Punttimimmien dieettiruuat

[Alter-ego]

En löytänyt millään sellaista keskustelua, jossa olisi NAISEN KEHOA ajatellen esitetty sopiva ruokavalio kun aloitetaan rasvanpoltto mutta miespuolisten diettausjuttuja kylläkin!

Nyt kun itsellä on selkeästi kertynyt (hiilareidenko takia?) palleaan muhkuramaista laardia ja olemus on ison oloinen ja jotenkin pehmoinen kovasta treenistä huolimatta, niin nyt voisin kyllä alkaa diettaamaan!
Valitettavasti tavisten laihdutusohjeet eivät tunnu sopivan koska en halua kovalla rääkillä treenattua lihaa hupenevan.

Mitä te syötte dieettivaiheen alussa, keskivaiheilla, lopussa? Kevennättekö paljonkin treenejä siksi ajaksi?

Jos aiheesta ei tosiaan ole ennestään juttua, voisiko siitä tehdä ihan oman threadin josta kaikki aloittelijat löytäisivät NAISTEN rasvanpolttokikat?

 

[Cirppu]

En tiedä olenko ihan hakoteillä, mutta mun mielestä ei ole varsinaisia MIESTEN ja NAISTEN erilaisia dieettisäätöjä. Samoja safkoja sitä varmastikin vedellään sukupuolesta riippumatta, määrät ovat tietysti erilaisia, kun massaa meillä naikkosilla on vähemmän.
Monet vaihtelee paljonkin safkoja, jotkut pysyy aika samoissa. Hiilareiden ja rasvan määrää usein viilataan loppua kohti mentäessä. Esim. itsellä alkaa neljäs dieettiviikko ens maanantaina ja tiputtelen hiilareita sellaiset 20 prossaa nykyisestä. Safkat säilyy kuitenkin samoina eli kanaa, tummaa makaronia, rahkaa, puuroa, raejuustoa, manteleita, tonnaria, täysjyväriisiä, parsaa.. Treenejä en ole kevennelly, kun ei ole tarvetta. Mun mielestä sitä lihasta nimenomaan pitää kiusata dieetilläkin ihan samalla tavalla.

 

[Ardilla]

juu kyllä taitaa olla dieettaaminen aika sukupuoleton juttu, ei ole naisen keholle erillaisia rasvanpolttokikkoja erikseen, kyllä se vaan on kulutettava enemmän energiaa ku syö, ja punttitreenillä & riittävällä proteiinilla pyrittävä säilyttämään lihasmassa. Ei mitään kevennystä treeniiin dietillä.

 

[starfish]

Kalorivaihteluilla saa aika hyvin potkua dieettiin eli +-hiilareita. Itse syön dieetillä paljon salaatteja esim. kanaa ja pinaattia, tonnikalaa+munia+pinaattia ym.

 

[etanainen]

mun mielestä tää on ihan hyvä ketju, ku ei tällaista ole meillä mimmeillä. Kuitenkin me syödään jokseenkin "eri juttuja" kuin miehet ja tietenkin vähemmän.
Perusrunko on varmaan sama ja samat säännöt pätee laihtumiseen sukupuolesta huolimatta.
Ainakin mä mietin sitä, kun en kauheasti (ainakaan vielä) harrasta aerobista, että mikä on se minimi kalorin saanti niin kuitenkin että laihtuu. Onneksi tuolla jonkun omassa ketjussa oli, että kyseinen mimmi vetää ihan hurjasti aerobista ja syö kuin hiiri, joten kai sitä meikäkin vähemmällä tulee toimeen kun en oikein edes liiku. Eli ei se 1200kcl niin pieni määrä olekaan istuessa koko päivän.
Ja olis kiva just kuulla niistä kalori- ja phr -vaihteluista. Etteä kuinka selkeitä ne on. Itsellä kun rasvat ja protskut pysyy aika lailla samassa +-10% ja hiilaritkin on nyt vasta vaihdellu hieman enemmän 90-130g päivästä riippuen.

Mutta olisin iloinen jos tää ketju sais dieettaajat liikkeelle. KUn perus -jututhan me punttaajat jo tiedetään, mutta hifistelyt nyt kehiin. ;)

 

[eowyn]

itse vedän vähä-hiilarista (noin kk on mennyt) ja olo on hyvä. Hiilareita päivässä 30-100g jaksotelleen. Syön enimmäkseen raejuustoa pienen puuroannoksen keraa+ mehukeitto aamuisin se ei nyt paljon vaihtele kun tykkään niin paljon. Mutta lounaat ja illalliset: enimmäkseen salaattejä, tonnikalaa, kanaa, nautaa, maksaa + rehut (sallattilehtiä eriläisiä, punakaali, yrttejä, tomaatti, avokado, sipuli, oliivi, pepperoni, feta + kevytkermaviilikastike on oma lempikombo), munakasta kaikenlaisten täytteiden kerää tai munakasrullaa... wokkasviksia + kanasuikaleita, seitiä + sataykastikettä tai vihreää currya, kalakeittoa ilman perunaa (kukkakaali, purjo, sipuli, tomaatti korvaajiksi), jauhelihapihvejä, silakkapihvejä, tonnikalapihvejä.... kyllä sitä vaihteluakin löytyy vaikka karppaakin. ja protskupannareita! ne on niin lemmikit että päivässä mene uunivuuallinen....

 

[Alter-ego]

Niin... Se mikä tässä oikeastaan oli niinku hakusessa, on kai tuo pelko liian rajusta erikoisruokavaliosta, jolla saattaa olla vaikutuksia esim. kuukautiskiertoon, rintojen totaalikutistumiseen (!?) kun rasvat katoo ja naisten usein kevyempi työ! Sehän me kaikki tiedetään, että jo paikallaan istuvanakin mies mokoma onnistuu kuluttamaan enempi kaloreita... kääk....

Onko kellään ystävällisesllä sielulla aikaa ja viitseliäisyyttä kertoa niitä ruokamääriä, mitä syö dieetillä ollessaan ja vähän vihjaisisi myös dieetin aikaisesta kalorien normikulutuksesta eli onko istumatyö/opiskelu vai painaako raksalla pitkää päivää hihat heiluen, you know...
Noita miesten ruokamääriä olen lueskellut ja huomannut, että jotkut syövät dieetillä sen määrän kaloreita kun meikäläisellä menee nk. bulkkausvaiheessa!? Jos nyt kisaamaton aloittelija voi itsestään sanoa mitään bulkkaamisesta



Meitä aloittelijoita ja uusaloittelijoita kun kuitenkin piisaa...

 

[puustinen]

minulla on juuri nyt aikaa . tämänhetkinen dieettini on siis kisadieetti, mutta eipä sillä kai mitään merkitystä ole, kun jotain esimerkkejä ruokamääristä kaipaat.

taustatiedot: 28-vuotias 167-senttinen tyttönen, dieetille lähdettiin 63.8 kilosta ja nyt 11 viikossa on pudonnut tasan 6 kg eli ollaan 57.8 kilossa. teen työkseni kevyttä toimistotyötä, mutta liikun kaikkialle ympäri vuoden pyörällä tai kävellen eli hyötyliikuntaa tulee päivän mittaan ihan mukavasti siististä sisätyöstä huolimatta.

offilla söin helposti yli 2500 kcal/päivä, koska treeniä oli paljon: 4*sali, 2*tanssitunti, 2*muu aerobinen (esim. intervalli, loikat), 1*akrobatia, 1-2*syvävenytys/viikko. dieetille lähdettiin 2400 kalorista, josta tiputettiin parin viikon päästä 2200 kaloriin, siitä taas 2000 kaloriin, siitä 1800 kaloriin ja nyt on menty pari viikkoa 1900-1700-1500 kalorinvaihteluilla. treeniä tulee tällä hetkellä 4*sali, 5*aamulenkki, 2*vapariharkat, 1-2*syvävenytys plus lukuisat määrät lyhyempiä venytyssessioita ja posetreeniä.

voin antaa esimerkin vaikka tuosta 1700 kalorin päivästä. ruoka-aineet ovat olleet dieetin alusta asti samoja. proteiinin ja rasvan määrä on pidetty koko ajan samana, hiilareiden määrä on se, jota on vähennetty.

aamupala:
88 g täysjyväreal (2 kpl)
25 g pieni pyöreä näkkäri (2 kpl)
100 g kalkkunaleikettä

lounas:
25 g tummaa riisiä
200 g wokkivihanneksia
7 g rypsiöljyä
100 g tonnikalaa

välipala:
10 g cashew-pähkinöitä
40 g täysjyvärealia (1 kpl)
88g kalkkunaleikettä

treeni, palautumisjuoma:
70 g leaderin afteria

päivällinen:
29 g reissumiestä (1 puolikas)
50 g rasvatonta raejuustoa
85 g tonnikalaa
8 g rypsiöljyä
150 g wokkivihanneksia

iltapala:
200 g rasvatonta rahkaa
10 g lesitiinirakeita

tässä se on, eilinen ruokalista 1700.36 kcal. ihan perusruokiahan nämä ovat, vaikka niitä liian vähän saa syödäkin. tässä vaiheessa dieettiä on vain kammo nälkä :D . toivottavasti tämä listaus oli sitä, mitä halusitkin nähdä.

 

[Alter-ego]

Kiitti puustinen, just tuon tyyppistä hain!

Laitan tän keskustelun suosikkeihin niin ei unohdu nuo määrät.

Olisi kiva jos muutkin laittais omia esimerkkejään niin saatais sellainen kattava ravintojuttu rasvanpoltosta/diettaamisesta. Varmasti monikin hyötyy tuosta sun antamasta esimerkistäs

 

[esni]

Siis tuolla "mitä söin tänään" -ketjussa on jo esimerkkejä ruokavalioista - myös dieetti- - ja löytyy näitä muutenkin. Kun vaan jaksaa selailla tarpeeksi, löytyy vastauksiakin...

 

[Faidra]

Kirjoittelin tuossa taannoin pitkät pätkät ravitsemuksesta fitnessflow.org-sivulleni. Samat asiat pätevät niin dieetillä kuin treenikaudellakin - parashan olisi, kun niiden erona olisi ainoastaan kalorien määrä. Toki offille mahtuu herkuttelua silloin tällöin.

Mun pitää kyllä olla siinä asiassa eri mieltä, että dieetillä me naiset syömme vähemmän. Mulla suorastaan ruokamäärä vaan suurenee dieetillä - nimittäin korvaan hiilareita kasviksilla, joita saakin sitten vedellä napaan melkoisia satseja. Esim. 400g kaali-porkkana-kiinankaali-kesäkurpitsapaistosta (pannulla sekaisin ja grillimaustetta perään) ja kananrinta + lusikallinen oliiviöljyä vie kivasti nälän mennessään (ja sisältää n. 270kcal). :D Tuo verrattuna 20g riisiä + kananrinta + lusikallinen öljyä... arvatkaa kumman valitsen?

Tässä vielä esimerkkiruokavalio tuolta sivultani poimittuna:
Aamupala: Kaurahiutaleita ja vehnäleseitä puuroksi, marjoja, täysjyväleipää + täyslihaleikkelettä + kasviksia, raejuustoa/maitorahkaa/valkuaisia/proteiinijauhetta, lesitiiniä/öljyä/omega-kananmuna, monivitamiini ja omega3-kapselit
Välipala: Jogurttia ja hedelmä, muutama pähkinä tai manteli
Lounas: Kanaa/kalkkunaa/vähärasvaista kalaa/punaista lihaa ja öljyä TAI rasvaista kalaa, perunaa/tumma pastaa/tummaa riisiä, kasviksia tai marjoja
Välipala: Täysjyväleipää + täyslihaleikkelettä + kasviksia TAI rahkaa/raejuustoa/proteiinijuoma ja hedelmä, muutama pähkinä tai manteli
Treenin jälkeen: Palautusjuoma, jossa heraproteiinia 25-35g ja maltodekstriiniä (tai vaihtoehtoisesti hedelmä) 20-50g
Päivällinen: Kanaa/kalkkunaa/vähärasvaista kalaa/punaista lihaa ja öljyä TAI rasvaista kalaa, perunaa/tumma pastaa/tummaa riisiä/kaurahiutaleita, kasviksia, hedelmä TAI viipale täysjyväleipää
Iltapala: Munakas omega-kananmunista ja kasviksista TAI maitorahkaa, hiukan marjoja ja pähkinöitä/manteleita/lesitiiniä TAI salaatti kasviksista, raejuustosta ja öljystä, monimineraali/kivennäisvalmiste, omega3-kapselit

Kalorivaihteluita voidaan tehdä esim. niin, että hiilarimääriä vaihdellaan. Voisi mennä vaikkapa näin:
ma: hh 100g, p 150g, r 50g (1450kcal)
ti: hh 150g, p 150g, r 50g (1650kcal)
ke: hh 200g, p 150g, r 50g (1850kcal)
to: hh 150g, p 150g, r 50g (1650kcal)
pe: hh 100g, p 150g, r 50g (1450kcal)
la: hh 150g, p 150g, r 50g (1650kcal)
su: hh 450, p 100g, r 50g (ns. tankkaus, 2650kcal)

Keskiarvo n. 1760kcal/vrk.

Tuo on vain esimerkki, en ota mitään vastuuta jos joku menee omin päin kokeilemaan.

 

[etanainen]

wau. kiitoksia. tuosta olikin jo hyötyä.
juu. kyllähän noita syömis-ohjeita löytyy pitkin ja poikin, mutta siinä mitä söit tänään/eilen -ketjussa on paljon muutakin. Ja se on aika pitkä.
ja tuo faidran riisi - kasvis -vertailu oli aika paras. ;)

 

[Alter-ego]

ERITTÄIN KIITOLLINEN ON HÄN SAAMISTAAN OHJEISTA JA ALKAA SULATTELEMAAN PALLEAAN KERTYNYTTÄ LAARDIA

 

[etanainen]

olenkin vaihtanut riisit pakastejuureksiin!!! ja niitä saa syödä kyllä aika lailla, ja niistä tulle kuituja.
kyllä tää tästä. siis toivottavasti - nyt on ainakin paljon hyviä ohjeita ja vinkkejä; EIKUN toteuttamaan!!! ;D