Tartteisin hieman neuvoa ruokavalion suhteen. Olen harrastanut kuntonyrkkeilyä kohta vuoden, reenit 2xviikko, ja aloin nyt käymään salilla säännöllisesti 2xviikko. Minkälainen ruokavalio olis hyvä, joka tukis harrastusta? Talven aikaan on taas päässy repsahtamaan toi ruokavalio retuperälle ja nyt ois sit aika ottaa niskasta kiinni ja laittaa sekin puoli kuntoon.
hyvä päätös!
proteiiniä maitotuotteista (maitorahka, raejuusto, maito), kanasta, kalasta, kananmunista ja vähärasvasesta lihasta. hiilihydraatit aina tummista lähteistä eli tummaa leipää, pastaa ja riisiä. aamuisin kaurapuuroo/ruispuuroo. rasvat hyvistä lähteistä rypsiöljystä/kalaöljystä/oliiviöljystä (voit ottaa esim. iltaisin suoraan pullosta, ja käyttää muutenkin ruuanlaitossa runsaasti), pähkinöistä, rasvasesta kalasta jne.. sitten lisäät RUNSAASTI kasviksia, marjoja ja hedelmiä joka aterialla niin aletaan olemaan jo ihan hyvällä pohjalla.
proteiini pitoinenhan ruokavalio se "tukee" tuota salilla käyntiä, siitä saat rakennusaineita lihaksille. proteiiniä pitäisi syödä se 2g/ painokilo. 2-4 tunnin välein kannattaa syödä(vaikka ei olisi nälkä), ettei verensokeri pääse tippumaan kovin alhaalle. nyrkkisääntönä aamulla ja päivällä hiilareita ja illalla rasvoja, varsinkaan päivän viimesellä aterialla ei kannata hiilareita syödä, koska keho ei yöllä "polttoainetta" tarvitse. proteiiniä voikin tunkea sitten joka aterialle.
treenin jälkeen voit nauttia palautusjuomaan, jossa desi heraa(proteiiniä) ja desi maltoa(hiilihydraattia). tämä kannattaa ottaa nestemäisenä, jotta kovan treenin jälkeen lihakset saisivat nopeasti ravinteita. neste imeytyy nopeammin elimistöön mitä kiinteä aine.
lue palstalta ravintopuolta, täällä on paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon!
