Punttireeni judokalle?

[MauQa]

Jees eli kyselen millasta reeniä judokat täällä vetää salilla, eli osaatteko suositella salille hyviä liikkeitä?
ite 175cm 72kg vihreel vyöl ajattelin että voisin alkaa pitkästä aikaa kilpailemaan alotella joten pitäisi voima puolikin saada kuntoon.

 

[Hansul]

Liikkeinä varmaankin koko kroppaa vahvistavat perusliikkeet kuten takakyykky, rive, tempaus, kulmasoutu, pystypunnerrus/pystysoutu yms.
Toisto- ja sarjamäärät riippuu tietenkin siitä mitä haetaan. Esimerkiksi maksimivoimaa tavoitalteassa lyhyet sarjat (1-4 toistoa) ja raskaat painot, räjähtävää voimaa harjoiteltaessa painot 60-70% maksimista ja treenirakenne vaikkapa 4x4.
Kahvakuulakin varmasti toimii erinomaisena oheisharjoitteena judossa.

EDIT: Itse en siis judoa harrasta mutta varmaankin myös siinä toimii nuo edellämainitut kamppailu-urheilijalle soveltuvat punttitreenimetodit

 

[Tompsu18]

Raskaat perusliikeet vaan kehiin. Turhaa mitään eristäviä, jos voima ja nopeus on päätavoitteena. Kyykky,mave,rive,kulmasoutu,pystypunnerrus ja jotain puristusvoima treeniä suosittelen judoa ajatellen. Tosin maastaveto ja kulmasoutu kehittää myös näppivoimia, jos ei remmejä käytä ja turhaa käyttää, kun ei bodymielessä treenaa. Toistot 3-8

 

[VVikke]

Juurikin noita suuria liikkeitä, jotka ottavat koko kroppaan. Jos salilla käy kerran tai pari viikossa, niin tekee 1-jakoisella ohjelmalla. Kesällä voi tietenkin olla niin vähän lajitreeniä tarjolla että ehtii useamminkin käydä, mutta lajiharjoittelu on sitä paljon tärkempää. Muistaa myös venyttelyn ja muun vastaavan kehonhuollon, ettei ole sitten kankea paska ja lennä kuin leppäkeihäs ihan sen takia. Jumi ei ole voimaa tatamilla. :D