- Liittynyt
- 7.10.2008
- Viestejä
- 17
Nyt tarvis jälleen yksi itkuinen pakkislainen neuvoja tohon ruokailuun.
Eli nyt muutama viikko sitten tuli aloteltua dieetti ja painoa putos ihan kivasti (4kg).. no aineenvaihdunta siinä tietysti meni ihan sekasin kun koittaa tiputella ylimääräsiä -1500 päiväkaloreilla
-.-
Nyt sitten oon koittanu tossa väkertää itelleni jonkinsortin ruokailua ja haluisin kuulla mielipiteitä mitä kannattas lisätä/poistaa!?
Aamiainen
kaurapuuroa 300g (lautasellinen),3munaa,AB-piimää+omega3,vitamiinit,mineraalit..
Lounas
Vaihteleva (kouluruoka)
Reilusti salaattia
Välipala
rahkaa n.250g
Treenin jälkeen
Heraa 30g
Illallinen
vaihteleva (kotiruokaa)
Yleensä tummaa riisiä/pastaa ja paistijauhista/kanaa
+rypsiöljyä 1rkl
Iltapala
Tunaa n.150g, rypsiöljyä 1rkl + Heraa 30g
Ravintokoostumus
Proteiinia 209.4 g
Hiilihydraattia 211.6 g
Rasvaa 68.1 g
Sokeria 3.9 g
Kuitua 33.5 g
Ruokasuolaa 165.5 mg
Energiaa 9812.9 kJ 2345 kcal
Rasvat 26,15%
Hiilarit 37,13%
Prode 36,72%
Laskuri laittoi päivän kulutukseksi 2489 kcal salipäivänä.
Ja energiansaannin ja kulutuksen erotus tolla ruokamäärällä ilman että lounaan ja päivällisen kaloreita on laskettu= -144 kcal… wtf??
Eli kun tohon vielä laittaa ton lounaan ja päivällisen jään vielä reippaasti plussille? :jahas:
Kovin tuntuu olevan vaikeeta ton ruokailun rakentaminen kun aina tulee syötyä liian vähän tai sitten liikaa..
Ja tosiaan ikää mittarissa 17v,pituutta 176cm ja painoa 76kg.
Salilla tulee käytyä 3-4 kertaa viikos ja lenkillä se 3 kertaa viikossa.
Eli nyt muutama viikko sitten tuli aloteltua dieetti ja painoa putos ihan kivasti (4kg).. no aineenvaihdunta siinä tietysti meni ihan sekasin kun koittaa tiputella ylimääräsiä -1500 päiväkaloreilla
-.-
Nyt sitten oon koittanu tossa väkertää itelleni jonkinsortin ruokailua ja haluisin kuulla mielipiteitä mitä kannattas lisätä/poistaa!?
Aamiainen
kaurapuuroa 300g (lautasellinen),3munaa,AB-piimää+omega3,vitamiinit,mineraalit..
Lounas
Vaihteleva (kouluruoka)
Reilusti salaattia
Välipala
rahkaa n.250g
Treenin jälkeen
Heraa 30g
Illallinen
vaihteleva (kotiruokaa)
Yleensä tummaa riisiä/pastaa ja paistijauhista/kanaa
+rypsiöljyä 1rkl
Iltapala
Tunaa n.150g, rypsiöljyä 1rkl + Heraa 30g
Ravintokoostumus
Proteiinia 209.4 g
Hiilihydraattia 211.6 g
Rasvaa 68.1 g
Sokeria 3.9 g
Kuitua 33.5 g
Ruokasuolaa 165.5 mg
Energiaa 9812.9 kJ 2345 kcal
Rasvat 26,15%
Hiilarit 37,13%
Prode 36,72%
Laskuri laittoi päivän kulutukseksi 2489 kcal salipäivänä.
Ja energiansaannin ja kulutuksen erotus tolla ruokamäärällä ilman että lounaan ja päivällisen kaloreita on laskettu= -144 kcal… wtf??
Eli kun tohon vielä laittaa ton lounaan ja päivällisen jään vielä reippaasti plussille? :jahas:
Kovin tuntuu olevan vaikeeta ton ruokailun rakentaminen kun aina tulee syötyä liian vähän tai sitten liikaa..
Ja tosiaan ikää mittarissa 17v,pituutta 176cm ja painoa 76kg.
Salilla tulee käytyä 3-4 kertaa viikos ja lenkillä se 3 kertaa viikossa.