? Tai no onhan siinä imeytymisessä eroa. Menee varmaan jo hifistelyks?
 
Upii sanoi:
eikös käytännössä ole sama jättää palkkari pois, jos heti treenin jälkeen syö? Tai no onhan siinä imeytymisessä eroa. Menee varmaan jo hifistelyks?
Click to expand...
Ei ole ihan sama. Palkkarin tarkoitus on, että kroppaan saadaan nopeasti ravintoaineita, jotta katabolisesta tilasta päästään taas anaboliseen tilaan. Treenissä lihas purkaantuu/rikoontuu, koska treeni hajottaa sitä. Kun annat kropalla tarpeeksi ravintoaineita se pyrkii korjaamaan lihaksen ja yrittää laittaa sinne enemmän tavaraa, jotta seuraavan kerran olisi helpompi selviytyä samasta rasituksesta. Eli palkkari ehdottomasti vaikka ruokaa saataisinkin suhteelisen nopeasti nasuun eli 15-30 min sisällä.
 
sä kun oot änkkäri kuitenki sen verta oppinut ja lukenut mies nii eihä 400g hiilaria oo 90/183 kokoselle liikaa rankkana reeni päivänä? ravintoaineita tulee siis tuolloin öpaut 270g prot, 400g hh ja 90g rasvaa kaloreita siis opaut 3700 ja paino noussut puol kiloa ja rapiat viikossa, mitäs tuumit kuamaseni?
 
Ricardo sanoi:
sä kun oot änkkäri kuitenki sen verta oppinut ja lukenut mies nii eihä 400g hiilaria oo 90/183 kokoselle liikaa rankkana reeni päivänä?
Click to expand...
Mistä olet saanut käsityksen, että olen oppinut ja lukenut mies.:D
No ihan miten vaan, mutta ei tuo hiilari määrä kuulosta lainkaan liian suurelta. Tietenkin jos ollaan dietillä voi asia olla toinen, mutta käsitääkseni dietilä ei olla. Minäkin syön treenipäivinä n. 300-350g hiilaria ja olen pieni kokoinen variksen pelätin, saatekka sitten raamikas mies.

ravintoaineita tulee siis tuolloin öpaut 270g prot, 400g hh ja 90g rasvaa kaloreita siis opaut 3700 ja paino noussut puol kiloa ja rapiat viikossa, mitäs tuumit kuamaseni?
Click to expand...
Tuossa on kaikki ihan kohdillaan. Toki lepopäivinä (jolloin ei tehdä mitään ainakaan kovin raskasta) kannattaa vähän hilata esim. hiilareita alemmas ja ehkä proteiiniakin. Noin 300-500 kcal alemmaksi, koska kulutus ei ole samaa luokkaa kuin treenipäivinä. Yksi mikä huolestuttaa, että paino nousee suhteelisen nopeata tahtia. Hitaammallakin painon nousulla voisi selvitä vai onko meneillään joku ähkymättö bulkkikausi tms.?
 
Painon kovahko nousu ainakin osittain varmasti selittyy sillä että oon vasta nyt kuukauden päivät kreatiinia laittanu palkkariin 10g ja suolaa teelusikallisen ennen ja jälkeen reenin. Viikossa tulee 4 salireenin lisäksi vielä siis noi 2 tunnin rankkaa salibandy reeniä jonka jälkeen otan nykyään huomattavasti vähempi hiilaria.

Painon annan nousta koska nyt on vähä enämpi aikaa punttaila ja panostaa salitteluun ku tulevaisuudessa joten otan kaiken irti. Aikasemmin on punttailu ja syöminen ollu vähän "sinne päin" eli hiilaria popsittu pitkin päivää aina ei niin hyvässä muodossa ja muutenkin ollu syöminen persellään. Nyt kun aloin vähän tarkemmin seuraamaan syömisiä niin on paino lähtenyt nousuun ja sarjapainot myös, vaikka kaloreita en usko juurikaan aikaisempaa enempää saavani, joten kenties jotain olen ainakin oikein tehnyt :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom