Ravitseva menyy?

[-Heka-]

Rasvat pois!
Kropasta pitäis saada läskit pois,painan nyt sellaset 78 kg pituus on 182 cm.
Lenkillä käyn 3-4 kertaa viikossa ennen töihin menoa ja salilla 3-4 kertaa + muu hyötyliikunta. Tein seuraavanlaisen menyyn

Aamulla
Weetabixist/puuro,Rasvaton maito,Maitorahkaa purkki

Välipala
Ruisleipää lisukkeineen ja proteiiniä 1 dl+rasvaton maito

Lounas
Tummaa pastaa/riisiä,kanaa,salaatit+rypsiöljyä

Välipala
Ananaspurkki,ruisleipää lisukkeineen

Iltapala
Raejuustoa,tonnikalaa öljyssä ja ruisleipä

Kaloreita tulee sellaset 2000kcal (p169g/hh185g/r54,5g).Vajetta tulee sellaset 500-1000 kcal/päivä.Miltäs tuo kuulostaa?Onko ihan ok,jotain pois/lisää?

 

[Löpare]

Hyvää rasvaa saisi olla kokonaiskaloreista yhtä paljon kuin proteiinia. Muunmuassa pähkinöistä ja rasvaisesta kalasta saisi vaihtelua rypsiöljylle. CLA-kapseleista on itselläni ollut apua, kunhan syö monipuolisesti ja terveesti. Rasva palaa paremmin ja lihakset kiinteytyy.
Liikut aika paljon, palaudutko varmasti riittävän hyvin?
Mittaapa aamulla heti herättyäsi leposyke. Yli 42 leposyke on ylikunnon merkki.

 

[ossipena]

Yli 42 leposyke on ylikunnon merkki.

wtf?! saisko tälle jotain oikeita perusteita?

 

[Blind-Stalker]

Yli 42 leposyke on ylikunnon merkki.

haluaisin kanssa tuolle jotain lähdettä, muutoin ollut jo useamman vuoden ylikuntoa :hyvä:

 

[naun]

Miulla leposyke on 65-70 eikä kyllä varmasti ole ylikuntoa...

 

[amf]

Yli 42 leposyke on ylikunnon merkki.

Toivottavasti tossa on rankka kirotusvihre.

 

[Nakertaja]

Hyvää rasvaa saisi olla kokonaiskaloreista yhtä paljon kuin proteiinia. Muunmuassa pähkinöistä ja rasvaisesta kalasta saisi vaihtelua rypsiöljylle. CLA-kapseleista on itselläni ollut apua, kunhan syö monipuolisesti ja terveesti. Rasva palaa paremmin ja lihakset kiinteytyy.
Liikut aika paljon, palaudutko varmasti riittävän hyvin?
Mittaapa aamulla heti herättyäsi leposyke. Yli 42 leposyke on ylikunnon merkki.

Olen ollut sitten 8 vuotta ylikunnossa. :kippis1: Kiitos tiedosta. Tämä tieto rokkaa.

 

[ebola05]

Mittaapa aamulla heti herättyäsi leposyke. Yli 42 leposyke on ylikunnon merkki.[/QUOTE]


nukkuessa / (horroksessa) varmaan on syke tuo..?!?!?!?

 

[rNN]

Mulla on alimmillaan ollu leposyke 46. Kun istumasyke näyttää 90-100 ja makuuasennossa 80, niin tiedän, että on aika hellittää liikuuntaa hetkeksi.

 

[rch]

Ylikuntoa 20 vuotta ja lisää pukkaa:thumbs: