revähdys etureisissä?

[jari81]

Kävin viikko sitten tekemässä kovia juoksu vetoja radalla ja etureidet kipeytyi silloin aivan "normaalista". Viikonloppuna pystyin jo tekemään ihan hyvin muutaman kyykky treenin ( nopeus- ja maksimivoima) ja ei mitään ongelmaa. Nytten ti bjj treenit ja hiukan kipeet etureidet, mutta ei mitään ongelmaa. Kunnes ke judo treeneissä tehtiin kylläkin vähän huonolla lämmittelyllä sellaisia " juoksu pyrähdyksiä" ja antiolla, että vihlas pahasti etureisiin. No tyhmänä ajattelin, että eihän siinä mitä. Vähän vaan venytystä ja jatkamaan. No kohta sattui jo niin kovasti ettei pystynyt kunnolla kävelemään saati koukistamaan jalkoja! Päätin sitten vihdoin ja viimein lopettaa treenit siihen ja mennä äkkiä kotia ja laittaa kylmää reisille. Kipu oli tuolloin vielä niin kova, että autoon nouseminen ja poistuminen teki todella kipeää. Tänään reidet tuntuvat edelleen kipeiltä, mutta koukistaminen ja kävely luonnistuu ihan ok. Reisissä ei näy mitään mustelmia eikä tunnu muutenkaan mitään "monttuja/patteja". Ainoastaan reisien yläosat ovat pieneltä alueelta kosketus arat. Venyttäminen sattuu aika kovasti ja mitään äkki liikkeitä ei uskalla edes ajatella.

Mikä olisi diagnoosi? Revähdys vai jokin muu? Kuinka hoito ( venyttely, kylmä/lämmin, lepo vai mikä) ja uskaltaako treenata yhtään kivun suomissa rajoissa?

 

[<biohazard>]

Toi on ainakin minulle ihan tyypillinen oire jos aloittaa treenaamisen liian kovaa jonkin tauon jälkeen. Monesti kauden ekojen futistreenien jälkeen tulee, ja nimenomaan jos tehdään vetoja. Kyse ei ole minulla ainakaan venähdyksestä, vaan siitä, että treeni on yksinkertaisesti liian kovaa etureisille. Vaiva myöskin pahenee seuraavina päivinä etenkin, jos yrittää tehdä uusia juoksupyrähdyksiä tai vastaavia, vaikka jalat eivät olisi oikeastaan yhtään kipeät niiden ekojen treenien jälkeen eikä seuraavina päivinä ennen uusia treenejä.

Vaiva myös pitkittyy helposti, jos ei malta (tai treenien vuoksi voi) lepuuttaa jalkoja riittävästi. Ja tosiaan, etureidet ovat tällöin niin kipeät, että tuntuu kuin puukko olisi pystyssä.

Ongelmaan on olemassa yksinkertaiset lääkkeet: ensin lepo (voi vaatia viikonkin) ja sitten asteittainen totuttelu vetoihin: kun maltilla aloittaa niiden treenaamisen, niin jo muutamien treenien jälkeen voi jo päästellä ihan täysiä. Mutta reisien pitää tosiaan olla palautuneet noiden ensimmäisten treenien välillä, muuten vaiva uusiutuu.

edit: Tuohon viimeiseen kysymykseen: omalla kohdallani tuo kivun sallimissa rajoissa treenaaminen ei ole kovin hyvä idea, se tuntuu pitkittävän toipumista. Kevyet lenkit voi kyllä aloittaa aika pian, mutta vetojen tekeminen vasta sitten, kun ei tunnu mitään kipua. Ja aluksi huomattavasti kevyemmin pari ekaa treeniä, sitten pari kovempaa ja tämän jälkeen yleensä pystyykin jo ihan maksimaaliseen treeniin taas.