Ruokavalio

[Carra]

Olen 20-vuotias mies. Olen 183 cm pitkä ja painan 73 kg. Tarkoitukseni olisi tiputtaa painosta 2-3 kiloa läskiä pois mahan ympäriltä. Tämän jälkeen tavoite olisi saada lisää lihasta ja nostaa paino 75 kiloon. Kysynkin nyt mitä mieltä olette päivittäisestä ruokavaliostani.

Aamupala klo 6.00

Lautanen kaurapuuroa
2 viipaletta ruisleipää
2 viipaletta vähärasvaista kinkkua
3 dl sokeritonta mehua

Kahvitauko klo 9.00

125 g rasvatonta jugurttia

Lounas klo 11.00 (työpaikka ruokala)

1/2 lautanen salaattia
1/4 lautanen perunaa, pastaa tai riisiä.
1/4 lautanen lihaa, kalaa tai kanaa
1-2 viipaletta ruisleipää
1 viipale rieskaa tai 1 sämpylä
4 dl vettä

Kahvitauko klo 14.00

Omena

Päivällinen klo 17-18 (kotona)

1/2 lautanen salaattia
1/4 lautanen perunaa, pastaa tai riisiä.
1/4 lautanen lihaa, kalaa tai kanaa
3-4 viipaletta näkkileipää
4 dl sokeritonta mehua

Treeni klo 19.30-21.00

Iltapalaa en yleensä lenkin jälkeen syö, mutta jos syön niin yleensä joko näkkäriä tai ruisleipää.

Treeni ohjelma:

MA Kuntosali
TI Lenkki 10 km (aikaa menee noin 60 min. Syke 155-165)
KE Lepo tai lenkki 5 km
TO Lenkki 10 km (60 min. syke 155-165
PE Sali
LA lenkkki 8 km
SU Lenkki 10 km

Niin ja mitään vitamiini tabletteja en syöm joten kannattaisiko niitä alkaa syömään.

 

[frs]

Musta tuntuu että oon lukenut tämmösia threadeja ainakin miljoona, sä et saa tarpeeks proteiinia ja sillä selvä. Vähennät hiilareita ja lisäät proteiinia ja käytä sitä search, prkl :|

 

[kekexx]

Joka aterialle n. 30 grammaa proteiinia(huomioi aamupala/iltapala) raejuusto/tonnikala jne. Lihasta saa ns. kuntosaliharjoittelulla.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=7215&highlight=zone

 

[ZaGaTo]

Lueppas toi...

Tompan sanoma diettaajille

 

[Wikke]

Tässä vaiheessa haluaisin kysyä, että missä lepopäivät on?


-- Wikke