Safka

[jerppi]

Olen yrittänyt painoa nostaa mutta ei oikein näytä tulevan. Olen 174cm pitkä ja painan 51kg. Auttaako nuo massanlisääjät (Mutant mass) nostamaan painoa ilman treeniä jos otan sitä yhden mitallisen päivässä (1050 kaloria per. annos)? Tarkoitushan olisi siis nostaa 5-10 kg painoa mahdollisimman nopeasti ilman mäkkiruokaa ja sen jälkeen vasta alkaa treenaamaan kun on hieman enemmän painoa.

Foorumilta olen sen verran ehtinyt lukea että rahkat, raejuusto ja tonnikala on hyvä lihotuksessa tai ainakin treenaamisessa. Olisiko tälläinen ruokavalio teidän mielestänne hyvä lihottamaan.

Aamupalaksi
Kuppi kahvia
Lasi vettä
Kaurahiutaleita maidon kanssa

Välipalaksi
Rahkaa 250g
Leipää tonnikalan ja raejuuston kanssa

Lounaaksi
Safkaa ja siihen lisäksi lisää tonnikalaa ja raejuustoa sekä leipää ja kaksi lasillista maitoa.

Välipalaksi
Leipää ja vaikkapa vettä tai mehua.

Iltapalaksi
Mutant massia lärviin ja kaurahiutaleita ja vaikka leipä juuston kanssa ja nukkumaan.


Tottakai kaikki lihoavat eri tavalla ja eri tahtiin mutta jotain tässä nyt pitäis keksiä. Jotain edullista mutta hyvää.

 

[Crrc]

No jos et salilla käy niin ihan sama syötkö mäkkiruokaa vai tavallista ruokaa, samalla lailla sitä läskiä molemmista tulee. Loppujen lopuksi et ole sinne salille mennessä yhtään vahvempi vaikka läskiä olisi ja ei se homma yhtään sen helpompaa ole.

 

[jerppi]

No jos et salilla käy niin ihan sama syötkö mäkkiruokaa vai tavallista ruokaa, samalla lailla sitä läskiä molemmista tulee. Loppujen lopuksi et ole sinne salille mennessä yhtään vahvempi vaikka läskiä olisi ja ei se homma yhtään sen helpompaa ole.

Tarkoitus olis saada eka hyvä ruokavalio joka sopis treenaamiseen ja lihoamiseen sekä siihen että sais proteinia ym ilman mitään massanlisääjä mössöjä.

 

[jouni1000]

mitä järkeä on lihottaa ilman treenausta? joskus joudut kuitenkin polttamaan ne läskit pois. tollanen 10kg:ki on aika paljon vittumaisempi tiputtaa, ku ottaa päälle.

 

[jerppi]

Noh ilmaistaan kysymys sitten siinä muodossa että saako lihakset kasvamaan paremmin esimerkiksi syömällä hyvin ja monipuolisesti? Rahkat sun muut ovatko ne plussaa vai miinusta? Ainaki moni foorumilainen mättää rahkaa ja tonnikalaa väli/iltapalaksi.

 

[Nenäapina]

Tarkoitus olis saada eka hyvä ruokavalio joka sopis treenaamiseen ja lihoamiseen sekä siihen että sais proteinia ym ilman mitään massanlisääjä mössöjä.

Alottelijalla se paskakin ruokavalio sopii treenaamiseen...

Treenaaminen vie ~1 tunnin päivässä muutaman kerran viikossa, kun taas oikein syöminen vähän enemmän aikaa, mutta ei se salille vääntäytyminen oo sun ruokavaliostas poissa :thumbs:

 

[Sakk3]

Syöt KUNNOLLA ja PALJON. Foorumeita jos vähän viitsit lukea niin löydät paaaaljon paljon lisää tietoa.
Noi massanlisääjät on imo aika turhia. Juo vaikka täysmaitoa jos oot maidon ystävä. (ruokavaliostasi päätellen et juo maitoa yhtään???)

 

[Pontisto]

Tarkoitus olis saada eka hyvä ruokavalio joka sopis treenaamiseen ja lihoamiseen sekä siihen että sais proteinia ym ilman mitään massanlisääjä mössöjä.

Siis täh??? Ehkä sä kuitenki vaa alat treenaa heti, etkä hankkiudu läskiks ja ala sit. Mikä sun pointti on tossa lihomisjutussa? Väitkätkö oikeesti haluuvas rasvaa? Tottakai sitä tulee, kun massaa hankitaan, mut päätarkotus varmaa ois hankkii lihasta?

 

[jouni1000]

Noh ilmaistaan kysymys sitten siinä muodossa että saako lihakset kasvamaan paremmin esimerkiksi syömällä hyvin ja monipuolisesti? Rahkat sun muut ovatko ne plussaa vai miinusta? Ainaki moni foorumilainen mättää rahkaa ja tonnikalaa väli/iltapalaksi.

saa. lihakset eivät kuitenkaan kasva jos et treenaa. kaikki hyvä ja monipuolinen ruoka mitä syöt yli tarpeen muuttuu läskiksi eikä lihakseksi ilman treenausta.

tästä syystä bodarit yleensä nostelevat puntteja. hyvin loogista, kun sitä ajattelee.

 

[Wendy]

Joo. Onko kukaan teistä muuten maistanut tuota Fast Creatine jauhoa? Onko siitä jotain haittaa jos laittaa yli 2T lusikallista? Tuossa ohjeessa sanotaan 5-10g eli 1-2t lusikallista.

Vaikuttaako lihasten kehittyminen nopeammin jos laittaa vaikka 4-5 t lusikallista? Huomenna käyn salilla niin otan limua ja tuota jauhoa mukaan! ;)

Yritys on ainakin kova.

 

[Afroseppo]

Noh ilmaistaan kysymys sitten siinä muodossa että saako lihakset kasvamaan paremmin esimerkiksi syömällä hyvin ja monipuolisesti?

Tietenkin saa. Heitä se koko lihotussuunnitelmas hevon vittuun, et sillä mitään voita päinvastoin häviät vaan.

Rahkat sun muut ovatko ne plussaa vai miinusta?

Kyllä, kuten ylempänä mainitsinkin, niin ne sisältävät paljon proteiineja.

Tonnikala, raejuusto ja rahka kaikki ovat hyviä proteiinin lähteitä (ja protskut siis ovat lihasten rakennusaineita jollet tiennyt), joten niiitä kannattaa vetää. Ja kun aikasemmin sanoit, että olet lukenut jostain, että tonnikala ja raejuusto lihottavat... Kaikki ruoka lihottaa, jos niitä syö liikaa.

Ja mitään järkeä ruveta lihottamaan, siis ennen treenaamista, vaan vasta sen aikana jos aiot massaa saada. Kuitenkin lihotus tehdään sillä tavalla, ettei mitään mäkkärimössöä tai muuta paskaa, vaan paljon proteiineja sisältävää ruokaa. Ennen treenaamista kannattaa todellakin laittaa ruokavalio kuntoon.

 

[pashuh]

Tottakai on tärkeää syödä tarpeeksi hyvänlaatuisia proteiinejä kuten esim. rahkaa, tonnikalaa, turskaa, kanaa, kalkkunaa, raejuustoa jne.

Mutta eiköhän on yhtä tärkeää syödä tarpeeksi hiilihydraatteja. Hitaita hiilihydraatteja kuten esim. täysjyvä pastaa, riisiä, paitsi juuri ennen ja heti treenin jälkeen. Nopeita hiilareita ennen kun lähdet saliin nostamaan ja nopeita hiilareita pukuhuoneessa heti treenin jälken esim joku hyvä palautusjuoma joka sisältää sekä hiilaireita että protskua. Yritä syödä joka kolmas tunti.

...ja läskiä et tarvitse hankkia enne kun alat treenaamaan. Kyllä paino nousee (ja aika nopeasti alussa) jos treenaat kunnolla ja syöt tarpeeksi ja suhteellisen oikein.

 

[9thwonder]

Pikainen kysymys lihottamisesta.

Eli olen siis 60kiloinen, ja koitan kovasti saada painoa nousuun, mutta se vaan junnaa paikoillaan. Tiedän että syödä pitää paljon, ja näin olen yrittänytkin. Nyt vain kysyisin että mitä päivittäiseen ruokailuun pitäisi vielä lisätä? Salilla käyn kolmesti viikossa. Tiedän että näitä posteja on satoja mutta en jaksa uutta topicia sen takia väsätä. Joku vastaus lämmittäisi mieltä

-Aamupala: 1dl puuroa, mehukeittoa sekaan, 2 palaa leipää johon pippurikinkkuleikettä päälle. 2 Isoa lasillista tuoremehua + d ja c vitamiinit.

-Koulussa reilusti ruokaa, 2 ruispalaa sekä 3 lasia maitoa. Yleensä tarjolla on vielä jokin jälkiruoka.

-Kotona lähes aina lämmin ruoka valmiina, sitä reilusti + maitoa. + Banaani / omena

-Tähän väliin yleensä protskujuoma

-Purkki ehrman, rypsiöljyä sekaan. 2 palaa leipää pippurikinkkuleikkeellä + tuoremehua.

-Lämmitän kotiruokaa jos sitä vielä on jäljellä, vaihtoehtoisesti 175g tonnikalaa ja 1dl makaronia.

-Viimeinen ateria: Nuudeleita pussillinen + protskujuoma

Eli kaikki ateriat pyrin pitämään 2h-2.5h välein.