Safkat arvosteltavaks ja vertailuun..

[Pooool]

IHAN ensimmäisenä ja päällimmäisenä asiana mainitsen että haullahan löytyy jo vaikka kuinka monta keskustelua mutta kuinka moni niistä on viellä aktiivisina? Joten teen omani ja haluan juuri ruokavalioni arvosteltavan. :D

Tarkotuksena olis sitten vertailla safkoja ja antaa palautetta muiden safkoille, itse haluaisin kuulla parannus ehdotuksia ja neuvoja ruokavalion paranteluun.

Olen 15 vuotias urheilullinen nuori. Tässä nyt oma ruokavalioni, ei ole terveellinen, tasapainoinen tai säännöllinen joten kaipaan todella neuvoja kuinka korjata tilanne.

Peruspäivä:

- Aamupalaks 2 kpl voileipiä, vaaleaa (margariini, juusto ja usein myös kinkku) ja lasi kaakaota.

- Ruoaks koulupäivisin koulun mätöt ilman salaattia tai näkkäriä, sisältää usein lasin tai kaksi maitoa. Ja usein nirsoilen paljon kouluruokia ja esimerkiksi keitosta jää rehut syömättä.

- Kotona mutsin ruoat maidon kera, ei salaattia. Harvoin myös leipää ruoan kanssa. (kerran päivässä safka)

- Välipalana tulee todella usein tehtyä pari voileipää ja todella epäsäännöllisesti pitkin päivää.

- Lisäksi karkit on kauhea ongelma, niitä on usein 5 päivänä viikossa.

- Harvemmin taas tulee syötyä hedelmiä vaikka niistä pidänkin, sama marjoissa. Mitään juureksia ja kasviksia en syö.

- Rahkaa olen aloittanut syömään silloin tällöin välipalaleivän korvikkeeksi.

Huonosta ruokavaliosta huolimatta en ole lihava. Mutta haluaisin saada ruokavaliostani säännöllisen ja terveellisen.

Karkkiongelma taas on ihan kauhea, olen yrittäny lopettaa karkin syönnin mutta aina päivässä jo iskee kauhea karkin himo, se tosin iskee vain jos olen koneella koko päivän niinku useina päivinä. Jos on taas tekemistä koko päivä niin en kaipaa karkkia hetkeäkään. Mikä neuvoksi? Pystyisikö joku suunnittelemaan minulle terveellisen ja tasapainoisen "lukujärjestyksen" päivän safkoille?

 

[Nightkin]

Karkit *ttuun, lisää kasviksia ja vihanneksia, vähennä leipää, ala syömään voita margariinin sijaan, syö marjoja ja hedelmiä, sekä enemmän proteiinia.

Etenkin aamupalasi on niin *tusta, kuin ikinä voi olla. Lisää prodea ja rasvaa, vähemmän pullaa.

Ain't it easy ;)

edit. Lue aloittelijoiden osiota.

 

[ojr]

No, katotaas pikasesti.

Aamupala:
- Vaalee leipä ei oo hyväks, keitä puuro tai syö tummaa täysjyväruisleipää jos on leipää pakko syödä.
- Kaakaossa ei oo aamulla mitään järkee. Pelkkää nopeeta sokeria.

Lounas:
- Salaatti on hyvästä, syö sitä.
- Kannattaa myös vetää ne rehut sieltä keitosta.
- Jos nirsoilet safkasta, jää kalorit aika varmaan matalaks. Syö enemmän.

Päivällinen:
- Mutsin ruoat nyt ei kerro kauheesti, salaattia kannattais syödä edelleenkin.

Välipalat:
- Et saa yhtään proteiinia pelkkää leipää pupeltamalla. Vedä vaikka raejuustoo tai rahkaa ja joku hedelmä.
- Rahkaa kannattais vetää useemmin välipalaks kun sitä leipää.

Karkit:
- Ei mitään järkee. Toki joskus saa syödä mut 5 päivänä viikossa? Arvaat varmaan itekin ettei oo hyväks.

Eli käytännössä aika paljon muutosta pitäis tehä, syöt sen verran päin persettä. Ja se, ettet oo lihava, johtuu siitä et syöt vähemmän kuin kulutat, eli noilla safkoilla varmaan todella vähän jos karkkiakin vedät 5 päivänä viikossa. Syö enemmän ja terveellistä safkaa, oot kuitenkin kasvava nuori.

Tässä tämmönen perusrunko syömiseen:

Aamupala: Kaurapuuro ja rahka.
Lounas: Kouluruoka, myös salaattia ja ilman nirsoilua.
Päivällinen: Mutsis safka, nirsoilematta ja myös salaattia.
Välipala: Raejuusto/rahka/tonnikala, joku hedelmä.
Iltapala: Raejuustoo/rahkaa/tonnikalaa/munakasta. Ei leipää tai hedelmää, ellet oo urheillu välipalan ja iltapalan välissä.

Tota perusrunkoo voi sit muutella. Pääideana se, että aamulla hiilarit, iltaa kohti enemmän rasvaa ja proteiinia.
Ja niitä vihanneksia kannattaa syödä, ettei sit mieti et oisko kannattanu syödä enemmän rehuja ja vähemmän karkkia yms paskaa, kun oot huonoihoinen läski, jolle tytöt ei anna pimperoo. Aloittelijoiden osiolta löytyy ihan sikana threadeja ravinnosta ja haulla vielä enemmän. Käytä niitä hyväkses.

 

[downfall]

...vähennä leipää...

Tähän voisin kyllä sanoa ennemmin, et syö vaaleen tilalla tummaa leipää, se on ihan ok.

ala syömään voita margariinin sijaan

On kyllä ihan pakko kysyä, vaikka tyhmä kysymys oliskin, mut miten aamupala tulee terveellisemmäksi jos margariinin vaihtaa voihin?:wtf:

 

[Pooool]

Karkit *ttuun, lisää kasviksia ja vihanneksia, vähennä leipää, ala syömään voita margariinin sijaan, syö marjoja ja hedelmiä, sekä enemmän proteiinia.

Noniin, ton tiesinkin jo itseasiassa mutta MITEN onnistun lopettaan karkinsyönninkin. :/ Monet kerrat on tullu yritettyä mutta aina sitä sortuu. Marjoja on hyvin harvoin kotona ja hedelmiä taas ei tuu syötyä jostai muusta syystä -> taidan siis yrittää muistaa syödä niitä tästä eteenpäin.

Etenkin aamupalasi on niin *tusta, kuin ikinä voi olla. Lisää prodea ja rasvaa, vähemmän pullaa.

Toikin oli jo tiedossa, mitenkäs sitte aamupalan sais paremmaks jossei kerkiä tota puuroo keittelee tai muutenkaan kunnolla kerkiä. Olisko sitten se tumma leipä ja maito tai jotain? Entäpä hedelmät ja tuoremehut aamuisin?

Eli käytännössä aika paljon muutosta pitäis tehä, syöt sen verran päin persettä. Ja se, ettet oo lihava, johtuu siitä et syöt vähemmän kuin kulutat, eli noilla safkoilla varmaan todella vähän jos karkkiakin vedät 5 päivänä viikossa. Syö enemmän ja terveellistä safkaa, oot kuitenkin kasvava nuori.

Muutostahan on todella paljon edessä. :D Mutta siis syön aamulla ne pari voikkaria, koulussa joskus enemmän, joskus vähemmän, himas vedän päivän safkan ja sitä syön kyllä reilusti. Lisäks päivässä tulee vähän väliä vedettyä voikkareita + sitten suunnilleen päivittäin joku juissi-mehu ja karkkipussi.

Kulutan kuitenkin luultavasti paljon? Eli käyn lenkillä noin 2-3 kertaa viikossa ja ne on jotain 3-4 kilsaa ne lenkit. Tiistaisin koulussa on 2 tuntia liikuntaa. Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin on taas salipäivä. Kouluun kuljen 8 kilsaa päivässä pyörällä ja usein tulee liikuttua pyörällä päivässä joku 4 kilsaa koulumatkojen lisäksi. Joskus on myös muuta liikuntaa kuten jalkapalloa vapaa-ajalla.

Tosta perusrunkoo taas kelasin että kuinka usein noita välipaloja voi päivässä syödä ja pitäiskö sitten jos syö välipalan niin syödä oikeen kunnolla?

Pääideana se, että aamulla hiilarit, iltaa kohti enemmän rasvaa ja proteiinia.

Pystyykö antaa esimerkkejä vaikka hedelmistä mitä kannattaa vetää aamul ja mitä taas illal. Ja sama aikalailla muistakin peruskamoista mitä nyt yleensä löytyy porukalla jääkaapista. :D

 

[Nanopoli]

En jaksa itselle uutta threadiä avata joten laitan tähän samaan:
Olen 15-vuotias nuori (~175 cm, 68kg) ja 2kk sitten aloitin kuntoilun ja salilla käymisen.

-Aamupalaksi: Leipää(tummaa, joskus vaaleaa, joskus jtn leikkeleitä ja juustoa, joskus ei mtn), kahvia tai teetä ja jugurttia/viilistä/muroja.
-Kouluruoka:3-4 lasia maitoa, yleensä koko lautasellinen ruokaa(salaattia harvoin, olen allerginen melko monelle kasvikselle joten ei tule syötyä ellei ole ihan perus vihreesalaatti, kurkku ja jtn muuta basiciä salaatissa) ja jos on jotain muuta leipää kun näkkäriä sitä 1-3 palaa.
-Kotona porukoiden safkat, yleensä hyvää ja täyttävää, melko rasvaista. Salaattia suht harvoin.
-Välipalaksi kahvia ja jotain mitä jääkaapita löytyy (~2 vkoa sitten aloin vetämään päivittäin rahkaa/raejuustoa)
-Iltapalaksi teetä, leipää ja muroja/viilis
-"Herkkuja" tulee aika usein vedettyä, ilmankin pärjää kyllä.
-Hedelmiä/marjoja tulee syötyä 2-5 krt viikossa jossakin muodossa.

Salilla tulee käytyä 3 krt/viikko. Maanantai on pääosin yläkropan treeniä, keskiviikko alakroppaa ja perjantai vähän molempia. 100 push-ups ohjelmaa on tullut käytettyä nyt 5 viikkoa ja tulokset oleet mukavia (maxit aloitettaessa 11, nyt 46.) ja treenin vedän lämmittelynä salilla. Lenkillä tulee käytyä pari kertaa viikossa.
1,3 km lenkillä ajan mittasin ja aloitettaessa meni 6:27 ja nyt viimeisimmällä (1vko sitten) mitatulla ajalla 5:38.
Lepoa yleensä launtai ja joskus sunnuntai (riippuu onko laiskuus päällä).
Coopperissa meni 8.lk aikana 2450m, nyt 1,5 vko päästä olisi edessä, tavoitteena 2550m.
Kommenttia ja palautetta saa antaa.

 

[ojr]

Hyviä ruokia on esim:
- Täysjyväviljatuotteet
- Kasvikset ja hedelmät
- Maitorahka ja raejuusto
- Tonnikala
- Kana ja kalkkuna
- Täysliha ylipäätään

Huonoja taas esim:
- Karkit ja limsa
- Vaalea leipä, vaalea pasta
- Sokeroidut mehut ja jugurtit
- Einesruoat
- Murot (poislukien täyjyvämyslit yms)

Ei luulis olevan liian vaikee ihan tosissaan etsiä tuolta aloittelijoiden osiolta neuvoja ja vinkkejä, nääkin on siellä puitu moneen kertaan, että mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

 

[bandana]

Tässäpä oma ruokavalio treeni päivinä;

Aamupala 7:15
- 60g Elovena Kauramuroja + sekaan ~20g Kaura hiutaleita
- 2 Ruisleipää + päälle kalkkuna siivut ja 17% Juustoa
- Banaani
- Lasillinen täysmehua + ~4-6dl vettä
- 35g Wheytä
- Vitamiinit

Lounas 11:00

- Koulu safka, Reilu annos ja paljon salaattia.
- 2 näkkileipää
- 2 lasillista maitoa

Välipala 13:00-14:00

- Prode patukka (~250kcal, 25g prot..jne)
- Omena / Banaani
- 5 dl vettä
- Kevyt salaatti voileipä
- Joskus harvoin, Sokeriton energia juoma tai kahvi.

Ennen treeniä ~16:00

- Evon Phase 1
- Vihreätee kapseli
- Vettä 5dl

Treenin jälkeen 17:15

- Evon Phase 2
- Evon Phase 3, ~17:45

Illallinen ~18:45-19:00

- Makarooni ~80g (Tai tummaa riisiä)
- Jauhelihaa ~200g (Tai 2kpl Kanan rintaa)
- Raejuustoa ~250g
- Vihanneksia ~150g
- Vettä 4-5dl

Iltapala 21:00-21:30
- Tonnikalaa vedes, 150g + päälle ruokalusikallinen rypsiä
- Wheytä ~25g
- Kalanmaksa öljyä kapseli
- Joskus harvemmin joku hedelmä,yleensä omena.
- Vettä lasillinen, ei viitsi enempää juoda ku koko yön muuten joutuu kusel juosta.

Koko setti yhteensä, ~3200Kcal, 210-250g Prot, ~350-400g hiilareita.

 

[Niskalaaki]

Tosta perusrunkoo taas kelasin että kuinka usein noita välipaloja voi päivässä syödä ja pitäiskö sitten jos syö välipalan niin syödä oikeen kunnolla?

Tee syömisesta rutiinia ja pyri asettamaan ateriat joka päivälle suurin piirtein samaan aikaan. Pääsääntö on, että päivässä on 5-6 ateriaa, joista 2-3 lämmintä. Itselläni tämä tarkoittaa: aamupala (klo 7), lounas koulussa (klo 12), välipala (klo 14-15), päivällinen (klo 17-18) ja iltapala (20-21). Ja jos syöt kunnolla oikeaan ateria-aikaan, ei sinulla tule tekemään mieli ylimääräisiä välipaloja, jotka ovat huonoja kaikin puolin. Etenkin kun välimässäilyksi tulee usein vedettyä jotain epäterveellisempää tai sitten vaan ihan turhia hiilareita. Hampaillekin tuollainen jatkuva mässääminen on todella huono juttu. Itsellänikin on kunnon aterioiden myötä jäänyt oikeastaan kaikki turha ja ylimääräinen syöminen pois. Ja ateriat kannattaa muistaa pitää terveellisinä ja monipuolisina, nirsoilut pois, kaikkeen tottuu.

 

[Framboise]

Toikin oli jo tiedossa, mitenkäs sitte aamupalan sais paremmaks jossei kerkiä tota puuroo keittelee tai muutenkaan kunnolla kerkiä. Olisko sitten se tumma leipä ja maito tai jotain? Entäpä hedelmät ja tuoremehut aamuisin?

Heissan Pooool!

Oli pakko kommentoida tuohon puuro- asiaan. Kyllä sä ehdit sen puuron tekemään samassa ajassa, kun ne leivät rakennat. Se on vaan järjestely ja ennekaikkea VIITSIMISkysymys;)

Eli jos et esim jaksa puuroa keittää niin laita kulhoon pari desiä kaurahiutaleita ja reilusti vettä (4dl). Työnnät kulhon mikroon muutamaksi minuutiksi (3-4) ja meet pesee hampaat ja naaman. Pesulta tultaessa tsadaaam sulla on terveellinen aamupala valmiina, kun nakkaat vielä kylkiäisenä puuron sekaan esim. desin raejuustoa (on meinaa hyvää!!:D) ja MIELUMMIN juo aamulla pari lasia maitoa tuon tuoremehun sijaan, sillä turhia sokereita kannattaa karsia varsinkin jos mielesi halajaa pitkin päivää nameja. Voit myös napata vielä omenan koulumatkalle.

Tuosta sokereiden karsimisesta kannattaa pitää kiinni, sillä mitä vähemmän sitä syöt sitä vähemmän sinulla tekee sitä mieli. Kaakaossa, tuoremehuissa, maustetuissa jugurteissa on yllättävän paljon sokeria, joka voisi johtaa siihen karkkihimoosi, jos kyseisiä tuotteita paljon nautit.

Toivottavasti aamupuuro alkaa maistumaan ja tästä oli jotain hyötyä!

 

[clarice]

Noniin, ton tiesinkin jo itseasiassa mutta MITEN onnistun lopettaan karkinsyönninkin. :/ Monet kerrat on tullu yritettyä mutta aina sitä sortuu. Marjoja on hyvin harvoin kotona ja hedelmiä taas ei tuu syötyä jostai muusta syystä -> taidan siis yrittää muistaa syödä niitä tästä eteenpäin.

Se on vain lopetettava, tiedän että se on vaikeeta koska itekki olen ollut karkki-addikti. Ota karkkien sijasta vaikka kuivattuja hedelmiä(rusinat) tai pähkinöitä(maapähkinä). Tiedän että ne maistuu ihan p*skalta karkkien jälkee mutta jos et pysty siihen nii voit toki jatkaa karkin syöntiä jos se niin helpottaa :D Toinen on että aina kun haluttaa karkkia niin juo vettä. Mulla meni kuukausi et pääsin karkista eroon, nyt en syö juuri ollenkaa mitää mikä muistuttaakaan karkkia. Karkit jopa ällöttää kun joku tarjoo tai ostan mielenhäiriössä pussin karkkia.

Jos teillä äiti ostaa ruuat taloon niin voisit ehdottaa että saisko sieltä kaupasta marjoja ja hedelmiä, ja sitten kans syöt ne! (tai jos haluat itse kustantaa ne)

 

[HessuHopo1]

Ite söin kans karkkii jonkun verran, mut lopetin sen kans! Tahdon voimaa se vaatii, jos on todella pahasti koukussa, ite en ollut niin pahasti mutta 2-3 kertaa viikossa tuli syötyä karkkia! aina kun teki mieli karkkia ja teki mieli mennä ostamaan niin menin syömään jotain muuta (rahkaa,raejuusto tai vastaavaa) melkeen kuin karkkia :D! hedelmät,marjat ja tälläset on hyviä korvikkeita ja jopa yhtä hyviä vielä!!

 

[Pooool]

Oho, kylläpä on hyviä neuvoja tullut! Pitääkin testailla näillä eteenpäin, mutta kaikki joilla viellä niksejä niin antakaa tulla vaan. Ja sama myös omista safkoistanne, laittakaa esimerkkejä niin saan lisää mahdollisia vaihtoehtoja. :D

 

[trainer123]

vedä sokeritonta limpparia karkin tilallle

 

[Pooool]

vedä sokeritonta limpparia karkin tilallle

Limpparia juon aika vähän yleensäkkin. Juisseja taas menee päivittäin. Monesti kyllä muitakin mehuja.

 

[juho998]

Oma diettipäivän ravinto:

Ennen aamulenkkiä:
5g Leusiinia
5g glutamiinia

Aamupala:
50g Kauraryynejä
200g raejuustoa
10g rypsiöljyä
Vitamiinit+omega 3

Päivällinen
Kouluruoka

Lounas:
100g tummaa makaronia/riisiä
200g jauhelihaa/kanaa
Omega 3
5g Leusiinia
5g Glutamiinia
10g Kreatiinia

Treenin jälkeen:
80g Lean Crowta
20g Ufs whey
Omega 3

Välipala:
Maitorahka 250g
Muutama hedelmä
Omega 3

Ennen nukkumaanmenoa:
50g Pure wheytä
10g Rypsiöljyä

Noista tulee noin 2500kcal

 

[ojr]

Limpparia juon aika vähän yleensäkkin. Juisseja taas menee päivittäin. Monesti kyllä muitakin mehuja.

Juissi nyt on samanlaista sokerilientä kuin limppari, ilman hiilihappoja vaan. Opettele juomaan sokerittomia limuja ennemmin kun litkit tota.

Säästä rahaa johonkin hyödylliseen niin ei jää rahaa ostaa karkkia. Osta vaikka heraa ja kreatiinia jos et muuta keksi.

 

[Framboise]

vedä sokeritonta limpparia karkin tilallle

Limppari, vaikkakin sokeriton ruokkii myös sitä makean nälkää, sillä siinä on todella paljon makeutusainetta. Itsekin kyllä vannon pepsi maxin nimeen, mutta jos karkista yrittää päästä eroon niin suosittelen vettä. Alku on aina se kovin, mutta kyllä siihen kroppa tottuu pikkuhiljaa ja niitä nameja ei tee enää niin paljon mieli, kun oikea ruokailu on kohdillaan.

 

[clarice]

Ite söin kans karkkii jonkun verran, mut lopetin sen kans! Tahdon voimaa se vaatii, jos on todella pahasti koukussa, ite en ollut niin pahasti mutta 2-3 kertaa viikossa tuli syötyä karkkia! aina kun teki mieli karkkia ja teki mieli mennä ostamaan niin menin syömään jotain muuta (rahkaa,raejuusto tai vastaavaa) melkeen kuin karkkia :D! hedelmät,marjat ja tälläset on hyviä korvikkeita ja jopa yhtä hyviä vielä!!

Mäkin ostin karkin tilalle rahkaa/hedelmiä ku mietin kaupassa karkkia. kylläpä v*tutti ku kotia pääsi ku sieltä kauppakassista ei löytynytkään karkkia, mutta ei sitä jaksanu enää eriksee lähtä hakeenkaa. Mussutin sitten porkkanaa v*tutukseen :D

 

[rottaapina]

Tota porkkanaa tulee itsekin vedettyä kun alkaa pää huutamaan jotain ihme mielitekoja :D Karkkia en ole inttiä lukuunottamatta ostanut viimeisen neljän vuoden aikana kuin max. 5pussia

OT, sorry