Ruokaohjelma

[annahaba]

moikka
tein itselleni ruokaohjelman tarkoituksena siis lisätä lihasmassaa. otin paljon tietoa täältä. olen hyvin hento kokoinen ja vaikea nostaa painoa. Kun kuitenkin hehkutin ohjelmaa yhdelle kaverilleni joka on personal trainer niin hän sanoi ohjelman olevan aikas p**ka, ja näin katosi oma toive lihaksista :/ ohjelmassa siis tarkoitus valita jokaisesta kategoriasta ainakin 1 tuote (esim aamupala puuroa,raejuustoa,banaani ) ja sitä sen verran kuin oma napa vetää

voisittekos kuitenkin kertoa ,mitä mieltä olette ja sopiiko tälläinen ruokavalio lihaskasvun tavoitteluun ja miksi tämä olisi niin paska muka :/ protskuja tulee noin 2g/kg

Aamupala
Ruisleipä kanamunia 4-5 banaani
Puuroa raejuustoa 200g Omena Öljyä
Mysliä/muroja Maitorahka Hedelmä
Muroja pekonia/nakkeja Marjoja


Lounas
Kanaa Riisiä Raejuusto
Kalaa Perunaa Salaattia
Lihaa Pastaa Maitoa

Välipala
Myslipatukka Protskupatukka
Energiapatukka Banaani
Leipää Proteiinivalmiste

Päivällinen
Kalaa Riisi Raejuusto
Lihaa Perunaa Maitoa Öljyä
Kanaa Pastaa Salaattia

Iltapala
Raejuustoa Mysliä Hedelmiä
Maitorahkaa Muroja Marjoja Öljyä
Proteiinivalmiste Leipää

 

[Minihiiri]

Riippuu toki määristä mitä syöt, että saako tolla ruokavaliolla massaa mitä toi proteiinivalmiste on? Jokaiselle aterialle lisäisin kuitenkin kasviksia, jos tuntuu ettei lautaselle mahdu niin erilliselle lautaselle sitten vaikka :D miksi pöivällisellä kanan kanssa on vain öljyä, eikä myös lihan kanssa?

 

[Mari91]

Mä en nyt ihan ymmärrä näitä sun kategorioita. Siis joo toki voi vaihdella kanaa tai lihaa ja riisiä tai makaroonia, mutta mikä esim. tää välipalan miljoona eri patukkaa sisältävä vaihtelu on? ;) Tuossa tulee myös aika paljon heittoa kaloreissa riippuen syötkö esim. aamupalalla rahkaa ja hedelmän vai puuroa ja nakkeja.

- - - Updated - - -

Ps. Ja tosiaan määrät (ml. kertyvät makrot ja kalorit) olis kiva tietää ennen kun tästä voi sanoa mitään.

 

[annahaba]

Riippuu toki määristä mitä syöt, että saako tolla ruokavaliolla massaa mitä toi proteiinivalmiste on? Jokaiselle aterialle lisäisin kuitenkin kasviksia, jos tuntuu ettei lautaselle mahdu niin erilliselle lautaselle sitten vaikka :D miksi pöivällisellä kanan kanssa on vain öljyä, eikä myös lihan kanssa?

no siis tuo öljy on tarkoitettu kaikkien kanssa
ja proteiini valmiste on starnutrionin gainer pro annos :D

- - - Updated - - -

niin no patukkana juuri joku flapjack tms mikä olisi nopea syödä samalla kun kipittää salille :D
No joo sen takia yritän juuri esim maitorahka ,muroja aamupalaan lisätä öljyä jotta olisi aika sama kun puuroa ja nakkeja :D

Määriä on vaikea sanoa kun en omista ruokavaakaa :/ mutta syön niin paljon kun jaksan :D pitäisi varmaan se ruokavaaka ostaa..:P

 

[Minihiiri]

Sanoisin sitten niin, että syö sen kummemmin miettimättä, reilusti vatsa täyteen ja seuraile lähteekö paino nousuun ei siihen tarvii mitään tiettyä ruokavaliota ja suunnitelmaa, syöt säännöllisin ajoin mitä mieli tekee ( herkkuja tietty vähemmän) niin eiköhän se tuota tulosta ei joka päivä tarvii syyä samalla tavalla ja kun tuskin kisalavoille haluat niin ei ruuilla ole niin väliä, kunhan aterialla on hh, rasvaa ja prodea. Rennosti vaan ja kovaa reeniä :D näin minä teen ja voin hyvin.

 

[Ayana]

Minkä verran sä painat? Tosta riittää prodea yli satakiloselle, jos annoskoot on ns. normaalit, eikä mitään pikkusia.

Ruokavalio on todella yksipuolinen ja sisältää aivan liian vähän kasviksia ja liikaa prosessoitua p*skaa. Tolla yksipuolisuudella saa kyllä kropan huolella sekaisin. Jätä ne kaikki proteiinivalmisteet, patukat yms. pois ja syö kasviksia, pähkinöitä, papuja yms. niiden tilalle. Syö ihan tavallista ruokaa, mahdollisimman prosessoimatonta, laadukkaista raaka-aineista, monipuolisesti. Saat taatusti tarpeeksi prodea, hyviä rasvoja ja hyviä hiilareita, unohtamatta sitä, että ruoka on myös ravitsevaa (vitamiinit, hivenaineet).