Revähtäneen olkapään kuntoutus!

[pavee]

Eli noin 1,5 viikkoa sitten pahoinpitelyn yhteydessä revähti vasen olkapää. Ensin tuntui kipua olkapäässä. Samalla kun olin rytäkän jälkeen tikattavana arvauskeskuksessa, kurkotin ylöspäin vasemmalla kädellä ja olkapää muljahti paikoiltaan. N. 5-10sec kuluttua muljahti takaisin paikoilleen. Pari ensimmäistä päivää käsi oli kantositeessä, eikä sitä pystyny liikuttamaan mihinkään ilman kipua. Muutaman päivän jälkeen kipu alko hellittää ja käsi liikku päivä päivältä enemmän. Nyt muutaman päivän käden liikerata on ollu jo lähes normaali. Nousee eteen ja taakse ja sivulle ilman kipua. Kättä pystyy käyttämään jo melkein normaalisti. Pientä jäykkyyttä ja varottelua tuntuu, mutta ei enään paha. Missään vaiheessa olkapäätä ei ole särkenyt, vaan pelkkä liikuttaminen on aiheuttanut kipua.

Olkäpää myös ultraääni kuvattiin ja todettiin nivelsiteiden revähtäneen lievästi.

Nyt kysymys kuuluu, miten olkapäätä kannattaa lähteä kuntouttamaan? Ens viikolla ajattelin jatkaa salilla käyntiä normaalisti, tosin tietysti järjen kanssa, eli kevyesti pitkiä sarjoja olkapäätä kuunnellen.

Täytyskö olkapäätä nyt venyttää ja jumpata vai?

 

[Horotti]

http://www.youtube.com/watch?v=eDHeyIlmRok&feature=player_embedded#! Venytys kohdassa 26.50 toimi itsellä kun kimurassa olkapää venähti.
Maajoukkuelääkäri neuvoi tekemään venytyksen kovalla alustalla, ei missään nimessä pehmeällä. Ei saa venyttää niin voimakkaasti, että alkaa tuntumaan kipua. Ite tein 1-3min venytyksiä 3 kertaa päivässä. Muutenkin epämääräisissä olkapääkivuissa voi tuoda avun.