rasvanpoltto/aamulenkki

Jamppa76

Liittynyt
1.10.2008
Viestejä
2
Tervehdys..

Tarkoitukseni on saada "vatsarengas" pois joka on päässyt kasvamaan laiskuuttani. Eli käyn aamulenkillä n. 5 kertaa viikko tyhjällä vatsalla. Kysymys auttaako kofeiinitabletit+aspiriini ravanpoltossa? Muistan joskus lukeneeni jostakin... onko kokemusta ja millä annoksella?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos nyt oikein muistan toistaa, mitä isot pojat ovat täällä puhuneet niin aamulenkkiteoria on nykyisin kumottu. Ei se polta sen tehokkaammin sitä rasvaa kuin muutoin lenkkeily, päivän ravintosaanti tasaa asian päivän mittaa, kokonaiskulutus siis ratkaisee.

Kofeiini auttaa poistamaan nesteitä kehosta ja muistaakseeni myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Antaa osaavampien korjata ja tarkentaa, jos ihan kujalla olen. :)
 
Särkylääkkeistä itse kuullut vain katabolisen vaikutuksen... en menisi koskemaan turhan takia niihin.

Muista, että se rasva palaa vain jos olet miinuskaloreilla eli syöt vähemmän kuin kulutat päivässä. Korkeintaan kerran viikossa pieni mässypäivä. Millään liikunnalla tai ihmeaineella ei läskit lähde, jos ei ruokavalio ole kunnossa.

Kofeiinista Kimsson jo sanoikin. Aamulenkkeilystä kuullut myös pitkälti samaa. Jos kuitenkin käyt aamulla lenkillä, suosittelen hyvän määrän proteiinia alle kuitenkin.
 
Ainakin sillä voisi jossain määrin vähentää aktiivisen rasvakudoksen tuottamia tulehduksen välittäjäaineita, joilla taas on lukuisia (negatiivisia) terveysvaikutuksia. Tuo file varmaan poistetaan tuolta kohta (Googlella löysin, en tunne henkilöä jolla se on jaossa)

http://users.tkk.fi/~mhjorth/muza/TietKuvalehti1-2008Tulehdus.pdf

Aukeaa vähän hitaasti.. ei lie ketään kehtaa sitä laittaa muualle downloadattavaksi?
 
Suora lainaus : "Aamuaerobista pidetään yleensä hyvänä ajankohtana rasvanpolttoa ajatellen. Eli ennen aamiasta lenkille mars. Miksi aamulla? kroppa on tyhjä hiilhydraateista, jotka ovat elimistön ensisijaista energiaa ja näin pakotat elimistön käyttämään rasvaa energianlähteenä. "

En tiedä tuosta rasvanpolton tehokkuudesta jos vaan käy hiimailemas aamulla. Tarvinnee kunnon 45 min- tunnin hikilenkin..

Mutta aamulenkillä herää hyvin, saa ryhdikkään alotuksen päivälle ja jos aikoo aamuurheilua harrastaa niin pakko mennä ajois maate. Ja unihan tekee hyvöö kropalle ja mielelle..

Aamulenkeille isot :hyvä:
 
Naistenlehdissä kun sanotaan että kilo rasvaa pois viikossa on maksimitahti laiduttaessa, niin onko tämä laskettu 60-kilosille naisille vai eikö muka 120-kilosilla miehillä voi palaa yhtään enempää?
 
kynis2007 sanoi:
Naistenlehdissä kun sanotaan että kilo rasvaa pois viikossa on maksimitahti laiduttaessa, niin onko tämä laskettu 60-kilosille naisille vai eikö muka 120-kilosilla miehillä voi palaa yhtään enempää?
Click to expand...

Hiukan on jo :offtopic: mutta mutta...

Kilo per viikko on jo kova tahti koska se vaati keskimäärin sen 1000kcal vajeen per päivä...
Mikä ainakin pitemmällä aikavälillä on liikaa...

Tietty jos lähetään tosta 120kg niin muutamat ekat viikot tod.näk putoaa PAINO enemmänkin, tosin suuri osa nesteenä...


Kysymykseen:
Tietysti VOI palaa enemmänkin.
Mutta kuten niin usein ennenkin todettu: Nämä asiat ovat yksilöllisiä ja riippuvaisia kovin monesta asiasta.
 
kynis2007 sanoi:
Naistenlehdissä kun sanotaan että kilo rasvaa pois viikossa on maksimitahti laiduttaessa, niin onko tämä laskettu 60-kilosille naisille vai eikö muka 120-kilosilla miehillä voi palaa yhtään enempää?
Click to expand...

Joku viisaampi voi korjata jos muistan väärin, mutta 69kcal/läskikilo/päivä on suunnilleen se määrä, jonka keho voi käyttää rasvavarastoista (tietysti heittelee jonkun verran yksilöiden välillä). Tuo 1000kcal/päivä on suurimmalle osalle ihan hyvä ohje, mutta tehty normaalikokoisia silmällä pitäen.
 
Milloinhan ihmiset oppii käyttämään searchia. Ei jaksaisi samoja asioita naputella monenteenkertaan. HIIT ja salireeni miinuskaloreilla, ja monipuolisella terveellisellä ruokavaliolla (hyvät rasvat ehdottoman tärkeitä) saadaan ehdottoman hyvä rasvanpoltto aikaiseksi. Aamuauerobiset on ns. laiskojen ihmisten valinta, joka toimii hiljalleen ja on rennompaa ja kevyempää, mutta ei polta niin kovasti rasvaa
 
Kyllä mä pitäisin tota perin minuutin HIIT pyristelyä enemmän laiskana toimintana kun aamulenkkiä... Tehoon en ota kantaa kun en ole HIITtiä ikinä kokeillut.. Tota kiloa heiteltiin jossain muussakin topicissa maksimina ja nyt täällä heitellään lukuja joita keho voi käyttää päivässä omista rasvavarastoista. Onko jollain heittää noille väitteille jotain ihan oikeaa faktaa perusteeksi?

Ja topicista vois jotain myös sanoa... Aamulenkki kasvattaa aamulla aineenvaihduntaa ja sitä kautta siitä saa jonkinlaista hyötyä, pidän kuitenkin lenkin ajoittamista rasvanpoltolle optimaalisempaan aikaan jo kohtalaisen pitkälle vietynä hifistelynä :D
 
Lemmenkahva sanoi:
Ei se ole mikään maksimitahti, vaan "järkevä tahti".
Click to expand...

Sanoisin että järkeväkin tahti riippuu monesta asiasta...
20+% rasvoissa 1-1½kg/viikko olis hyvä
15% rasvoissa ½-1kg/viikko
10% rasvoissa ½kg/vko lähellä optimaalista
5% paikkeilla menee väkisinkin ½kg alapuolelle

Light_Hulk sanoi:
Tunnin aamulenkki vs. hyvin kova 20min intensiivinen intervalli. Kokeile ni ymmärrät, silloin ei selityksiä tarvitse.
Click to expand...

Molempi parempi... joskaan ei aina sitäkään... riippuu dieetin koostamisesta (ruokavaliosta). Yritäpä vetää kovalla sykkeellä intervalleja keto-dieetillä :itku:

MT
 
Light_Hulk sanoi:
Tunnin aamulenkki vs. hyvin kova 20min intensiivinen intervalli. Kokeile ni ymmärrät, silloin ei selityksiä tarvitse.
Click to expand...

Tunnin aamulenkin jälkeen olo on pirteä ja loistava, lyhyemmänkin intervallin jälkeen voisin oksentaa milloin tahansa halutessani n. 1.5 h harjoituksen jälkeen. Se on se huono aerobinen kunto, mutta anyway.
 
Light_Hulk sanoi:
Milloinhan ihmiset oppii käyttämään searchia. Ei jaksaisi samoja asioita naputella monenteenkertaan. HIIT ja salireeni miinuskaloreilla, ja monipuolisella terveellisellä ruokavaliolla (hyvät rasvat ehdottoman tärkeitä) saadaan ehdottoman hyvä rasvanpoltto aikaiseksi. Aamuauerobiset on ns. laiskojen ihmisten valinta, joka toimii hiljalleen ja on rennompaa ja kevyempää, mutta ei polta niin kovasti rasvaa
Click to expand...

Aamuaerobinen laiskan valinta?! Ylös klo 04.30, ulkona -36 astetta ja tuuli 36m/s vasten naamaa, on kylmää ja pimeää ja vittumaista. Sinne juoksemaan vapaaehtoisesti. Varsinainen laiskan unelma.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom