Ravintoni ym

[Nie]

Morjesta foorumilaisille! Olen nuori 14-v poika, n. 163-164cm pitkä, paino siinä 60kg:n rajoilla, varmaan vähän alle. Sanon jo heti alkuun, älkääs pelästykö, vedän treeniä järjen kanssa suht maltillisesti, ja penkistä nostoa en ole edes kokeillut. Niitä raskaampia painoja ehtii sitten isompana nostella ihan riittäviin. Ajattelin kysellä, syönköhän liikaa. Tänään kävelin ~~2,5km ja salilla tuli oltua sellaiset vajaa 2,5h, huilaus- ja juomataukoineen ym. Heitän tämän päivän syömiseni. Mitään erityisen terveellistä valiota en noudata, mutta kiinnostaa tässä se, syönkö mahdollisesti liikaa. Olen kyllä muiden mielipiteitä kuullut, osa sanoo että en todellakaan, mutta mielipiteet vähän laajemmin ja asiasta enemmän tietäviltä kiinnostaisivat. No, sitten asiaan.

Tämän päivän juotavani:

-n. 4 lasia vettä
-n. 0,4l energiajuomaa (Joo, eiväthän nämä hyväksi ole, mutta niitä tulee muutamia kertoja viikossa juotua. Sokerittomia koitan suosia.)
-kuppi teetä, noin puolella teelusikallisella sokeria
-lasillinen Juissia

Syötävät:

-aamupalana ruisleipää pienellä margariinimäärällä ja yhdellä kinkkuviipaleena + jugurttia
-koulussa söin 20g Fazerin lakupötkön ja jonkun verran nakkisoppaa
-kotona lämmin ruoka, perunoita ja makkaraa
-iltapalalla riisimuroja Valion kevyellä Mansikkakastikkeella ja muutama mandariini

Tänään tuli tosiaan suuhun pistettyä energiajuomaa ja lakupötkön, ne eivät tietenkään joka päivääni kuulu. Mutta eiköhän noista listoista jonkunlaisen yleiskuvan saanut. Liikun yleensä 5-6 kertaa viikossa.

Ainiin, muistan törmänneeni koulun Terveystiedon tunnilla sivustoon, josta pystyi katsella arvioita kalorien kulumismäärästä eri liikuntalajeja harrastaessa tietyssä ajasta. Tietäisikö kukaan tämmöistä ja osaisi linkittää?

Vastauksista kiitän etukäteen, mukavaa jos joku jaksaa nähdä vaivaa.

EDIT: Onko mitään arviota tämän ikäisen kalorisuositusrajasta päivässä? Eikös se jotain 2000 suunnilleen ole?

 

[NGV]

Juomisesta sen verran, että vettä voisi olla enemmänkin. Jos koulussa esim. olet siellä kannattaa juoda maitoa esim. 4.6 dl niin saa vähän protskua. Sitten syömisiin sen verran, että missä teikäläisen proteiinit on? En olisi sinuna huolissani kaloreiden liika saannista vaan siitä, että niitä tulee liian vähän. Aamupalaan voisit lisätä esim. rahkan/heradrinkin/raejuustoa/munakkaan/keitettyjä kananmunia. Koulu safka on tosi hyvää, kunhan muistaa huuhdella sen maidolla alas. Koti ruoka on aina hyvää, kato että proteiinia tulee tarpeeksi esim. lihasta ja jos ei tule höystä ateriaa esim. raejuustolla. Iltapalalle sitten jotain hidasti imeytyvää protskua esim. rahkaa/raejuustoa tai esim. heraöljydrinkki ja heradrinkin voi sotkea maitoon niin imeytyy vielä vähän hitaammin. Tai sitten tekee ruisleivän seuraksi munakkaan illaksi. Nuorta miestä ei tapa, jos saa illallakin vähän hiilaria, kunhan tulee järkevästä lähteestä. Sitten tuon päälle kun heität vitamiinit sun muut niin hyvä tulee. Aamulla voi esim. leivän lisäksi syödä puuroa/mysliä. Puuron joukkoon uppoo kätevästi reajuusto/keitetty kanan muna/hera.

 

[Punttinen]

Eipä tuossa ruuassa nyt ollut juuri mitään muutakaan, ei ihme että nuorilla on paha olla jos tuollaista syö .

 

[SuBi]

Huoletta vaan kunnolla sitä ruokaa naamariin. Sinäkin kovasti kasvavassa iässä, niin ei hirveästi tarvi noilla mitoilla huolehtia liioista kaloreista.
Haulla löytyy valtava määrä kaikenlaista tietoa ravinnosta. Sieltä vaan lueskelemaan.

 

[Yhtä#Hauista]

Et syö ainakaan liikaa, pikaisesti laskettuna tuosta tulee n. 1400-1500kcal. Eli päiväkoti-ikäisen tytön "suositusmäärä";) Ja miksi ihmeessä siellä salilla olet 2,5 tuntia? Tunnissa pitäisi jo saada treeni aikaiseksi, kaikki ylimenevä on turhaa ajan haaskausta. Asioista jotakin tietävänä annan mielelläni sinulle hieman vinkkiä, esimerkkiä päivittäiseen ruokailuusi:

Aamulla esim. puuroa, raejuustoa, öljyä ja hedelmiä, tai KUNNON voileivät runsaine päällisineen sekä rahkaa/jugurttia tms.

Koulussa rehvakas määrä tarjolla olevaa ruokaa+leipää,salaattia ja maitoa

Välipalaksi koulussa vaikka banaani+rahka tms. tai vaikka pähkinöitä

Treenin/muun urheilun jälkeen palautusjuoma

Kotona rehvakas määrä tarjolla olevaa ruokaa+maitoa, salaattia ja mahd. leipää

Illalla esim. munakasta, hedelmiä, pähkinöitä, jugurttia, rahkaa, nälän mukaan jotakin ravitsevaa ja terveellistä! You name it! Ja nuorta miestä ei muutama hassu karkki tapa, mutta suosittelen unohtamaan ne energiajuomat, ne ei tee muuta kuin hermostuneen olon ja riippuvuuden. Juo mieluummin vaikka kahvia. tsemppiä treeneihin, toki 14v ei vielä kannata alkaa sata lasissa bodaamaan jottei kasvu häiriinny.

 

[bonk]

Oma poika on 14 v. ja treenaa ohjatusti 7x vko (á 1-2h), liikuntatunnit koulussa, koulumatkat fillarilla yhteensä 10 km per päivä ym. muut pihahöntsyt vielä siihen päälle eli kulutusta on reilusti. Listaanpa tässä hänen eilisen sapuskansa, sen mitä tiedän:

- aamupalalla 7:00 2 voileipää, kananmuna, jugurttia, tuoremehua (aamulla uppoaa aika heikosti)
- koulussa 10:45 lounaaksi iso satsi jotain (aina niin paljon kuin lautaselle menee ja santsi, jos mahdollista)
- välipala 13:00 banaani, myslipatukka tms. (otetaan aina aamulla mukaan, ei karkkeja)
- heti kotiin tultua 14:00-16:00 jälkeen iso broilerifile, riisiä, salaattia, voileipää
- treenien jälkeen illalla 20:00 kaksi lautasellista makaroonipataa (jauhelihan kanssa)

Juuri pari päivää sitten juteltiin pojan kanssa syömisestä ja totesin, että nyt kun pituuskasvu on menossa ja ylipainoa ei ole näkyvissä, niin syödään kaikkea ja paljon. Puntinnostossa, jota treenaillaan vähän viikonloppuisin, laitetaan nyt ensimmäisenä nostotekniikat kuntoon ihan kevyillä painoilla.

Laskeskelin, että varovaisestikin arvioituna päivän saldo on hänellä 3.500-4.000 kaloria ja pojassa ei ole rasvaa grammaakaan (175 cm/56 kg), josko ei nyt isoja lihaksiakaan Eli, komppaan tuota aiempaa viestiä ja kehotan syömään todella paljon enemmän mikäli aiot lihaksia kasvattaa. Noilla listaamillasi sapuskoilla ei voi tulla massaa lisää kuin kissanpennuille.

Kuitenkin, ennen kuin ryhdyt syömään oikein massiivisesti, niin suosittelisin että:

a) hankit itsellesi kuntosaliohjelman (vaikkapa aluksi tuolla aloittelijoiden osiossa oleva starting strength 3-4 krt vko ja joka ilta teet lisäksi setin vatsalihasliikkeitä, punnerruksia ja leuanvetoja) ja tiivistät salikäynnin kaikkine temppuineen alle 1,5 h
b) opettelet perusliikkeet kunnolla, pyydät vaikka salilta ohjaajien apua
c) lisäät myös aerobista liikuntaa

Pituudesta, painosta ja tuosta ruokavaliostasi arvailen, että ensisijainen salilla käynnin tavoitteesi olisi tiivistää kroppaa. Siispä kannattaa muistaa, että kun lataat kaloreja kunnolla koneeseen, niin se edellyttää myös kovaa kulutusta ja kovaa kulutusta ei tule ilman kovaa treeniä. Kaloreita voit laskea www.fineli.fi , mutta ensin nuo treeniasiat kuntoon ja muista - kehitystä ei tapahdu yön yli, mutta kesään mennessä on mahdollisuus muuttua jo ihan eri mieheksi!

 

[Nie]

Kiitoksia vain kaikille hyödyllisistä vastauksista. Paljon viisaampi asiasta olen nyt. Puuro ja maito ovat sellaisia, joihin olen vuosien varrella koittanut tottua, mutta ne eivät vain tuppaa mennä alas, etenkään puuro. Maitoon itseasiassa voisin yrittää tottua. Googlettamalla on jo löytynyt myös noista laskureista ja suosituksista tietoa. Vaikka tuo ruokavalioni niukahko onkin, nälkää en ole nähnyt, mutta täällä mainittuja ruokia voisi siltikin kokeilla.

Ja treenaukseen kärsivällisyyttä kyllä löytyy, onneksi. =)