rasvat dietillä??

[edi]

voisko joku valaista epätietoista?mul on nyt efe/cleni dietti päällä.vuoroviikoin vaihdan tavaran.syömisissä pyrin siihen että mahdollisimman vähän hiilareita ja protskua noin 200-250g päivä.rasvaa en saa safkoista juuri nimekskään.safkat on ollu linjaa:puuroa,rahkaa,tonnikalaa vedessä,kalkkunaa,välillä vähän leipää ja sulatejuustoa.eli on aika kuivaa linjaa.mua on nyt ruvennu mietityttää,et tuleekohan syötyä liian vähän rasvaa.minkälaista määrää rasvaa ootte ihmiset yleensä syöny ja mistä ootte ottanu sen?eli pitäskö ruveta ottaa hörppyä kasviöljy-pullosta silloin tällöin?:D

 

[taisteluorava]

Mikähän mahtaa olla se optimaalisin proteiinien/hiilareitten/rasvan prosentuaalinen suhde toisiinsa dieetillä? Entä bulkatessa?

 

[Kime76]

Edi
Onkohan kokonaisenergiansaantisi kohdallaan, jos todella saat päivässä 200-250 grammaa proteiinia ja vain nimeksi rasvaa ja hiilareita? Tuosta ei äkkiä laskien saa paljoa kaloreita.

Ja kyllä hörpyt kasviöljypullosta on ihan ok. Itse en jaottele rasvaani kovin tarkasti. Pääasia, että rasvaa on koneessa riittävästi.

Yleisesti vois sanoa, että kokonaisenergiansaannista tulisi olla 20-40 % proteiinia, 20-40 % rasvaa ja 40-60 % hiilareita. Huom! siis kokonaisenergiasta ei kokonaispainoista (P=4kcal/g, HH=4kcal/g ja R=9kcal/g).

 

[Tomi]

Viime keväältä tämä threadi, heh... Nykyään muuten menee muutama Möllerin tupla, kylmäpuristettua rypsiöljyä ja oliivioljyä joka päivä, joten rasvansaanti on kyllä paljon paremmassa jamassa kuin joskus.