Ruokavalio ja mitä siihen pitäisi lisätä?

[opelix]

Moro. tässä kun nyt tämä uudenvuoden painonpudotus on kaikilla meneillään niin laitettaan hiukan omaa kans esille että jos saisi neuvoa mitä lisätä

Aamupala 6:15 2kuppia kahvia,Kaurapuuro (40g),150-200g raejuustoa,sokeroimatonta mehukeittoa loraus
Välipala 9:00 Pala ruisleipää, keitetty kananmuna tai 200g rahkaa
Lounas 11:00 Tonnikalasalaatti/kanasalaatti (itse tehty) Sis. purkin tonnikalaa tai 150g kanaa, kiinankaalia,parikaa ja 2rlk salaatinkastiketta
Välipala2 14:00 Pala ruisleipää,1,5dl extreme recovery jauhetta veteen tehtynä
Lounas2 15:30 Keittoa,150g raejuustoa ja 0.5l rasvatonta maitoa
n.2h viimeisestä syömisestä Treenit. sis. keppijumppaa ja 30-60 sek palautuksilla kevyttä painonostoa kesto noin 30min ja siihen päälle taas palautusjuoma.
Sali taustaa 12vuotta mutta nykyään lähinnä kuntoilun vuoksi rikkoituneiden paikkojen vuoksi :D
Pituus 187 ja paino oli nyt 110kg.

 

[Tiuskis]

^Hyvältä vaikuttaa, mutta vara on vähän lisätäkin. Miltä on tuntunut? Itse söisin treenin jälkeen enemmän. Eli rytmittäisin vähän toisella tavalla noita ruokailuja. Eikö oo nälkä jos puol neljä syöt ruan ja sen jälkeen vedät enää palkkarin?

 

[opelix]

Ruokailut on rytmitetty taukojen mukaan töissä. Lepopäivinä palautusjuoman tilalla on rahkaa,tonnikalasalaattia tai munakasta. Välillä tuo määrä tuntuu riittävän mutta toisinaan illal sitten on vielä nälkä varsinkin jos palautusjuoman on juonut jo 6 aikaan Tapauskohtaisesti rahkaa tai raejuustoa lisäksi sitten ilalla ja litra vettä :D