Rannekivut vipunostossa ja kulmasoudussa

[IRVofNorth]

Ongelmanani on tosiaan rannekivut vipunostossa sivulle ja kulmasoudussa tangolla.
Ennen selvisin vipunoston kanssa lämmittelemällä ranteet läpikotaisin ennen suoritusta, mutta nyt hieman suurempiin painoihin siirryttyäni, ei se tunnu enää riittävän. Kipua tuntuu varsinkin yrittäessäni tehdä liikettä oikean tekniikan mukaan, pikkurilli peukaloa korkeammalla. Kipua tuntuu tosin jostain syystä vähemmän jos nosta kättä enemmän peukaloa korkeammalla pitäen. Ranteen pidän koko ajan suorassa.
Teen kulmasoutua tangolla visunostojen jälkeen ja nyt kipu on alkanut tuntumaan myös silloin. Kulmasoudussa pidän kädet lähellä kylkiä ja otteessa rystyset ylöspäin. Muita otevaihtoehtoja en ole vielä kulmasoudussa kokeillut. Käsipainolla tehtäessä ei tosin ole minkäänlaisia ongelmia.

Kipua aiheuttavia liikkeitä ei tietenkään kannata tehdä, joten millä voisin korvata esim. vipunoston? Olen nyt ottanut tilalle sivuolkapääkoneen, mutta vapailla painoilla suoritettavat liikkeet kiinnostaisivat.
Kulmasoudussa tekniikkavihjeet kiinnostaisivat erityisesti. Haluaisin säilyttää tämän liikkeen ohjelmassani jos vain mahdollista, sen huomattavasti alataljaa paremman tuntuman vuoksi.

 

[Powerhousu]

Kipua tuntuu varsinkin yrittäessäni tehdä liikettä oikean tekniikan mukaan, pikkurilli peukaloa korkeammalla. Kipua tuntuu tosin jostain syystä vähemmän jos nosta kättä enemmän peukaloa korkeammalla pitäen.

1: Onko rannetuet käytössä? Jos ei, niin hankkimaan. Varsinkin niihin suurimpiin painoihin mukaan.

2: Tee sitten sillä tekniikalla jolla ei satu. Ei se pikkurillin korkealla pitäminen nyt niin tärkeää ole, että sen takia kannattaa ranteet rikkoa. Saa sitä tulosta vaikka peukalo olisikin vähän ylempänä.

3: Koita tehdä yhdellä kädellä taljassa. Rasitus tulee kuitenkin hiukan eri tavalla, eikä sitä koskaan tiedä vaikka auttaisi. Itse tykkään muutenkin tosta enemmän kuin käsipainoversiosta.

 

[akki]

Mulla tekee oikean ranteen ulkosyrjä tuota, jos teen ilman rannetukea. Tuen kanssa ei mitään ongelmaa.

Eli tässä vastaus samalla niille, jotka mulle kitisee, että miksi pidät tukea vaan toisessa ranteessa. Siksi koska toinen on ok, prkl :D

(No okei, oon mä nyt ostanu tuet molempiin...)

 

[IRVofNorth]

1: Onko rannetuet käytössä? Jos ei, niin hankkimaan. Varsinkin niihin suurimpiin painoihin mukaan.

2: Tee sitten sillä tekniikalla jolla ei satu. Ei se pikkurillin korkealla pitäminen nyt niin tärkeää ole, että sen takia kannattaa ranteet rikkoa. Saa sitä tulosta vaikka peukalo olisikin vähän ylempänä.

3: Koita tehdä yhdellä kädellä taljassa. Rasitus tulee kuitenkin hiukan eri tavalla, eikä sitä koskaan tiedä vaikka auttaisi. Itse tykkään muutenkin tosta enemmän kuin käsipainoversiosta.

En ole hommannut rannetukia, sillä en haluaisi tulla niistä riippuvaiseksi. Painot ovat vipunostossa vielä aika pieniä, 12-14 kg per käsi. Mutta ihan varteenotettava vaihtoehton nuo tuet kyllä ovat. Pitää myös testata tuota taljaa.

Kiitoksia neuvoista

 

[vox30]

En ole hommannut rannetukia, sillä en haluaisi tulla niistä riippuvaiseksi.

Rannetukien käyttö ei ole varmaan niin paljon mistään tukevien lihaksien kehityksestä pois että niiden käyttöä kannattaisi välttää, jos vertaa esim. vetoremmeihin, varsinkin jos joutuu jättämään liikkeitä pois kivun takia.

 

[Powerhousu]

Useimmat taitaa vältellä noita rannetukia siksi, että niitä pidetään jonain vammaisapuvälineinä. Niitä on kyllä fiksumpi käyttää ennaltaehkäisevästi kuin sitten kun paikat on jo paskana. Ja voin ihan kokemuksen syvällä rintaäänellä sanoa, että ne ei todellakaan heikennä ranteita. Ainakaan jos niitä nyt ei pienimmissä painoissa käytä. Itselläkin on rannetuet melkein koko ajan päällä, mutta lähinnä lämmittämässä. Kiristän ne vasta raskaimpiin sarjoihin.

Eli ei kannata pelätä, että niistä tulee riippuvaiseksi. Ei tule.

 

[jarre55]

1: Onko rannetuet käytössä? Jos ei, niin hankkimaan. Varsinkin niihin suurimpiin painoihin mukaan.

.

Kaverin ongelmana on ilmiselvästi heikot ranteet.

Jos asiaa yrittää kompensoida siirtymällä rannetukien käyttöön, siinä vain siirtää ongelmia tulevaisuuteen!!!

Treenaa kyynärvarsiasi, otettasi, ranteitasi. Roiku tagossa niin pitkään kuin pystyt. Treenaa mahd. paljon ilman rannetukia, käytä niitä vain sarjoissa joissa on AIVAN pakko.

Näin toimien ranteesi vahvistuvat ja kas, olet saanut kaksi uutta ystävää: vahvat ranteet jotka eivät vähästä "pillastu!":dance:

 

[IRVofNorth]

Kaverin ongelmana on ilmiselvästi heikot ranteet.

Jos asiaa yrittää kompensoida siirtymällä rannetukien käyttöön, siinä vain siirtää ongelmia tulevaisuuteen!!!

Treenaa kyynärvarsiasi, otettasi, ranteitasi. Roiku tagossa niin pitkään kuin pystyt. Treenaa mahd. paljon ilman rannetukia, käytä niitä vain sarjoissa joissa on AIVAN pakko.

Näin toimien ranteesi vahvistuvat ja kas, olet saanut kaksi uutta ystävää: vahvat ranteet jotka eivät vähästä "pillastu!":dance:

Kokeilin sitten tänä iltana noiden rannesiteiden käyttöä. Ihan sinällään toimivilta tuntuivat, mutta pientä kipua tuntui vipunostoissa ja ranteet olivat hieman arat molemmissa liikkeissä suoritusten jälkeen.
Käsivarsia ja ranteita en ole erikseen treenannut koskaan, joten niissä on varmasti parantamisen varaa. Mihin kohtaan treeniä ranteisiin ja käsivarsiin keskittyvät liikkeet kannattaa sijoittaa? Treenailen parhaillaan 2-jakoisella yläkroppa/alakroppa jaolla, neljä kertaa viikossa.

 

[Powerhousu]

Kaverin ongelmana on ilmiselvästi heikot ranteet.

Jos asiaa yrittää kompensoida siirtymällä rannetukien käyttöön, siinä vain siirtää ongelmia tulevaisuuteen!!!

Eeeei välttämättä. Rannetukia käyttämällä saadaan treenattua ne olkapäätkin ja sen jälkeen voidaan sitten erikseen vahvistaa niitä ranteita.

On kyllä sellainen kutina, että onkohan tossa jotain muutakin kuin heikot ranteet, jos noilla painoilla jo sattuu? Jotain kulumaa tms?

 

[wilberi]

Mulle tuli kans mieleen et vika ois jossain muussa kun heikoissa ranteissa.. Ranteissakin menee kuitenkin melkosesti lihasta(ei välttämättä heikkoja:D), jännettä sun muuta et vika voi varmasti olla myös niissä..

 

[jarre55]

Kokeilin sitten tänä iltana noiden rannesiteiden käyttöä. Ihan sinällään toimivilta tuntuivat, mutta pientä kipua tuntui vipunostoissa ja ranteet olivat hieman arat molemmissa liikkeissä suoritusten jälkeen.



Käsivarsia ja ranteita en ole erikseen treenannut koskaan, joten niissä on varmasti parantamisen varaa. Mihin kohtaan treeniä ranteisiin ja käsivarsiin keskittyvät liikkeet kannattaa sijoittaa? Treenailen parhaillaan 2-jakoisella yläkroppa/alakroppa jaolla, neljä kertaa viikossa.

1) 1)osoittaa sen, että rannesiteet eivät ole vastaus ongelmaasi, kuten kirjoitinkin,


2) Yhdistä Käsivarsitreenin yhteyteen. Voit muinakin aikoina tehdä, halusi mukaan.

 

[IRVofNorth]

Todennäköisesti päättelysi osuu oikeaan.
Kokeilin tuossa eilen pienä testinä alakroppatreenin lopuksi vähän roikkumista, ja täytyy sanoa että tulokset olivat surkeat. Kolmella roikkumiskerralla sain pysyttyä tangossa kerrallaan 40-25 sekunttia.
Onneksi tästä ei voi kai olla suunta kuin ylös..

Kiitoksia neuvoista

 

[jarre55]

Todennäköisesti päättelysi osuu oikeaan.
Kokeilin tuossa eilen pienä testinä alakroppatreenin lopuksi vähän roikkumista, ja täytyy sanoa että tulokset olivat surkeat. Kolmella roikkumiskerralla sain pysyttyä tangossa kerrallaan 40-25 sekunttia.
Onneksi tästä ei voi kai olla suunta kuin ylös..

Kiitoksia neuvoista

Ole hyvä vaan.

Ole silti varovainen kun aloittelet rannevahvistustreenejäsi. Ja muista, että niitä-kin voi treenata liikaa.

Maltti on valttia!

 

[jarre55]

Ongelmanani on tosiaan rannekivut vipunostossa sivulle ja kulmasoudussa tangolla.
Ennen selvisin vipunoston kanssa lämmittelemällä ranteet läpikotaisin ennen suoritusta, mutta nyt hieman suurempiin painoihin siirryttyäni, ei se tunnu enää riittävän. Kipua tuntuu varsinkin yrittäessäni tehdä liikettä oikean tekniikan mukaan, pikkurilli peukaloa korkeammalla. Kipua tuntuu tosin jostain syystä vähemmän jos nosta kättä enemmän peukaloa korkeammalla pitäen. Ranteen pidän koko ajan suorassa.
Teen kulmasoutua tangolla visunostojen jälkeen ja nyt kipu on alkanut tuntumaan myös silloin. Kulmasoudussa pidän kädet lähellä kylkiä ja otteessa rystyset ylöspäin. Muita otevaihtoehtoja en ole vielä kulmasoudussa kokeillut. Käsipainolla tehtäessä ei tosin ole minkäänlaisia ongelmia.

Kipua aiheuttavia liikkeitä ei tietenkään kannata tehdä, joten millä voisin korvata esim. vipunoston? Olen nyt ottanut tilalle sivuolkapääkoneen, mutta vapailla painoilla suoritettavat liikkeet kiinnostaisivat.
Kulmasoudussa tekniikkavihjeet kiinnostaisivat erityisesti. Haluaisin säilyttää tämän liikkeen ohjelmassani jos vain mahdollista, sen huomattavasti alataljaa paremman tuntuman vuoksi.

Mitä ranteillesi kuuluu tänään?