Pyöräily ja oikea dieetti

[TomasL]

Morjens,

Kyseessä on 50 vuotta täyttänyt mies. Pyöräilee fitness-pyörällä 3 kertaa viikossa hyvällä säällä. Kesäisin joka päivä. Hän pyöräili 5 kuukautta putkeen tänä vuonna.

Ongelma on se että kesällä hän pudotti vain 5 kiloa. Nyt kilot palasivat takaisin kuukaudessa (on nautittu vain sillointällöin alkoholia, esim. olut, punaviini, kirkasta, yms). Ilmeisesti ongelma johtuu nyt vääränlaisesta dieetistä sekä alkoholin käytöstä.

Tän hetken mitat ovat 83.5kg ja pituutta 170cm. (kalorlaskurin mukaan 2400kcal päivässä noilla mitoilla + aktiivinen liikkuminen töissä).

Kysymys kuuluu; onko atkins dieetti hyvä tässä tapauksessa? Miten kannattaa treenata ja minkälainen olisi hyvä ruokavalio?

Hän ei haluaisi käydä salilla johtuen siitä, että hän nauttii ulkoilmasta enemmän, mutta hän voi tehdä siinä poikkeuksen, jos sillä saisi nopeammat ja/tai paremmat tulokset.

Antakaa järkeviä neuvoja mistä olisi hyvä aloittaa ja varma tie rasvanpolttoon.

Suurkiitokset kaikesta avusta!

 

[Jami2003]

Ei mitään atkinson diettejä jos kerran on aerobista treeniä. Ruokavalio kuntoon ja kalorit kontrolliin kalorilaskurin avulla. Sitten haetaan normaali kalorikulutus parin viikon seurantajaksolla jossa paino ei nouse eikä laske. Sen jälkeen -500 kcal / päivä ja yllätys yllätys, paino lähtee laskemaan 0,5 - 1 kg / viikko..

Täältäkin löytyy monta ketjua makroihin, ruokailu aikatauluihin yms liityen johon kannattaa tutustua.

e: vinkkinä aamupalan, välipalojen ja iltapalojen samana pitäminen helpottaa jo huomattavasti kalori laskentaa. Ei tarvitse kuin pitää huoli että lounas ja päivällinen menee suunnilleen kalorien mukaan kondikseen ja ihan jokaista välipalaa ei tarvitse olla puntaroimassa.

e2: vähäinen alkoholin nautinta vaikuttaa nestetasapainoon ja sitä kautta painoon. Ei muutamassa oluessa sentään niin paljoa kaloreita ole että koko kuukauden dietti sen takia hukkaan valuisi. Vaikutus on tietysti vielä suurempi jos seuraavana päivänä vedelläänkin roskaruokaa.

 

[snowfake]

Mukavammin se pyörä kulkee kun on hiilareita koneessa. Laihtuminen tosiaan onnistuu sillä että syö vähemmän kuin kuluttaa. Jos ei tiedä paljonko syö niin kannattaa laskea se sinne kalorilaskuri.fi:hin.

Tai ainaha voit arpoa jollain dieettikikkailulla esim. "jätin keltasessa pussissa olevat leivät kokonaa veke" ja sit tulla syksyllä taas ihmettelee tänne ku meni reisille. Et kumpi nyt on sitten hankalempaa, hetken aikaa laskea niitä kaloreja että muodostuu käsitys mitä syö, vai monta vuotta ressata miksei paino putoa...

 

[TomasL]

Kiitoksia oikein hyvistä vastauksista. Jami2003 annoit oikein hyviä perspektiiviä sekä neuvoja, arvostan kovasti! kiitos snowflake vastauksestasi.