Ruokavalion aloitus

Liittynyt
20.2.2015
Viestejä
1
Auttakee tietämätöntä!
Oiskohan tässä ruokaohjelmassa järkeä? Olen siis pituudeltani 168 cm ja paino 60,5 kg. Olen harrastanut kuntosalia n. kolmisen vuotta. Nyt olisi tarkoitus saada ylimääräinen rasva reisistä ja pepusta pois, joten ruokavaliolle on syytä tehdä jotain. Paino voisi tippua hieman, mutta tärkeämpi on, että saan kiinteytettyä ongelmakohtia kropassa. Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa + 2 kertaa aerobista treeniä viikossa.

Päivän sapuskat: Lisäksi juon 3 L vettä ruokajuomien lisäksi.
1. kaurahiutaleet 45g
3 kpl kananmuna
öljy 10 g

2. vaasan ruispala 1 viipaletta
6kpl kalkkunaleike ohuenohut (HK)
salaatti

3. jasmin riisiä 40g/175g peruna
broilerin file 100g
rypsiöljyä 10g
ananas n.75g

4. maitorahka 1 prk
jogurtti 200g
pakastemansikka 50g

6. riisi 40g/peruna 175g
paistijauheliha 100g

7. maitorahka ehrmann 1 prk
lesitiinirakeet 10g


YHT: 1513,8 kcl 129,32 proteiini 149,53 hiilari 46,26 rasva

Reenipäivinä lisää hiilaria? Mites rasvat?

Aikaisemmin olen myös pitänyt kerran viikossa tankkauspäivän ruuan osalta.

Kiitoksia jo etukäteen :)
 
Liittynyt
7.1.2007
Viestejä
1 543
Ikä
39
YHT: 1513,8 kcl 129,32 proteiini 149,53 hiilari 46,26 rasva
Vähän liian köykäisesti kaloreita, hiilareita (treenipäivänä) ja rasvaa. Rasvaa pitää olla vähintää 1 g / painokilo. Kasviksia ja hyviä rasvoja siis lisää. Sitten vain kokeilemalla näkee alkaako tapahtuva oikeansuuntaisia asioita. On niin yksilöllistä hommaa.

Oletko käynyt kolesterolimittauksessa koskaan? Jos et kuulu siihen 10-20 % suomalaisista joilla ruoan kolesteroli imeytyy liian hyvin elimistöön niin silloin tuo 3 kananmunaa ok. Muuten ei.
 
Liittynyt
20.2.2013
Viestejä
1 620
Kasviksia lisää ehdottomasti, samoin hiilareita enempi ja rasvaakin on varaa lisäillä :) vaikka aamuun lisää hiitaleita, ateria kakkoseen toinenki leipä, pääaterioille rehuja ja lisää hiilarinlahdettä ja iltapalallekin vaikka pari leipää tai puuroa :)
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Missä menee vikaan ruokavalioni suhteen? Mimmien dieetit 25
Samankaltaiset keskustelut

Ylös