Ruokavalion viimeistely

Fjodor1992

Banned
Liittynyt
25.3.2009
Viestejä
56
Eli neuvoja tarvisin tän ruokavalion viimesteilyyn. Ikää on kohta 17w käyn 3xviikossa salilla ja 2-3xviikossa aerobista.

Aamupala 08.00

Kaurapuuroa,1-3 ruispalaa palvikinkulla,1 hedelmä,2 keitettyä kananmunaa keltuaisineen,1 vitamiini tabletti.

Lounas 11.00

200g Lihaa/kalaa/kanaa + pastaa/riisiä/perunaa,salaattia ja maitoa


klo 12-12.30 salille

välipala 14.30-15.00 2 purkkii tonnikalaa


illallinen 18-19.00

sama kuin lounas


Iltapala 21-22.00

ehramn maitorahka.

Eli onko toi jees ruokavalio proteeinia tulee tarpeeksi mittani ovat 178/72kg ja lisäravinteita en käytä. Ja tuohon salin jälkeen otanko maitoa salille vai ootanko ihan että pääsen kotiin kestää n.20 min että pääsen syömään tuon välipalan ja siinä yhteydessä juomaan maitoa. Ja tuosta 2 kananmunaa aamulla onko tuo järkevää eli yhteensä viikossa 14 kananmunaa koska mä en haluu lihota just laihutin 20kg.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hommaa ehdottomasti palautusjuoma. Muuten ruokavalio näyttää hyvältä. Aamulla voisit syödä: Kaurapuuroa, 1 leipä palvikinkulla, 1 hedelmä, 2 kananmunaa, ehrmannia ja 1 vitamiini tabu, on hyvä saada protskuja hyvin aamullakin.
Ja jos et aio hommata palautusjuomaa, niin syö 20-30min ennen treeniä pari banaania ja maitorahkaa tai jotain muuta proteiinipitoista safkaa. Ja jos hommaat palkkarin, niin mitä nopeammin sen vedät sitä parempi.
 
Veikkaan, että tuossa ei järin paljon kaloreita kerry päivässä... Rasvaa ei paljoa tuossa tod.näk. ole ja hiilaritkin aika vähissä...

Mitä kananmuniin tulee, niin itsellä menee n.4 päivässä ja ei huonoa ole tehnyt.. Tosin yksi keltuainen/pv..

Etenkin lisää kaloreita, kun todennäkösesti kasvat vielä. Hiilarit hankit ruisleivästä, kasviksista ja hedelmistä. Rasvat tyydyttymättömiä pääasiassa.
Sun kulutus on n.3000 kcal per treenipäivä.
 
Kananmunan kanssa jos olet epävarma käy mittaamassa kolesterolit ennen ja jälkeen jonkun tietyn ajan, niin tiedät missä mennään. Näin itsekin tein ja kannatti.
 
No mitä lisään tohon vielä ku en haluua varsinaisesti lihotam läskinä yhtään ku just lähti 20kg , mutta tulosta salilla. Eli mitä mä nyt lisään tohon syönkö vaikka 4 kananmunaa päivässä 1 keltuaisineen vai mitä????
 
Tai ainakin nytku katon iltapalaani ni toi 1 ehramn o aika vähän mitä muuta lisäisin iltapalaks (huom edelleen en halua lihota), eli ei mitään 100g kanaa iltapalaks:D
 
Noista sun syömingeistä on todella vaikea sanoa mitään, kun ei tiedä kalori määriä... 100g vai 50g riisiä? Tonnikalaa vedessä, öljyssä, chilimaustettu etc.?

Laske arvot syömisistä ja kysele lisää... Ainakin pintapuolin katsottuna ja sun ikää, kokoa ja tavoitteita kun katsoo, niin liian vähän ruokaa..
 
Jos oikeasti syöt juuri noin, niin rasvan saanti on kyllä aika vähissä ja muutenkin näyttää aika kevyenlaiselta.. Jos haluat kasvaa, niin paras ku alat vaan toteuttamaan ja seuraat sitä painoa.. Ei siihen välttämättä tarvi tarkkaa kalorien laskua, vaikka siitä apua onkin. Syöt siten että paino nousee maltillisesti (max. kilo kuussa jos et enempää läskiä halua). Jos ei paino nouse niin syöt enemmän, jos nousee liikaa niin sitten vähennät. Palkkari vois olla ihan ok. Rasvaa pelkäät turhaan. Rasva ei lihota vaan liialliset kalorit. Iltapalalle passaa enemmän kuin hyvin juuri kananmunat, jotka on varsin terveellisiä ja sisältävät proteiinia ja hyviä rasvoja.
 
No voiko joku tosissaa sitten neuvoa mitä tolle ruokaohjelmalle teen. Tonnikala on iha perus tonnikalaa vedessä saan 2 purkista semmoset 50 grammaa proteiinii ja pastaa vedän yhellä annoksella n.100g eli 200g päivässä/riisiä myös tarpeeksi. Ja noista kananmunista jos vetäisisin 2 aamulla ja 2 illalla säästänkö keltuaisen kaikkiin? Neuvoja kiitos! Ja toho iltapalaa olisko 1 ehramn 2 kananmunaa, 1-2 palaa ruispalaa palvikinkulla ja vihree tee oisko se hyvä iltapalaks?
 
Fjodor1992 sanoi:
No mitä lisään tohon vielä ku en haluua varsinaisesti lihotam läskinä yhtään ku just lähti 20kg , mutta tulosta salilla.
Click to expand...
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, on hyväksyttävä se, että on nostettava painoa. Maltillisesti syöt yli kulutuksen, jotta paino nousee, muskle kasvaa ja läskiä ei tajuttomia määriä tule. Tuosta sun ruokailusta on vaikea tarkemmin sanoa. Syötä päivän ruokailut kalorilaskuriin ja ilmoittele, minkälaisia lukemia antoi, niin katsotaan tarkemmin. Vai tarkoitatko tuloksilla pelkkää voimaa?

Nyt vain search käyttöön ja selailemaan foorumia.
 
Tässä on esim. hyvä linkki, josta löytyy esimerkkejä ruokailuista... Suosittelen, että ainakin sen 3000 kaloria saisit päivässä..

Kokeile suhteessa 30/40/30, eli n. 240g proteiinia, 330g hiilaria ja 90g rasvaa.. Kun syötät ne omat perussyömiset johonkin laskuriin ja jos ne hirveästi poikkeaa tuosta, niin nosta pikkuhiljaa kalorit noihin lukemii.. Pidät ne suurinpiirtein tuossa ja seuraat painoa viikottain ja kuukauden jälkeen teet tulkinnan missä mennään.. Marden mainitsema kilo per kuukaus on aika hyvä tahti.

Itse sain nostettua painoa seitsemän kiloa kuudessa kuukaudessa ja rasva% nousi vähän reilun prosentin.. Kilo lihaa tai läskiä sitoo noin litran nestettä, karkeasti sanottuna.. Sitä plussalla olemista ei kannata pelätä.
Tiedän täsmällee sun fiilikset, kun itse "sairastin" ns. urheilijan anoreksiaa. Rasvat oli pitkälle alle 5. Treenasin ilman lepopäiviä ja yleensä vielä pari kertaa päivässä ja pelkäsin kaikkea rasvaista.

Syömisen tärkeyden ymmärrettyäni huomasin paremman olon etenkin henkisellä puolella ja se heijastuu taas fyysiseen hyvinvointiin ja päinvastoin..

Tsemppiä! :thumbs:
 
toho ruokavalioon ois varmaa sit plussaks ainaki aamupalaks myös se ehramn 4 kananmunaa päivässä (keitettyä 2 aamulla ja 2 illalla) joissa kahella on keltuaiset ja kai se palkkari sit kannattaa ostaa ku siitäki sais niitä kaloreita. Ja onko totta että treenipäivänä kannattaa syödä enemmän?
 
ja sitku koulut alkaa ni menee se ruokavalioki paremmin ku yleensä aina koulupäivisin syön koulus ruuan ja sitten kotona vielä kuuden maissa 300-400 g jauhelihaa/kanaa.
 
Fjodor1992 sanoi:
toho ruokavalioon ois varmaa sit plussaks ainaki aamupalaks myös se ehramn 4 kananmunaa päivässä (keitettyä 2 aamulla ja 2 illalla) joissa kahella on keltuaiset ja kai se palkkari sit kannattaa ostaa ku siitäki sais niitä kaloreita. Ja onko totta että treenipäivänä kannattaa syödä enemmän?
Click to expand...

Vedä vaan ne kananmunat keltuaisineen. Niissä on melkein puolet kananmunan protskusta ja hyviä rasvoja. Jos oot terve ihminen niin ei oo mitään haittaa. Toki otat sitten huomioon ne lisäkalorit suhteessa kokonaisuuteen. Ite tykkään usein syödä iltapalaksi 5 kananmunaa kokonaisena ja keitettynä.

Treenipäivän ruokailujen ei IMO tarvi kovin paljoa välipäivistä poiketa. Itelläni käytännössä palkkari on ainoa joka sen eron tekee. Joka tapauksessa välipäivinäkin pitää syödä hyvin, sillä palautuminen ja kasvaminen tapahtuu vasta salitreenin jälkeisenä aikana.
 
Ok, alan pikkuhiljaa lisää noi kananmunat ja aamuksi illan lisäksi sen ehramin ku kuulema jos on laihduttanu urakalla fläsää kerääntyy nopeemmi. Onko kellää muute hajuu kauan about kestää oon suht nuori kummiski kohta 17w että keho on tottunut 25kg laihutuksen jälkeen että voisi esim bulkata? Mutta en kyllä nyt ala ainakaan 6kk bulkkaamaan:D Nii ja siis voi vetää päiväs iha 4 kananmunaa keltuaisineen? ( ei ole mitää terveysongelmii)
 
Katso tämä niin saat vahvistuksen tuohon mitä marde jo tokaisi kananmunista..

Kokonaisuus ratkasee, eli sen vuoksi kannattaa aluksi laskeskella niitä ravintoaineita ja tarkkailla mitä oma kroppa sanoo määriin..
 
Fjodor1992 sanoi:
Onko kellää muute hajuu kauan about kestää oon suht nuori kummiski kohta 17w että keho on tottunut 25kg laihutuksen jälkeen että voisi esim bulkata?
Click to expand...
Itse laihdutin muutama vuosi sitten 20 kiloa. Sen jälkeen olen varonnut suuria määriä nopeaa hiilaria. Totta se on, että lapsena ylipainosina olleilla rasvasolut eivät vain katoa, vaan pienevät jossain määrin ja lihominen on tulevaisuudessa helpompaa. Huoletta voit olla massakaudella, jos et kaikkea paskaa laita suuhun ja vedä sikabulkkia, IMO.
 
En oo pahemmin täällä palstalla muita neuvonu ku itekkin oon varsin aloittelija ja vielä "opiskelu" vaiheessa näissä hommissa, mut nyt on pakko osallistua keskusteluun ja antaa oma näkökanta omiin kokemuksiin perustuen.

Ite kans puotin painoo pari vuotta sit yht n. 45kg (jouluna 2006 108kg ja alimmillaan syömisongelmien johdosta 2008 keväällä 62kg). Kokemuksesta voin sanoo et tiiän millasta on kun kaikki syöminen pelottaa ja joka suupalaa miettii etukäteen. Se on vaan yksinkertaisesti vain uskallettava syödä. Itelläni kesti n. 6kk ennen kuin asiat alko taas sujuu ja en tuntenut pettäväni itseäni syömällä.. Alkuun tuli tietty hillittömiä mäsäytyksiä ja lihomisen pelossa homma meni jojoiluks ku sit taas välillä ei syönym nut pikku hiljaa oppii. Nykyään syömistä miettii edelleen ja aina on oltava tietoinen siitä mitä syö ja mitä se sisältää. Homma kuitenkin sujuu ja paino on nyt n.77kg ja olo mitä mainioin.. pelkkää positiivista oon kuullu painon nousun johdosta, ja itekkin voin paremmin.. tällä siis yritän nyt sanoa sitä että vaikka lihomisen pelko on kova ja syöminen pelottaa niin on aluksi on vain uskottava muita, kyllä se homma sit jälkikäteen palkitsee ja myös itse näkee että kyllä kannattaa syödä:D..

eli rohkeesti vaan liikkuva ihminen ruokaa nassuun ja tosiaan seuraat et homma ei karkaa käsistä.. Pikku hiljaa ku etenee ja ei jää turhaan miettimään vaikka välillä paino nousis nopeemmin, kyl se kultanen keskitie aina löytyy ja homma palkitsee.
 
eddie2 sanoi:
eli rohkeesti vaan liikkuva ihminen ruokaa nassuun ja tosiaan seuraat et homma ei karkaa käsistä.. Pikku hiljaa ku etenee ja ei jää turhaan miettimään vaikka välillä paino nousis nopeemmin, kyl se kultanen keskitie aina löytyy ja homma palkitsee.
Click to expand...

Juurikin näin :hyvä:

fjodor siitä vaan mallia !
 
Moro!

Tässä tänään aloitin Super massa ohjelman. Jos joku ei tiedä, niin väen vängällä ensin hakeudutaan ketoosiin ja sitten kaloreita aivan hirvittävästi.

Onnistuiskos teiltä saada vinkkeijä näin 5 pv ruokavalioon, kun Proteiinia pitäisi olla paljon ja rasvaa kohtuullisesti, mutta hiilarit pitäisi jäädä alle 40g vuorokaudessa. Palautusjuoma siis reeni päivisin vie jo sen 32g, kun 2 krt päivässä salilla... Sen verran pitäisi saada syötyä aina että nälkä pysyisi kurissa. Proteiinihan sen tekee parhaiten, mutta ne hiilarit tulee aina väkisin jostain. Raejuusto tökkii jo nytten :P Sitten olisi 1 päivän lepo, jolloin pitää saada hiilareita, mutta ei ollenkaan proteiinia, ei yhtään (hedelmät kait suurin lähde??). Normaalistihan syön melkein koko ajan, koska on aina vaan nälkä :D

Edit: Vai pitääkö vain ostaa 100% heraproteiinia ja juoda koko päivä sitä???
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom