Ranteiden/otteen vahvistaminen

[supafly]

Gripin vahvistaminen olisi agendassa.

Raudanluja, pitävä ote olisi kiva saada kehitettyä ihan omasta takaa.
En tiiä miksi on niin vastenmielistä käyttää vetoremmejä tms. Ajatus kai olisi saada "luonnollista" voimaa kasvamaan ilman apuja viimeiseen sitkoon asti
-vaikka ymmärrän kyllä että remmit helpottavat esim. selkäliikkeiden suoritusta.

Mutta asijaan: Kuinka tehokkaita ranteiden/otteen vahvistamisessa on hammer-käännöt? entäs hauiskäännöt tangolla myötäotteella?
Ranteiden nitkutukset kp:lla ei onnaa, menevät tukkoon hetkessä ja puutumus kaihertaa pitkään. Sitäpaitsi tuo on niin pientä piperrystä ettei millään viitsis aikaa tuhlata.
Onko noista ns. käsipuristimista mitään hyötyä vai enemmän haittaa?

On ikävää kun ranteet on "syntymälahjana" kovin kapoiset ja heikon näköiset. En kysy että miten sais massaa ranteisiin :D

 

[Metri]

Kuinka tehokkaita ranteiden/otteen vahvistamisessa on hammer-käännöt? entäs hauiskäännöt tangolla myötäotteella?
Ranteiden nitkutukset kp:lla ei onnaa, menevät tukkoon hetkessä ja puutumus kaihertaa pitkään. Sitäpaitsi tuo on niin pientä piperrystä ettei millään viitsis aikaa tuhlata.
Onko noista ns. käsipuristimista mitään hyötyä vai enemmän haittaa?

On ikävää kun ranteet on "syntymälahjana" kovin kapoiset ja heikon näköiset. En kysy että miten sais massaa ranteisiin :D

Miun kokemukset hammereista ovat myönteiset. Forkut ja sormet ovat kunnon sarjojen jälkeen kuin tulessa, joten kai ne ovat niiden ansiosta kehittyneetkin. Emmiekään ranteenkääntöjä (niitä kait tarkoitit) tee käsipainoilla vaan tangolla. Ja sit semmoinen juttu, että tuossa rannekäännössä et pitäis forkkuja vaakatasossa. Älä siis istu pepullasi vaan nojaa kyynärvartesi reisiin etukenossa. Näin forkut pääsevät tehokkaammin töihin, ja grippi vahvistuu. Juu, myötäotehauiskäännöt ovat myös killereitä forkuille ja otteelle.

Oletkos koskaan kokeillut rullausta? Sido pieneen levypainoon (kork. 2,5 kg) naru, jonka toisen pään sidot kapulaan. Liike on sellainen, että rullaat narun kapulan ympärille, ja takaan, että forkkusi ovat tulessa, jos naru on ollut sopivan pitkä, ei liian. Rullauksen aikana kyynärvarret on hyvä nojata vaikkapa rackissä lepäävään tankoon.

Onhan sitten olemassa noita grippereitä eli käsipuristimia. Miulla on niitä kaksikin, mutta käyttö on surkean vähäistä. Silloin joskus kun käytän, ne todella tepsivät. Joillakin voi treenata eri sormet erikseen, sellainenkin miulla on, mutta se on kätkeytynyt jonnekin komeron sopukkaan. Joku sanoo vahvistaneensa otettaan vain tennispalloa puristelemalla. Konstit on monet, mielikuvitusta peliin. Yhtenä kesänä ote vahvistui, kun pätkin isälle hohtimilla rautalankaa aidan tekoon.

 

[esni]

Oletkos koskaan kokeillut rullausta? Sido pieneen levypainoon (kork. 2,5 kg) naru, jonka toisen pään sidot kapulaan. Liike on sellainen, että rullaat narun kapulan ympärille, ja takaan, että forkkusi ovat tulessa, jos naru on ollut sopivan pitkä, ei liian. Rullauksen aikana kyynärvarret on hyvä nojata vaikkapa rackissä lepäävään tankoon.

Tämän mulle neuvo serkkuni: Voi käyttää kotona levypainon asemesta limupulloa, jonka täyttää vedellä (tai voi siinä olla limuakin). Jos siis se 1,5 kiloa riittää.

 

[Ironbutt]

Törkeen hyvä rannekääntö: seiso suorana, tanko selän takana ja kämmenet osoittaa taaksepäin. Laske tanko aivan sormenpäiden varaan ja vetäise ylös samalla kun koukistat ranteen. Mieletön tuntuma!

Mayors treenikoulussa opetettiin kolmen liikkeen kombinaatio:
1. Rannekäännöt istuen tangolla (nojaa kyynerpäillä reisiin, kämmenet osoittaa ylöspäin eli vastaote)
2. Rannekäännöt seisten selän tankaa tangolla
3. Rannekäännöt istuen tangolla myötäotteella (eli kämmenet alaspäin, muuten sama asento kuin ykkösessä)