Rystyshyppypunnerrus taputuksella

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

ÄärimmäisenKova

Banned
Liittynyt
1.8.2011
Viestejä
92
Hei

Mikä on paras tapa treenata rystyshyppyjä? Tällä hetkellä menee normaali punnerruksia 30 minuutissa. Taputusta en uskalla tehdä vielä.
Rystysillä en saa yhtään punnerrusta. Rystysiin käy todella kipeää ja myös ranteet menevät linkkuun

seuravaanlaisen ohjelman tein itselleni.
Punnerrus 3Xmax
Säkinhakkaus 10 minuuttia
Rannekääntö 3X15 (molemminpäin)
Ranteen staattinen treeni 30sekunttia vaaka asennossa (molemminpäin
Leuanveto 3Xmax

Treeni 3*viikossa

Levytankoa ei ole vielä
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Erikoinen ongelma, kun normipunnerruksia menee kuitenkin kohtuudella, muttei rystysillä ollenkaan. Heti tulee mieleen että ethän ole noilla kokeiluilla ja säkin hakkaamisella rikkonut nivelkapseleitasi? Jos rystyset ovat arat, niiden pitää antaa parantua ennen treenaamista. Säkkiä ei kannata hakata lainkaan ellei ole käsisiteitä ja säkkihanskoja. Onhan sinulla varmasti?

Jos rystyset on kunnossa, niin lähtisin siitä, että tekisin rystyspunnerruksia polvet maassa. Se varmaankin onnistuu ja treenaa juuri tarvittavia lihaksia. Ongelmahan on nyt kai nimenomaan käsissä. Hyppypunnerruksia ei tietenkään pidä edes koettaa ennen kuin normaalit rystyspunnerrukset menevät vaivatta. Säkin hakkaamisesta ei ole juurikaan hyötyä tähän ongelmaan, se rasittaa käsiä aivan eri tavalla.
 
AndyS sanoi:
Erikoinen ongelma, kun normipunnerruksia menee kuitenkin kohtuudella, muttei rystysillä ollenkaan. Heti tulee mieleen että ethän ole noilla kokeiluilla ja säkin hakkaamisella rikkonut nivelkapseleitasi? Jos rystyset ovat arat, niiden pitää antaa parantua ennen treenaamista. Säkkiä ei kannata hakata lainkaan ellei ole käsisiteitä ja säkkihanskoja. Onhan sinulla varmasti?

Jos rystyset on kunnossa, niin lähtisin siitä, että tekisin rystyspunnerruksia polvet maassa. Se varmaankin onnistuu ja treenaa juuri tarvittavia lihaksia. Ongelmahan on nyt kai nimenomaan käsissä. Hyppypunnerruksia ei tietenkään pidä edes koettaa ennen kuin normaalit rystyspunnerrukset menevät vaivatta. Säkin hakkaamisesta ei ole juurikaan hyötyä tähän ongelmaan, se rasittaa käsiä aivan eri tavalla.
Click to expand...

En ole käyttänyt hanskoja ja käsisiteitä ollenkaan. Eikös nuista ole lähinnä haittaa kun aloittaa jonkin fullcontact lajin. Eikös ne ole kovimmissa sarjoissa kielletty? Säkki on itse tehty ja täytteenä hiekkaa ja puujauhoa. Kun rystyset kovettuu vaihdan säkin sisälle pelkkää soraa. Nyt annetaan rystysille viikko lomaa jo kokeillaan punnerruksia sitten polvilta.

Myös ranteissa on heikkoutta punerruksia ajatellen. Myötäotteellaa en jaksa rannetaivutuksia kuin 10
 
ÄärimmäisenKova sanoi:
En ole käyttänyt hanskoja ja käsisiteitä ollenkaan. Eikös nuista ole lähinnä haittaa kun aloittaa jonkin fullcontact lajin. Eikös ne ole kovimmissa sarjoissa kielletty? Säkki on itse tehty ja täytteenä hiekkaa ja puujauhoa. Kun rystyset kovettuu vaihdan säkin sisälle pelkkää soraa.
Click to expand...

Päivän naurut. :D
 
Jos et ole rölli, niin vinkkinä, että punnerrus tapahtuu vaan etu- ja keskisormen rystysillä, ei kaikilla. Kuten myös säkin lyönti.
 
Vähän alkaa nyt haiskahtaa trollaukselta, mutta jos olet vakavissasi, niin lienet aika nuori.

Mitään omatekoista sorasäkkiä ei kannata hakata ollenkaan. Olen nuorena treenannut mm. hakkaamalla lautaseinää nyrkillä enkä saanut siitä kuin kädet kipeiksi. Missään ottelumuodossa ei myöskään lyödä paljain nyrkein ja kaikki täyskontaktiottelijat treenaavat siteillä ja hanskoilla.
 
Vilu sanoi:
Jos et ole rölli, niin vinkkinä, että punnerrus tapahtuu vaan etu- ja keskisormen rystysillä, ei kaikilla. Kuten myös säkin lyönti.
Click to expand...

Tästä lienee kyse. Iskut eivät käy kipeää ja osuvat oikeilla rystysillä säkkiin. Säkin paino on muuten sellainen noin 30kg. Säkki on myös pehmeämpi kuin salin säkki vaikka täytteenä onkin hiekkaa. Mitä lie saleilla käyttävät. Punnerrukset olen tehnyt eri rystysillä.
Opastettu harjoittelu salilla tai karate seurassa olisi varmaan paras keino mutta niihin ei ole etäisyyksien ja rahan vuoksi nyt mahdollista mennä.

Löytyykö netistä jotain hyvää punnerrus ja lyöntiopasta suomenkielellä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ite oon valanu betonista säkin tuohon keittiön keskelle..

Hyvin toimii. Vähän on rystyset arat, Mutta kai ne ajan mittaa tottuu tuohon.
 
Mä täyttäsin sen säkin ihan kunnon kiven murkaleilla, sellaisilla n. nyrkin kokoisilla. Katsos nuissa Fullcontackt lajeissa kun lyödään suojaamattomalla kädellä miestä otsaan, niin se on parempi heti alkuunsa totuttaa ne nyrkit kovaan vastukseen ja ranteetkin vahvistuu kun sopivasti muljahtelee eri suuntiin kun ei ole tasainen lyöntipinta. Päärynäpalloksi sellainen harmaa 20kg harkkotiili vielä, niin jo alkaa olemaan rystyset terästä hetken päästä!



Tai sitten menisin ihan oikeasti käymään jonkun seuran harjoituksissa opettelemaan edes välttävän lyöntitekniikan ja säkinkin ostaisin ihan kaupasta. Saattaisimpa vain sijoitaa vielä muutaman jenin rannesiteisiin ja kunnollisiin säkkihanskoihinkin. Ei nuo seurojen harjoitukset pitäisi juuri hinnastakaan jäädä kiinni, varsinkin nyrkkeilysaleillahan tuo harjoittelu on aikalailla puoli-ilmaista, paikkakunnasta ja seurasta tieten riippuen.

Omin nokin harjoittelu ja omatekoiseen säkkiin vielä kuulostaa siltä, että kohta kysytään neuvoa tuoltalihashuoltopuolelta siihen, miten taittuneita ranteita kuntoutetaan taikka kauanko murtuneen rystysen paranemiseen kestää.
 
Mitään tollasta seurassa treenaamista, ihme hifistelyä. Nyrkeillä hakkaa seiniä ja van dammen oppien mukaan kaataa palmupuita potkien niin kyllä alkaa snägärijonossa ottelut kulkemaan.
 
No tottakai joo, mutta eikö tollaiset punnerrukset tehostaisi vähän sitä treenaamista? Jos reenaa sitä räjähtävää voimaa esim noilla punnerruksilla ja samalla tekniikkaa niin eikö se olisi parempi, kuin pelkästään tekniikan harjoittelu?

Tottakai tiedän että tekniikka on tärkein, muttta kysymys oli siitä, että kannattaako tollasia tehdä, ja että mitä eri tyylejä on reenata tätä?
 
Ennen kuin lähtee tuollaiseen kikkailuun, niin kannattaa hommata se hyvä pohja ihan normaalilla harjoittelulla. Sitten kun olet hyvässä peruskunnossa, niin voi lähteä kikkailemaan.
 
Hieman kieltämättä nauratti ja vieläkin hymyilyttää kun luin tämän. :)

Laita ihmeessä kuvaa nyrkeistäsi kun olet puolituntia takonut sitä säkkiäsi tahtoisin nähdä kuvan.
Todellakin päivän naurut!

edit: sano vielä se laji missä ei hanskoja käytetä joka on full contact.
 
mmanewbie sanoi:
edit: sano vielä se laji missä ei hanskoja käytetä joka on full contact.
Click to expand...

Karate.

"Another major format of full-contact sport karate is known as knockdown karate or sometimes Japanese full contact karate. This style of sport fighting was developed and pioneered in the late 1960s by the Kyokushinkai karate organization in Japan, founded by Masutatsu Oyama. In fighting the competitors traditionally wear no gloves, padding or body protection other than groin guards (although local regulations sometimes enforce exceptions to this tradition), but it is bare knuckle fighting. Punches to the face and groin and joint attacks are prohibited but all bare-knuckle and elbow strikes to the body and limbs (with the exception of joints), and kicks (including kicks with the knee) against legs, arms, body, head and face are permitted, as are sweeps." - http://en.wikipedia.org/wiki/Full_contact_karate
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom