Ruokavaliossa vikaa?

KirmaavatKassit

Liittynyt
4.6.2008
Viestejä
88
Moi, enpä löytänyt vastaavaa threadia, joten väänsin uuden. Tuntuu ettei lihakset kasva ja uskon vahvasti että johtuu ruokavaliosta, treeni on monipuolista+säännöllistä, aerobinen liikunta tosin on vähissä, mutta siihen ruokavalioon, näin normaalisti syön:
Aamupala: 4dl 4-viljan puuroa,0.8dl whey mix
välipala 4h myöhemmin: 2pkt nuudeleita tai ruisleipää
ruoka 4h myöhemmin:makaronia+lihapullia tai pelkkää pastaa+hedelmiä,0.8dl whey mix
iltapala 4h myöhemmin: ruisleipää tai nuudeleita tai pastaa,0.8dl whey mix

Missä mättää, syönkö liian vähän? Olen varma että treenipuoli on kunnossa, ainut puute on aerobinen liikunta, siis treenaan minimissään 3krt viikossa lihasryhmät läpi 8-10toistoilla.
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille :hyvä:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
KirmaavatKassit sanoi:
Moi, enpä löytänyt vastaavaa threadia, joten väänsin uuden. Tuntuu ettei lihakset kasva ja uskon vahvasti että johtuu ruokavaliosta, treeni on monipuolista+säännöllistä, aerobinen liikunta tosin on vähissä, mutta siihen ruokavalioon, näin normaalisti syön:
Aamupala: 4dl 4-viljan puuroa,0.8dl whey mix
välipala 4h myöhemmin: 2pkt nuudeleita tai ruisleipää
ruoka 4h myöhemmin:makaronia+lihapullia tai pelkkää pastaa+hedelmiä,0.8dl whey mix
iltapala 4h myöhemmin: ruisleipää tai nuudeleita tai pastaa,0.8dl whey mix

Missä mättää, syönkö liian vähän? Olen varma että treenipuoli on kunnossa, ainut puute on aerobinen liikunta, siis treenaan minimissään 3krt viikossa lihasryhmät läpi 8-10toistoilla.
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille :hyvä:
Click to expand...

Oletko edes harkinnut lukevasi kaikkia noita stickattuja ravintoketjuja (sekä treeniketjuja)?
 
KirmaavatKassit sanoi:
Moi, enpä löytänyt vastaavaa threadia, joten väänsin uuden. Tuntuu ettei lihakset kasva ja uskon vahvasti että johtuu ruokavaliosta, treeni on monipuolista+säännöllistä, aerobinen liikunta tosin on vähissä, mutta siihen ruokavalioon, näin normaalisti syön:
Aamupala: 4dl 4-viljan puuroa,0.8dl whey mix
välipala 4h myöhemmin: 2pkt nuudeleita tai ruisleipää
ruoka 4h myöhemmin:makaronia+lihapullia tai pelkkää pastaa+hedelmiä,0.8dl whey mix
iltapala 4h myöhemmin: ruisleipää tai nuudeleita tai pastaa,0.8dl whey mix

Missä mättää, syönkö liian vähän? Olen varma että treenipuoli on kunnossa, ainut puute on aerobinen liikunta, siis treenaan minimissään 3krt viikossa lihasryhmät läpi 8-10toistoilla.
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille :hyvä:
Click to expand...

Liian vähän ruokaa ja liian paljon treeniä,2 kertaa lihat läpi viikkoon max,tarviihan niitten jossain välissä kasvaakkin.
 
eihän tos oo ollenkaa protskuu? ja jos et tiennyt nii se on nimenomaan just se proteiini, jota lihakset tarvitsevat kehittyäkseen.
 
Enemmän ruokaa naamaan!! 5-6 ateriaa päivittäin 2-3 h välein!!
Kalaa,Kanaa,Lihaa,Rahkaa,Tonnikalaa,Raejuustoo!! Tos hyvii prode lähteitä!!

Mut muista myös syödä hiilareita et jaksaa!!
 
Ei toi ruokavalio nyt huonolta näytä, mutta kannattaa syyä joka aterialla vieläkin hivenen lisää ja oliiviöljyä juot 20 grammaa aamulla ja illalla. Tiedän, pahaa- mutta paino ainakin nousee.

Heitä johonkin väliin vaikka purkki maitorahkaa, niin näyttää jo paljon paremmalta.:thumbs:
 
Kyllä ruokavaliossa on aika paljon pielessä jos se on 75% makaroonia ja pastaa
 
Phantomas sanoi:
Mun pastassa on 15.5g proteiinia ja se on musta jo aika iso määrä. Siihen päälle vielä vähän proteiinipistoista sapuskaa ja salaattia niin musta on jo hyvä.
Click to expand...
Aminohappoprofiili kuitenkin aika heikko, joten en itse edes laske mukaan kun protskuja haalin.

edit. konjunktio
 
KirmaavatKassit sanoi:
Moi, enpä löytänyt vastaavaa threadia, joten väänsin uuden. Tuntuu ettei lihakset kasva ja uskon vahvasti että johtuu ruokavaliosta, treeni on monipuolista+säännöllistä, aerobinen liikunta tosin on vähissä, mutta siihen ruokavalioon, näin normaalisti syön:
Aamupala: 4dl 4-viljan puuroa,0.8dl whey mix
välipala 4h myöhemmin: 2pkt nuudeleita tai ruisleipää
ruoka 4h myöhemmin:makaronia+lihapullia tai pelkkää pastaa+hedelmiä,0.8dl whey mix
iltapala 4h myöhemmin: ruisleipää tai nuudeleita tai pastaa,0.8dl whey mix

Missä mättää, syönkö liian vähän? Olen varma että treenipuoli on kunnossa, ainut puute on aerobinen liikunta, siis treenaan minimissään 3krt viikossa lihasryhmät läpi 8-10toistoilla.
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille :hyvä:
Click to expand...

Reilusti vaan proteiinia lisää, eihän sitä tuosta juurikaan löydy. Joka aterialle proteiinia enemmän (aamupuuroon vaikka raejuustoa purkki + jotain rasvaa, esim. rypsiöljyä), ja useammin ruokaa, 2-3h välein.

Rahkaa hedelmien kera välipalaks jne...jotain tuorettakin kasvisten muodossa voi ajatella lisäävänsä :)
 
Juu rehujen (tuoreet sekä jalostetut esim. pasta, riisi jne) proteiineja ei kannata laskea siihen mukaan kuinka paljon tarvitsee vuorokaudessa proteiinia lihasten kasvuun, kokonais energian tarpeeseen ne sitten taas pitääkin laskea.

On meinaan kumma kun niin ihmeellinen asia kuin että on erilaisia proteiineja, erilaisia hiilihydraatteja ja erilaisia rasvoja olemassa. Ei vaan mene ihmisten päähän.

Lihasten kasvaminen edellyttää nimenomaa näiden erilaisten proteiinien hyvää suhdetta ravinnossa. Toki on mahdollista nämä ottaa myöskin rehuista, mutta se vaatii jo niin tarkkaa ateriasuunnittelua että syö sellaisia kasveja joiden proteiinit täydentävät toisiaan. Tämä hyvin harvoin on edes mahdollista.
 
TurpoUrpo sanoi:
Juu rehujen (tuoreet sekä jalostetut esim. pasta, riisi jne) proteiineja ei kannata laskea siihen mukaan kuinka paljon tarvitsee vuorokaudessa proteiinia lihasten kasvuun, kokonais energian tarpeeseen ne sitten taas pitääkin laskea.

On meinaan kumma kun niin ihmeellinen asia kuin että on erilaisia proteiineja, erilaisia hiilihydraatteja ja erilaisia rasvoja olemassa. Ei vaan mene ihmisten päähän.

Lihasten kasvaminen edellyttää nimenomaa näiden erilaisten proteiinien hyvää suhdetta ravinnossa. Toki on mahdollista nämä ottaa myöskin rehuista, mutta se vaatii jo niin tarkkaa ateriasuunnittelua että syö sellaisia kasveja joiden proteiinit täydentävät toisiaan. Tämä hyvin harvoin on edes mahdollista.
Click to expand...

No kyllä niillä rehujen proteiineillakin on merkitystä. Kaikki proteiininlähteet eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja, mutta esim. kasvissyöjät tyydyttävätkin tästä syystä päivän proteiinintarpeensa yhdistelemällä eri lähteitä.
 
n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500


Löytyi tuolta -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
 
Kylli sanoi:
No kyllä niillä rehujen proteiineillakin on merkitystä. Kaikki proteiininlähteet eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja, mutta esim. kasvissyöjät tyydyttävätkin tästä syystä päivän proteiinintarpeensa yhdistelemällä eri lähteitä.
Click to expand...

Niinhän sanoinkin, lueppa uudestaan ajatuksen kanssa. En vain käyttänyt sanaa aminohappo toivossa, että vähemmän aiheeseen tutustunut ymmärtäisi asian.

Tarkoitin vain että normaalin lihansyöjän ei kannata niitä laskea mukaan proteiinin tarpeeseensa juuri epätäydellisen aminohappoprofiilin takia.
 
takaisin alkuperäseen kysymykseen. Elikkäs vika taitaakin juuri olla tuossa protskujen vähyydessä. Pistähhän se reeniohjelma vielä näytille, ni ihmiset pääsee myös sitä kommentoimaan. Syöt enemmän ja lepäät tarpeeks reenien välillä, ni kyllä se siitä. Ei ne lihakset hetkessä kasva.
 
Eli tällänen 2-jakoinen ohjelma:
Treeni 1 rinta,olkapäät,pohkeet,selkä toistot (4-8)
-Vinopenkki 2x
-Leuat myötäotteella 2x
-Mave 2x
-Pystypunnerrus KP 2x
-Vipunostot tasapenkiltä 2x
-Pohkeet seisten 4x

Treeni 2 jalat,kädet,vatsa (toistot 4-8)
-Kyykky 3x
-Etureidet 2x
-Reidenkoukistukset 3x
-Hauiskääntö suoralla tangolla 3x
-Ojentajapunnerrus istuen KP 2x
-vatsat 3x MAX

Treeni 3 rinta,olkapäät,pohkeet,selkä (toistot 8-12)
-penkkipunnerrus 3x
-leuat vastaotteella 2x
-kulmasoutu tangolla 2x
-vipunosto tasapenkillä 2x
-vipunostot sivuille, 1käsi kerrallaan 2x
-vipunostot taakse, 1käsi kerrallaan 2x
-Pohkeet seisten 4x

Treeni 4 jalat,kädet,vatsa (toistot 8-12)
-kyykky 3x
-etureidet 2x
-reiden koukistukset 3x
-hauiskääntö tangolla 2x
-ojentajapunnerrus KP 2x
-jalkojennostot 3x

Kyseisen ohjelman teen 3-4krt viikossa.
 
TurpoUrpo sanoi:
On meinaan kumma kun niin ihmeellinen asia kuin että on erilaisia proteiineja, erilaisia hiilihydraatteja ja erilaisia rasvoja olemassa. Ei vaan mene ihmisten päähän.
Click to expand...

no joo, emmiekään tiedä protskuista, hiilareista jne jne mitään. kun ei sitä kyllä koulussakaan opeteta, mie kyllä oon ollu niiltä tunneilta pois jos on ollu. mie yritän kyllä kokoajan etsiä tietoa netistä jne, mutta kun ei tajua. aina on ruokavalio väärin kun sen käy tarkistuttamassa tai kysyy joltain. en syö kohta ollenkaan! mittään! :)
 
KirmaavatKassit sanoi:
Moi, enpä löytänyt vastaavaa threadia, joten väänsin uuden. Tuntuu ettei lihakset kasva ja uskon vahvasti että johtuu ruokavaliosta, treeni on monipuolista+säännöllistä, aerobinen liikunta tosin on vähissä, mutta siihen ruokavalioon, näin normaalisti syön:
Aamupala: 4dl 4-viljan puuroa,0.8dl whey mix
välipala 4h myöhemmin: 2pkt nuudeleita tai ruisleipää
ruoka 4h myöhemmin:makaronia+lihapullia tai pelkkää pastaa+hedelmiä,0.8dl whey mix
iltapala 4h myöhemmin: ruisleipää tai nuudeleita tai pastaa,0.8dl whey mix

Missä mättää, syönkö liian vähän? Olen varma että treenipuoli on kunnossa, ainut puute on aerobinen liikunta, siis treenaan minimissään 3krt viikossa lihasryhmät läpi 8-10toistoilla.
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille :hyvä:
Click to expand...

Tuo ruokavaliosihan on suurimmaki osaksi roskaa. Aamupalaksi esmes 3 kananmunaa + pekonia jne. Eläinrasvaa peliin, turhalla hiilihydraatilla ei tee mitään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom