Ryhtivika, olkapäät alhaalla & edessä = niskakipua

[posla]

extrana kaularangan 5/6 väli saanu pikkuse osumaa.
tähän kun yhdistetään peritty ryhtivika.,.,.olkapäät edessä & alhaalla.
yhdistelmä ei o paras mahdollinen?!

mitäs liikkeitä pitäs tehdä, että olkapäitä taakseppäin/ylöspäin vetävät lihat vahvistuisi?
mavea on vedetty rintamus veressä viim 20vuotta.
tiä sitte olisko tuolla repimisellä saatu aikaiseksi jokin pysyvämpi vamma tuonne niskaan?

lihaskunnossa ei kauheesti ole sanomista.
rintaa yms. on venytelty tuskassa ja venyvyys on ok.

kun malttaisi olla mavettamati, niin voishan se korjaantua silläkin.
mutta yritetään ny ensi jotain muuta.

mitäs tulis mieleen?

 

[beginner]

Kiropraktikolle. Ryhtivika (nikamat väärässä asennossa -> paine koko ajan hermoissa ja välilevyissä) tuskin paranee painojen kanssa heilumalla.

 

[gladiator73]

Mavet pitäis ainakin tehdä painonnostotyylisesti eli ilman yläselän pyöristämistä ja käsien edessä roikottamista, painoja joutuu pudottamaan paljon, mikäli on ennen tottunut selkä kaksinkerroin vetämään. Itselläni ryhtivika ja näyttöpääte työ johti siihen, että ensin hiirikäsi meni työkyvyttömäksi. Käsien puutumiset, sormien huono/vaihteleva toiminta ja säryt lähes koko ylävartalon alueella ovat tehneet elämästä viime vuodet vaikeaa. Töissä en juurikaan ole pystynyt olemaan. Istumaan on yritetty oppia uudestaan, kun kouluaikoina alkanut tuolilla alaspäin valuminen jatkui työelämässä. Ryhtivika näyttää aika herkästi periytyvän. Isäni ~10 sisarusta kävelevät yhtä lukuunottamatta kumarassa/yläkroppa nyökkimällä, vaikka muuten ovat hyväkuntoisia. Äitini puolella taas kaikilla enoilla ja tädeillä on niska/hartiaseudun pahojakin vaivoja.

Koulussa pitäisi opettaa työergonomiaa ja oikeaa istumista kaikille. Ja oikeaa ryhtiä tukevia lihaskunto/venyttelyharjoitteita pitäisi teettää, vaikkapa liikuntatuntien alussa. Eri pituisille oppilaille pitäisi olla omille mitoille sopivia tuoli/pulpetti yhdistemiä.

Tilanteesi vaatii ammattilaisen ohjausta. Jos olet työelämässä, niin ensin työterveyslääkäriltä lähete fysiatrille, sieltä ohjaus pitkäaikaiseen fysioterapiaan.

Lapaluun kohottajalihakset, suunnikaslihakset, epäkkään kaikki kolme eri aluetta, etumainen sahalihas, pieni rintalihas määrittelevät lähinnä lapaluun asennon/sijainnin suhteessa rintakehään. Olkanivelen kuoppa on lapaluun ulommassa päässä. Kireät rintalihakset vievät myös olkaluun välityksellä olkapäät liikaa eteen. Perusanotomian ymmärtämisessä varsinkin ylävartalon alueella on lähes kaikilla ihmisillä hyödyllistä opiskeltavaa. Itse ainakin olin aivan pihalla ylävartalon anatomia asioista, kun ensimmäisen kerran fysioterapeutti niistä valisti. Ja niin tuntuu olevan pihalla lähes kaikki tututkin, joiden kanssa olen asiasta jutellut.

Täältä löytyy lihasten eri tehtävät, esimerkiksi lapaluuta (scapula) nostaa ylös, vetää alas, kiertää, lähentää ja loitontaa monet eri lihakset. Yhdellä lihaksella on usein montakin eri tehtävää:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

[posla]

ei tuolla kirolla saa apuja kuin akuuttiin.
mavettanu olenki painonnostotyylisesti.
raudat lähti tangosta, jos niitä ikinä sielä ollukkaan.

oliskos niitä spesifisiä liikkeitä heittää jotka osuisi just tähän "olkapäät ylös & taakse" lihaksiin?

elikkä minoon raiskannu kehon perus liikkeillä.
aina oikein himottanu kyykätä & mavettaa 2-4toiston settejä niin paljo kuin on lähteny.
penaa niinkään ku rinta on revenny, mutta sen puitteissa.

nykyjään enempi kahvakuulajumppaa, kuristamista, säkkiä jne.
pelaa tuo niska paremmin, mutta viimeiset 20% kun saisi vielä kotioppäin, niin sehän olisi siinä.

lisäksi elättelen hiukan toiveita, että löytäisin jonkun sopivan apuliikkeen tähän ryhtivikaan, ja pääsisi edes kerta kuukauteen repimään maasta ko ennenvanhaan.
nykyjään se on kipujen pelossa forbitten.

 

[risumies]

taistovainaa: -Ryhtihän lähtee aina lantiosta, joten sillekkin alueelle pitäisi toki puuttua jos oikeasti haluyaa ryhtiään korjata. Mutta jotain ensi ohjeita tuohon "oliskos niitä spesifisiä liikkeitä heittää jotka osuisi just tähän "olkapäät ylös & taakse" lihaksiin?". Ei tule mitään spesifiliikkeitä (kukaan niistä mitään tajua jossei näyttämään pääse), mutta jotain ohjeita alkuun pääsemiseksi.

- venytystä: leveät selkälihakset, rintalihakset (myös pienet!), päännyökkääjä lihakset ja epäkkään yläsosat
- vahvista: epäkkään keski ja alaosa, takaolkapäät, ov. ulkokiertäjät
- liikkuvuutta: rintarankaan ja olkapäihin

Ja silti keskittyisin sinne lantion ja keskivartalonhallintaan, vaikka nuilla jo jotain apua saisikin.... Sieltä ne ongelmat yleensä saa alkunsa ja loppupeleissä korjataankin.

 

[beginner]

ei tuolla kirolla saa apuja kuin akuuttiin.

Mun kiropraktikolla on vähän eri juttu. Nimenomaan hetkellinen apu ei ole suuri, mutta kun tarpeeksi tulee hoitokertoja niin alkaa ranka liikkumaan paremmin. Tammikuussa aloitin ja ensi tammikuuhun asti sovittiin hoitosuhde. Mutta jos et itse usko kiropraktikon apuun niin eipä sinne sitten kannata mennä

 

[posla]

mitäköhän olis matkanvarrella kiro käyntejä...+100kpl kuitennii. (+omt fysiot yms.)
on sinne henkilöauto menny.

venytykset on edellämainitun kaavan mukaan kyl. niistä on selkeesti apuja.
mavettanu olen viim. 5v ilman vyötä + kahvakuulat, menee kylkiin/syviin aika kivasti.
sillee tie on oikea, mutta sen viimeisen vielä kun jostain.
no, se voip olla juurikin maven lopettaminen??

mutta onhan tuo keskivartalo vieläkin ongelma.
esm. peräpää on suoraan aku-ankasta. (isohko lantio notko ja sillee)
kiitos taitaa mennä juurikin tähän mave/jk osastolle?
nätti tekniikka kun on aina ollu pelkälteen homoja varten, joten sen mukaan on sitte mentykkin:(

 

[MC Aropupu]

mutta onhan tuo keskivartalo vieläkin ongelma.
esm. peräpää on suoraan aku-ankasta. (isohko lantio notko ja sillee)
kiitos taitaa mennä juurikin tähän mave/jk osastolle?
nätti tekniikka kun on aina ollu pelkälteen homoja varten, joten sen mukaan on sitte mentykkin:(

No tuossa ainakin on jo yksi syy ongelmaan. Jos lantio on väärässä asennossa, niin se automaattisesti vaikuttaa myös hartioihin ja niskaan.

Ryhtiin vaikuttaa tiettyjen lihasten kireys, toisten lihasten heikkous, selkärangan joustavuus ja myös se, että tottuu olemaan oikeassa asennossa päivittäin. Parhaiten saat korjattua nuo pilateksella tai vastaavalla harjoittelulla. Tuskin se mistään maastavedon tekniikasta on kiinni.

 

[bodyjuus0]

Ittelläni jeesas venyttely ja muut vartalon kierrot yms. Hieroja antoi yhen vinkin venytykseen et käsi 90 kulmaa sormet alaspäin sillein et olkapääs ei tunnu painetta, siitä sitten niin laaja kaari venyttäen selkää ja rintaa. En osaa selittää. :|

 

[jarijari]

Linkin takaa löytyy hyvä ohjelma ainakin perinteisen ryhtivian korjaamiseen. Jos englanti taipuu ollenkaan, niin suosittelen tutustumaan! Hyvät kuvat ja ohjeet ohjelman erikoisempiin liikkeisiin ja venytyksiin. Kerro oliko apua http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance_repair/heal_that_hunchback

 

[posla]

joo ja ei täs sillee paniikkia.
jos tulee tiukka paikka, niin jättää ne vähätkin salijumpat pois, niin homma roger.

T-nationsseisa oli ny ainaki yksi liike mitä voisi kokeilla...jos sitte jaksaa maven jälkeen

ja tuota sormet 90 asteen kulmaan + nilkka niskan taate kokeilen kans.
tiä mitä löytyy kun tuoho vedeteään rangan 180asteen rotaatio.

pikkuhiljaa sano.
tosin voi olla että kuolee vanhuuteen ennenko totuus näkyy.
minoon kuitenki ollu jo korean sodassa, että kauaa ei ole enää aikaa hieroa näit juttuja kohilleen.
jäävä muute tuonpuoleiseen.