puntti+vapaaottelu/balanssi..?

[habe]

Eli aloitan vuoden tauon jälkeen taas vapaaottelun, tarkoitus pitää yllä voimaa puntilla.. hakea myös räjähtävää voimaa ja kestävyyttä sitäkautta..
Lueskelin noita muita thredejä mutta en varsinaisesti haluamiani vastauksia saanut.. Käyn aluksi vain 2x viikossa vapaaottelua, + mahdolisesti 3x salia..
Mietinkin että miten porukka on jakanut sarjat jne.. eli montako sarjaa ja paljonko liikkeitä?? Ylikuntoon ittensä saa jos yrittää täysiä vetää kumpaakin, joten vähän muuta suunnitelmissa..

Ajattelin panostaa lähinnä hyviin perus liikkeisiin, mave, kyykky, penkki, pystypunnerrus jne.. toistot tulevat olemaan lähinnä tämmöiset, 12,8,6,3.. sarjoista kuuluukin kysymykseni.. eli montako uskaltaa tehdä, 3liikettä(sis. 3sarjaa jokaista) hartioille on aivan liikaa ja sitten tulee pataan treeneissä :D Eli jotain järkeä pitäisi tähän saada..
Jos joillain on hyviä valmiita treenejä niin tänne vain.. viimeksi sain itseni melkein ylikuntoon ja hartia hajosi minkätakia pitkä tauko.. :curs:

 

[Mickey M.]

Tuohon kysymykseen on mahdotonta vastata netin välityksellä tietämättä aineenvaihdunnastasi, genetiikastasi, treenityylistäsi ym ym ym. sillä mitään yleistystä sille ei ole "montako sarjaa rintaa voi vapaaottelija treenata salilla", niin helppoa se vaan ei ole.

Ja varsinkaan mitään "valmiita" treeniohjelmia en lähtisi pilkulleen noudattamaan, ELLEI sitä valmista treeniohjelmaa ole Sinulle laatinut asiantunteva ja koulutettu personal trainer.

Kuuntele kroppaasi ja pidä treenipäiväkirjaa, johon listaat myös tuntumaa ja fiiliksiä treenin aikana. Tärkeää mielestäni ei ole se montako sarjaa teet jollekin tietylle lihasryhmälle punttipäivänä vaan se että miten paljon lepoa ko. lihakset saavat esim. ennen seuraavia painitreenejä.

Kun treenaan punttipainotteisesti niin: MA, vapaa. TI, paini (tekniikka). KE, päivällä paini (ottelutreeni) ja illalla työntävät lihasryhmät salilla (rinta/olka/ojentaja). TO, jalkatreeni salilla. PE, vapaa. LA, pystyottelu. SU, vetävät lihasryhmät salilla (selkä/hauis).

Näin toimi itselläni. Pystyi salitreenit vetämään kovaa ja tiistain painitreeneihin mentäessä oli kaikki paikat palautuneet kovastakin treenistä.. Mutta se mikä toimii toisella ei ehkä toimi toisella. Kokeilemalla huomaat.

 

[habe]

Tuohon kysymykseen on mahdotonta vastata netin välityksellä tietämättä aineenvaihdunnastasi, genetiikastasi, treenityylistäsi ym ym ym. sillä mitään yleistystä sille ei ole "montako sarjaa rintaa voi vapaaottelija treenata salilla", niin helppoa se vaan ei ole.

Ja varsinkaan mitään "valmiita" treeniohjelmia en lähtisi pilkulleen noudattamaan, ELLEI sitä valmista treeniohjelmaa ole Sinulle laatinut asiantunteva ja koulutettu personal trainer.

Kuuntele kroppaasi ja pidä treenipäiväkirjaa, johon listaat myös tuntumaa ja fiiliksiä treenin aikana. Tärkeää mielestäni ei ole se montako sarjaa teet jollekin tietylle lihasryhmälle punttipäivänä vaan se että miten paljon lepoa ko. lihakset saavat esim. ennen seuraavia painitreenejä.

Kun treenaan punttipainotteisesti niin: MA, vapaa. TI, paini (tekniikka). KE, päivällä paini (ottelutreeni) ja illalla työntävät lihasryhmät salilla (rinta/olka/ojentaja). TO, jalkatreeni salilla. PE, vapaa. LA, pystyottelu. SU, vetävät lihasryhmät salilla (selkä/hauis).

Näin toimi itselläni. Pystyi salitreenit vetämään kovaa ja tiistain painitreeneihin mentäessä oli kaikki paikat palautuneet kovastakin treenistä.. Mutta se mikä toimii toisella ei ehkä toimi toisella. Kokeilemalla huomaat.

Juu, lähinnä meinasin että paljonko porukka on tiputtanut sarjoista noin suunnilleen pois... että lähtisin siitä kokeilemaan mikä minulle sopii, ja tottakai, kaiken joutuu aina muokkaamaan itselle sopivaksi..

 

[chuckie]

Itellä on nyt kokeilussa sellanen systeemi et oon nyt 2 vk vetäny 5x5, seuraavissa liikkeissä penkki/dippi, kyykky/etukyykky, leuat/alatalja, rinnalleveto/maastaveto.
2 krt viikossa ja aina vuorotellen noita liikkeitä. lisäksi jotain hermotus juttuja. teen melkeen maksimilla ja pyrin viikoittain hieman nostamaan painoja.

vääntö treenejä on 4 viikossa.
saa nähdä miten toimii, voi olla pitemmän päälle tappava mut pudotan sitten joissan likkeissä vaikka 3x5. n. kuukauden päästä ajattelin vetää vuorostaan 3x8. 2kk ajan ja sitten taas palata tähän.

 

[habe]

Itellä on nyt kokeilussa sellanen systeemi et oon nyt 2 vk vetäny 5x5, seuraavissa liikkeissä penkki/dippi, kyykky/etukyykky, leuat/alatalja, rinnalleveto/maastaveto.
2 krt viikossa ja aina vuorotellen noita liikkeitä. lisäksi jotain hermotus juttuja. teen melkeen maksimilla ja pyrin viikoittain hieman nostamaan painoja.

vääntö treenejä on 4 viikossa.
saa nähdä miten toimii, voi olla pitemmän päälle tappava mut pudotan sitten joissan likkeissä vaikka 3x5. n. kuukauden päästä ajattelin vetää vuorostaan 3x8. 2kk ajan ja sitten taas palata tähän.

juuri tätä hain... ajattelin itsekkin panostaa kyykkyyn, maveen, penkkiin, dippiin jne.. hyviin perusliikkeisiin... turha ottaa joka lihasryhmälle 4 eri liikettä.. siitä ei tule lasta eikä paskaa... täytyypi kokeilla jotakin vastaavaa
pistän ohjelman sit esille kun sen saan kyhättyä

 

[makew]

Mietin vain, että olisi jos treenaisit salilla lihasmassaa ja harrastaisit vapaa ottelua suht. normaalisti?
tyyliin 2 treenikertaa viikossa salilla,
etukyykky/takakyykky, rinta dippi/penkki, leuanveto rintalastaan asti vasta otteella, vatsat.
Kyykyt mielellään syvään, jos notkeus on vain riittävä.

Ajattelen vain sitä faktaa, että kuinka hyvin salilla tehtävien liikkeiden voima, siirtyy sinne vapaaottelupuolelle?

Jotenkin olen sitä mieltä, että salilla lihasta ja vapaaottelulla voimaa vapaaotteluun. Eikä toiste päin. Voimatreeneillä saa toki lihasta myös. Jto:n tekstejä kannattaa lukasta.

 

[Geratherm]

En viittiny tehä uutta topickia ku tämä liippaa aika läheltä jotta tässä voisi udella, niin miten kannattais saumata punttitreenit ku alotin tuon taekwondon, eli joka Ma on tdk-treenit ja sitten aattelin vaikka kolmijakosella Ke (Rinta, ojentajat, olkapäät( ja vatsat)) To (Yläselkä, hauikset ja forkut) ja La (Reidet, pohkeet, alaselkä ja vatsat)?? Meneekö liikaa vai? Kiitos jo ennakkoon!!

 

[Mickey M.]

En viittiny tehä uutta topickia ku tämä liippaa aika läheltä jotta tässä voisi udella, niin miten kannattais saumata punttitreenit ku alotin tuon taekwondon, eli joka Ma on tdk-treenit ja sitten aattelin vaikka kolmijakosella Ke (Rinta, ojentajat, olkapäät( ja vatsat)) To (Yläselkä, hauikset ja forkut) ja La (Reidet, pohkeet, alaselkä ja vatsat)?? Meneekö liikaa vai? Kiitos jo ennakkoon!!

Et varmasti tule ylikuntoon tuolla treenimäärällä. Muuten olet ihan fiksusti jakanut treenit, mutta jos ihan pilkkua viilaisin niin voisin ajatella että jos treenaat lauantaina jalat kunnolla ja alaselän (miksi jakaa ylä-ja alaselkä treeni muuten??) niin saattaa olla että paikat on vielä vähän tukossa maanantaina, ja taekwondo kuitenkin on laji jossa potkitaan eikä notkeudestakaan ole haittaa toisin kuin perhanan kipeistä lihaksista.
Itse jaottelisin maanantain tdk treenin päälle puntin: ke reidet ym., to: rinta ym, la: selkä ym.

 

[Geratherm]

Joo muuten vois vielä Tdk:n jälkeen mennä salille mutta kun harkat loppuu puoli kasilta niin se on vähän turhan myöhä abille kun pitäisi vielä kirjottaakkin. :D En noista ohjelmista tosiaan kauheasti mitään tiedä, sain kaverilta yhden ohjelman josta muokkasin tuon, eli vähän vaan yksinkertaistin.. Itelläki kävi mielessä tuo että Ma saattaa kyllä olla sitten paikat vielä jäykkänä.. Pystykö sen sitte tekeen silleen että Ma: tdk, Ti: rinta ynm, To:yläselkä jne. Pe: jalat alaselkä ynm.. ?


E: Ekat Tdk treenit takana ja nautin joka sekunnista, odotan innolla ensi maanantaina! :D

 

[Geratherm]

Eiku joo. Taidan tehä niinku tuo Mickey M ehdottiki, eilen ke reidet ym., to: rinta ym, la: selkä ym. En tuota näköjään ajatuksen kanssa kunnolla lukenut kun tuonkin saatoin ymmärtää väärin.. :D

 

[Jorg]

minä itse:

su:rinnalleveto 1x50% 3x90% , 1x100%(lämmittely vedolle)
mave
etukyykky 3x6
swedbergin kuntopiiri jos jaksaa

ma:vääntö treenit

ti:penkkipäivä 1x8/2x6/1x3(riippuen jaksosta) vaihtelee 2-3vko välein
leuanveto lisäpainolla 12 , 10 , 8 ja loppuun omalla painolla 25-30
kulmasoutu 4x8 (painoja joka sarjaan 10kiloa lisäten esim 80kg 90kg 100kg ja 110kg)
ylätalja 2x8
alatalja 2x8
käsipaino punnerrus 2x8

ke:vääntö treenit

to:pysty pun niskantakaa 1x8,1x6
dippi pun(lisäpaino) 8,8,8,6,6
hauisvääntö suor. tanko 3x8
ranskpun. 3x8
scott hauis. 3x8
ojentaja talja 3x8 15sec palautuksella
vasara hauiskääntö 3x8

pe:vääntö treenit

tuon tyyppistä on tullu 2vuotta tehtyä ja ihan hyvin on toiminu painoa on tullut 15kiloa lisää

 

[reino]

..swedbergin kuntopiiri..

Ihan hyvä. Mikä on swedbergin kuntopiiri?

 

[ek03]

Mulla toiminut:

Punttilla pelkästään räjähtäviä liikkeitä ( esim. rin.veto, kyykky, pystypunnerrus, kapee penkki) 2x3 ja 2x1.
KUNTOPIIRI kerran viikossa (enempään ei pysty eikä kroppa kerkee palautuu).
Kuntopiirillä en tarkota mitään `tehään ny pari punnerrusta ja sen jälkeen muutama vatsa ja katotaan sit mitä vielä jaksais tehä`.
Vaan...
Kymmenen liikettä. 30s. töitä 30s. lepoo ja tahti on se että ekan 10s. jälkeen olis maitohapot lihaksis ja silti pyritään pitään sama (hirvee) tahti vielä 20s.
Kierroksen jälkeen 3 min. tauko ja uusi kierros (2-5 kierrosta)!!!
Liikkeet voitte keksii ite, riippuen lajista (voitte hyvin yhdistää esim. lyöntejä/potkuja säkkin, punnerrusten ja vatsojen ohella).
Punttia jos tekee väärin se vaan hidastaa ja kangistaa. Kamppailu-lajeissa kun ei kumminkaan oo välttämättä ratkaiseva elementti se, että kumpi on vahvempi, vaan siinä yleensä ratkasee, esim. ottelusilmä, räjähtävyys, KESTÄVYYS, tekniikka, taktiikka ja kokemus!