- Liittynyt
- 18.8.2008
- Viestejä
- 1 411
Iltaa kaikille!
Jätän diibadaabailun sikseen ja menen suoraan asiaan. Käyn kaksi kertaa vuodessa (syksy ja kevät) kehonkoostumusmittauksessa, tarkastamassa että keho voi hyvin ja että tuloksia syntyy. Syyskuusta 2010 maaliskuuhun 2011 oli lihasmassaa tullut 2.2 kiloa lisää, ja rasvaa lähtenyt 2.6 kiloa. Omasta mielestäni ihan ok, tai siis tyytyväinen olen. Mitat maaliskuussa olivat siis 179cm / 80.9kg / rasvaprosentti 12.8.
Tilanne on nyt se, että 4 viikon päästä on taas aika mennä mittaamaan, ja mulla on semmonen tunne että kesän kalja/pizzapäivien takia en ole saanut ihan yhtä hyvää kehitystä aikaan (verrattuna viime 6kk jaksoon), varsinkaan rasvan menetyksen suhteen. Suht monta vuotta treenanneena tiedän, ettei neljässä viikossa ihmeitä tehdä, mutta jotain pystyy aina tekemään.
Kysymykseni siis on; miten syödä että rasvan määrän saisi (tässä tapauksessa lyhyellä aikavälillä) tippumaan, ilman että lihasten kehitys hidastuu / huononee? Treenaan salilla 4 kertaa viikossa, ja käyn lenkillä 2-3 kertaa viikossa, ja kutakuinkin kyseisessä treenimäärässä haluaisin pysyä. Ainakin se vähintään 2g proteiinia / kg pitäisi saada, mitä en tosin ole noudattanut viimeisen parin-kolmen viikon aikana... Mutta noin ylipäänsä - kalorit miinukselle vai plussalle? Olen tässä viimeisen parin-kolmenviikon aikana pitänyt kaloreita reilusti miinuksella ja tuntuu että mitään ei tapahdu: ehkä 1400kcal / päivä tjsp on mennyt alas (ja niistä jo ~350 tulee palkkarista / protskushakesta, joten hirveästi "safkaa" en ole nielaissut). Olenko syönyt ns. vitusti liian vähän ja täten lyönyt oman aineenvaihduntani lukkoon, josta syystä kehittyminen on hidastunut?
Tässä vielä lista miltä normipäivä on ruuan suhteen suuirinpiirtein näyttänyt viimeisinä viikkoina:
Aamulla 2 kananmunaa ja appelsiini + lasi vettä
päivällä koulussa pari jauhelihapihviä + vähän porkkanaraastetta + muutama lasi vettä
iltapäivällä purkillinen tonnikalaa / raejuustoa + joku hedelmä + mahdollisesti yks leipäviipale
illalla protskushake tjsp.
Sana on vapaa, kuten aina.
Jätän diibadaabailun sikseen ja menen suoraan asiaan. Käyn kaksi kertaa vuodessa (syksy ja kevät) kehonkoostumusmittauksessa, tarkastamassa että keho voi hyvin ja että tuloksia syntyy. Syyskuusta 2010 maaliskuuhun 2011 oli lihasmassaa tullut 2.2 kiloa lisää, ja rasvaa lähtenyt 2.6 kiloa. Omasta mielestäni ihan ok, tai siis tyytyväinen olen. Mitat maaliskuussa olivat siis 179cm / 80.9kg / rasvaprosentti 12.8.
Tilanne on nyt se, että 4 viikon päästä on taas aika mennä mittaamaan, ja mulla on semmonen tunne että kesän kalja/pizzapäivien takia en ole saanut ihan yhtä hyvää kehitystä aikaan (verrattuna viime 6kk jaksoon), varsinkaan rasvan menetyksen suhteen. Suht monta vuotta treenanneena tiedän, ettei neljässä viikossa ihmeitä tehdä, mutta jotain pystyy aina tekemään.
Kysymykseni siis on; miten syödä että rasvan määrän saisi (tässä tapauksessa lyhyellä aikavälillä) tippumaan, ilman että lihasten kehitys hidastuu / huononee? Treenaan salilla 4 kertaa viikossa, ja käyn lenkillä 2-3 kertaa viikossa, ja kutakuinkin kyseisessä treenimäärässä haluaisin pysyä. Ainakin se vähintään 2g proteiinia / kg pitäisi saada, mitä en tosin ole noudattanut viimeisen parin-kolmen viikon aikana... Mutta noin ylipäänsä - kalorit miinukselle vai plussalle? Olen tässä viimeisen parin-kolmenviikon aikana pitänyt kaloreita reilusti miinuksella ja tuntuu että mitään ei tapahdu: ehkä 1400kcal / päivä tjsp on mennyt alas (ja niistä jo ~350 tulee palkkarista / protskushakesta, joten hirveästi "safkaa" en ole nielaissut). Olenko syönyt ns. vitusti liian vähän ja täten lyönyt oman aineenvaihduntani lukkoon, josta syystä kehittyminen on hidastunut?
Tässä vielä lista miltä normipäivä on ruuan suhteen suuirinpiirtein näyttänyt viimeisinä viikkoina:
Aamulla 2 kananmunaa ja appelsiini + lasi vettä
päivällä koulussa pari jauhelihapihviä + vähän porkkanaraastetta + muutama lasi vettä
iltapäivällä purkillinen tonnikalaa / raejuustoa + joku hedelmä + mahdollisesti yks leipäviipale
illalla protskushake tjsp.
Sana on vapaa, kuten aina.