ruokavaliosta...

[jackass82]

täs olis mun ruokavalio.pistäkää kommentteja jos joku asia on pielessä.pituus 170 paino(aamu) 83kg.päivän kalorit n.3200,hiilarit n.320,protskut n.190,rasvat n.100g.ATERIA 1: 50g kaurahiutaleita,100g ruisleipää,200g raejuustoa,4dl mehukeittoa,3dl maitoa+1 monivitamiini.ATERIA 2: 100g riisiä,200g jauhelihaa tai purkki tonnikalaa,25ml oliiviöljyä.ATERIA 3: 100g makaroonia,100g raejuustoa,40g heraproteiinia,25ml oliiviöljyä.ATERIA 4: 90g maltoa,60g heraproteiinia,10g fruktoosia,500mg c-vitamiinia.ATERIA 5: 100g riisiä,150g kanaa,25ml oliiviöljyä.ATERIA 6: 100g maitorahkaa,purkki ananasta,40g heraproteiinia.

 

[Jortsu]

Tuota ois helpompi kommentoida jos se ois vähän helppolukuisempi tyyliin

Ateria x:
- xxg xxxx
- xxg xxxx
- xxg xxxx

Ateria x:
- xxg xxxx
- xxg xxxx
- xxg xxxx

pliis...

 

[jackass82]

ATERIA 1
50g kaurahiutaleita
100g ruisleipää
200g raejuustoa
4dl mehukeittoa
3dl maitoa
+1 monivitamiini

ATERIA 2
100g riisiä
200g jauhelihaa tai purkki tonnikalaa
25ml oliiviöljyä

ATERIA 3
100g makaroonia
100g raejuustoa
40g heraproteiinia
25ml oliiviöljyä

ATERIA 4
90g maltoa
60g heraproteiinia
10g fruktoosia
500mg c-vitamiinia

ATERIA 5
100g riisiä
150g kanaa
25ml oliiviöljyä

ATERIA 6
100g maitorahkaa
purkki ananasta
40g heraproteiinia
5g glutamiinia

päivän kalorit n.3200,hiilarit n.370g,proteiinit n.190g,rasvat n.100g.

 

[Jortsu]

Ootko sä nyt varmasti laskenu ton proteiinin määrän oikein? Näyttäs tulevan aika tukevasti joka aterialla...

 

[jackass82]

kyllä se proteiinin määrä pitäs olla oikein laskettu.herassa on proteiinia 81g/100g.jos otan sitä 40g niin siinähän on protskua silloin about 30g.eikös toi muuten näytä ihan hyvältä??

 

[Jortsu]

Heh, piti ihan varmistaakseni laskee

Ateria 1
36g raejuustosta
9g maidosta

Ateria 2
38g jauhelihasta

Ateria 3
18g raejuustosta
32g heraprotskusta

Ateria 4
47g heraprotskusta

Ateria 5
30g kanasta

Ateria 6
10g maitorahkasta
32g heraprotskusta

Huh, oikeessa olin, yht. proteiinia 252g ja tässä ei vielä ollu muut kuin eläinkunnan tuotteista tulevat protskut mutta kuka niitä laskee...

 

[jackass82]

no sit savolaisen make on laskenut proteiinit väärin prkl...

 

[Maddoxx]

Ihan hyvältä ja tasapainoiselta toi näyttää, kyllä noita proteiineja saa ton verran ollakin. Itse jos tekisin 3200 kcal/päivä ravinto-ohjelman, niin laskisin sen 50% hiilareita / 30% proteiinia ja 20% rasvaa mukaan eli se tekisi karkeasti 400 g hiilareita, 240 g proteiinia ja 70 g rasvaa, mutta hyvä toikin on, varmasti tulee tulosta noin syömällä jos lisäksi treeni ja lepo on kunnossa.