Proteiinivalmiste mukaan dieetille?

[mrjones]

Tervehdys pakkislaiset - pitkästä aikaa....

Laihduttamista takana jo jonkin aikaa ja painoa on tippunut n. 20 kg. Jäljellä olisi vielä toiset 15-20kg.

Kun käy vuorotöissä joutuu ruokailua aina vähän säätämään mutta tässä olisi hieman osviittaa millä on menty:

* aamupalalla aamupuuroa pellavarakeilla höystettynä, vitamiinit, clat ja omegat, mangesiumit sekä muut kivennäisaineet

* lounas yleensä kotiruokaa tms lautasmallin mukaan

* edellisestä n.2-3 tuntia syön "päivällistä" eli joku kevyt keitto tai salaatti ja muutama näkkileipä tai jogurttia

* välipala hedelmää ja jogurttia tms

* illalla ruisleipää hedelmiä tai puuroa tms.

Joskus tulee syötyä vain 4 kertaa päivässä joskus joutuu jakamaan 6 kertaan. Yritän syödä varmaan n. 1400 - 1900 kcal päivässä. Vaihdellen jonkun verran päivittäin. Treeni on lähinnä aamuisin sauvakävelyä n. 1 tunti ennen aamupalaa (n. 4 krt viikko), lenkki tai sulkapallo tai futis n. 3 kertaa viikko. Muutaman kerta viikossa tulee myös tehtyä HIIT tuon aamulenkin yhteydessä.

Ok, kysymys onkin, että nythän noita hiilareita tulee aikas runsaasti. Olisiko syytä korvata joku ateria esim. tuo keittopäivällinen proteiinilla (eli jotain perus proteiini whey valmistetta ilman hiilareita). Tai mahdollisesti iltapala? Tai ottaa proteiini välipala tuohon lounaan ja päivällisen väliin ja siirtää keittopäivällinen esim. alkuiltaan.

Mitä proteiini välipalaan sitten kuuluu? Joskus otin dieetillä ihan perus whey valmistetta (toki makeutettua, muuten :urjo sheikkeristä veden kera.

Nyt käytän epäsäännöllisesti apuna painonvartijoiden 'points' pistelaskusysteemiä (ok, tiedän ongelmat liittyen tähän mutta...!). Kyllähän se on jo toiminut 20kg edestä. aikaa laihdutuksessa on kulunut 3.5-4 kuukautta.

Kiitoksia etukäteen. Nyt taas lenkille!

 

[Kaapeli]

Korvata? Ei.
Et ilmoittanut painoasi, mutta eiköhän nuo kalorit ole riittävän alhaalla dietin loppuunsaattamiseksi. Tuon alittaminen menisi jo nälkäkuurin puolelle.

 

[Markku Tikka]

Kiinteän ruuan proteiinit on AINA parempi kuin jauhot!! Välittömästi SALItreenin jälkeen on mielestäni ainoa poikkeus, mutta ½ h siitä kiintee on taas parempi vaihtoehto.

Yksi syy dieetillä tähän on se, että kroppa käyttää enemmän energiaa kiinteän ruuan kuin vesivellin käsittelyyn (ja tämä siis vain yksi syy muiden joukossa).

Ja KYLLÄ... sinun ruokavalio kaipaa proteiinia hiilihydraattien tilalle. Pirun hyvää tulosta olet saanut aikaiseksi, joten ei voi väittää etteikö hommat toimisi, mutta silti olen tuota mieltä. Varsinkin illan viimeisellä aterialla pelkkiä vihanneksia ja sitten hyvä proderuoka siihen päälle.

Kalorit tuntuu tosi alhaisilta (liian vähäisiltä), vaikka et mittoja kerrokaan. Nimimerkki kuitenkin viittaa miespuoliseen henkilöön.

 

[mrjones]

heh, aivan tärkeimmät tiedot jäi kertomatta

eli olen mies ja lähtö paino oli 124 kg pituus 186cm. Painoa nyt n. 103 kg. Aktiivifutispelaajan panoin n. 84-87kg joten vielä hieman matkaa... Polvi kun hajosi joskus ammoisina aikoina niin kerkesi kertymään aikalailla painoa prkl. Huomaamattahan se tulee kun urheilu jää mutta urheilijan ruokahalu säilyy. Tokihan sitä mässyä, bisseä sun muutakin on maistunut...

 

[Markku Tikka]

Tämä nyt on suuntaa-antava arvio... mutta sanoisin että sun pelkkä perusaineenvaihdunta on välillä 2000-2200kcal ( miinus miinuskalorien aiheuttama aineenvaihdunnan hidastuminen). Eli about tuon verran kuluttaisit, kun ET TEE YHTÄÄN MITÄÄN (paitsi makaat selälläsi sängyssä). Tarkempi tarkastelu vaatis jo aktiivista valmennusyhteistyötä ja tarkempia tietoja sinulta (ja sitä teen vaan asiakkaiden kanssa). Mutta tämä kalorimäärä sinulle opastuksena, koska omaa vaivannäköä tuntuu löytyvän (ja se on kunnioitettavaa)... pelkkä "arjen perusaktiivisuus" (ei vielä liikuntaa) voi nostaa kulutuksen 2300-2500kcal paikkeille. En sitten osaa sanoa kuinka paljon "jo dieettaminen" on hidastanut aineenvaihduntaasi, koska se tottakai vaikuttaa asiaan.

MT

 

[mrjones]

Tuollaista 2500kcal päivässä olen uumoillutkin olevan kesk. määräinen kulutus.

Aika näppituntumalla menen noiden syötyjen kalorien suhteen. Joskus alussa laskin sen päivittäin mutta siihen kehittyy sellainen aika hyvä perstuntuma ja nyt tsekkailen sillon tällöin noiden pointsien avulla. Päässä tulee laskettua arviot kaloreista. Painon tiputus on ollut jotain hiukka reilu kiloa viikossa joten kai sitä jotain on tehnyt oikein

Pääpointti koko "dieetillä" on ollut että alan syömään terveellisesti ja tietty liikkumaan. Ja halu palata taas futista pelaamaan on tähän ajanutkin.

 

[mrjones]

eli siis proteiinia olisi hyvä saada hieman lisää.

entä jos otan lisäksi proteiini jauhetta välipalan yhteydessä, ei siis korvata koko välipalaa? Vai kannattaako suosia mieluummin rahkaa välipalana. Ajattelin vain että jauheella voisi selvitä pienemmällä kalorimäärällä.

Mikä olisi suositusmäärä proteiinijauhetta? n. 50g välipalan yht.? Ei ehkä tekisi haittaa?

 

[Mikkel]

Oma tarina vähän samanlainen. Tämä ei siis mikään vastaus kysymykseesi, kunhan kirjoittelen

Itse pudottanut aika tasan vuoden aikana 24kg. ELi lähtö 132kg, nyt 108. Kaverina koko aikana punttitreenit. Jokaisen treenin jälkeen olen vetänyt protskudrinkin, ja iltaisin purkin Ehrmann rahkaa, kaverina joskus ananasta tai sokeritonta mehukeittoa. Sanoisin että protskupitoisempi dieetti on auttanut lihasten rakentamisessa, eli keho muokkautunut ihan kivasti kalorivajeesta huolimatta.
Tuntuu että viimeksi kun kävin salissa, söin hiilaripitoista ruokaa (sitä aikaa kun "ekspertit" suosittelivat että paronaa, pastaa ja leipä ei lihota), niin lihakset eivät kehittyneet samaa tahtia.

 

[Markku Tikka]

Pääpointti koko "dieetillä" on ollut että alan syömään terveellisesti ja tietty liikkumaan.

Tuossahan ne tärkeimmät tulivatkin... painonhallinta on yksinkertaista, joskaan ei helppoa :D

entä jos otan lisäksi proteiini jauhetta välipalan yhteydessä, ei siis korvata koko välipalaa? Vai kannattaako suosia mieluummin rahkaa välipalana. Ajattelin vain että jauheella voisi selvitä pienemmällä kalorimäärällä.

Korvaa hiilihydraatteja proteiinilla... hiilaria pois, proteiinia tilalle. Ja ruuasta, EI jauhoista... se on sit aivan sama onko se rahkaa, raejuustoa, pihviä vai tonnikalaa yms.

Sanoisin että protskupitoisempi dieetti on auttanut lihasten rakentamisessa, eli keho muokkautunut ihan kivasti kalorivajeesta huolimatta.

...juuri tästä syystä sitä protskuu!! Teki punttitreenii tai ei... proteiinin ruuansulatus elimistössä kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilihydraattien ja sitten on vielä ne suostuisat vaikutukset lihasmassalle (jopa ilman punttitreeniä) ja mitä enemmän lihasta niin sitä enemmän kroppa kuluttaa, jopa lepotilassa!!

Eilen kuulin, että Jyväskylässä (yliopistolla kait) on tehty oikein tutkimus, että 100kg mies tarvitsee 250g proteiinia päivässä lihamassaa kasvatettaessa (menee aika lähelle sitä samaa vanhaa 1g/pauna suositusta)... ja yleensähän "dieetillä" suositellaan isompia proteiinimääriä kuin "plussakaloreilla", jotta lihasmassakadolta vältytään... ELI PROTSKUU RUNSAASTI

MT

 

[mrjones]

jotenkin vaan houkkuttelee se kalorisäästö minkä saa käyttämällä jauhoa. Mienaan jos haluan lisätä proteiinin saantia esmes 40g päivä laitan vaikka iltapuuron sekaan tarvittavan määrän proteiinijauhoa. Jos otan sen rahakasta joudun syömään rahkaa sen verran että kalorimäärä verrattuna jauhosta saatuihin kaloreihin on tosi paljon suurempi... hmm...

 

[marde84]

jotenkin vaan houkkuttelee se kalorisäästö minkä saa käyttämällä jauhoa. Mienaan jos haluan lisätä proteiinin saantia esmes 40g päivä laitan vaikka iltapuuron sekaan tarvittavan määrän proteiinijauhoa. Jos otan sen rahakasta joudun syömään rahkaa sen verran että kalorimäärä verrattuna jauhosta saatuihin kaloreihin on tosi paljon suurempi... hmm...

Ei kai tuossa pitäs olla mitään ongelmaa, kuten sanottua VÄHENNÄ HIILAREITA ja LISÄÄ PROTSKUA. Ei siinä sillon pitäs olla ongelmaa. Nakkaat noi jogurtit kokonaan mäkeen ja otat tilalle sellasta ruokaa jossa on enemmän proteiinia ja vähemmän hiilaria. Kaloreiden pysyessä samalla tasolla. Lisäksi iltapalala IMO joutais noi leivät, puurot sun muut pois ja tilalle jälleen kerran proteiinia ja rasvaa. Kananmunia, tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa sekä kalaöljyä tai rypsäriä jos popsit jotain missä ei itsessään ole rasvaa kovin paljoa. Siis kalorit pysyy samassa mutta makrojakauma muuttuu.

 

[Markku Tikka]

Häh höh?!?
Yksi gramma proteiinia = 4kcal... oli se sit jauhoo tai kiinteetä... erona vaan, että elimistö kuluttaa sen gramman (tai useamman) "prosessointiin" enemmän energiaa, jos se on kiintee verrattuna nestemäiseen. Ja se on dieetillä aika tärkeää (siis energiankulutus) Ja toisekseen kiinteä ruoka täyttää vatsaa... jauhot/litkut ei.

 

[mrjones]

Noniin, nyt menee analysoinnin puolelle vaikka halusinkin pitää ajatuksena terveellisesti syönnin enkä esmes ketoosi dieetti hifistelyn. mutta...

Tänään siis (yritin aika orjallisesti laskea):

kalorit: 1850 kcal
proteiinit: 137 g
hiilarit: 206 g

lisäksi: 3200 mg cla+, multitabs, magnesium diasporal pussi, 930 mg omega, 1000 mg kalsium tabl.

Mitenkäs nuo kaloriat? Varmaan jotain tuollaista 1800-2000 per päivä? Proteiini vs. hiilarisuhdetta ehkä vielä hieman proteiinien suuntaan.

Mutta kuten aiemmin sanottua, tiedän kyllä ketoosidieetin edut jne jne mutta ilman sen kummenpaa stressiä haluan syödä terveellisesti ja monipuolisesti ja ihan perusruokaa. Toki tietysti katsoa hieman mitä suuhun laittaa ja milloin...

Niin kiitoksia muuten kaikille vaivannäöstä vastailla

 

[kaapo69]

Vai tosi paljon suurempi kalorimäärä!!!???!!! ....jos otat herasta 40g protskua, ni se on n.50g jauhoo,jossa myös n. 3-5g hiilaria ja rasvaa(ainakin omassa käytämässäni herassa)...eli kaloreita tulee n.200 .jos otat raejuustosta saman protskun (18g/100g)..se on n. 225g raejuustoo, josa hiilareita 5g ja rasvaa 0g ni tulee kaloreita 180!!!!!! kasa on kyllä isompi ,mutta kaloreita vähemmän.Eikä rahkakaan kauas jää...sitä tarvii vaan vähän enemmän ,mutta kalorit on kohtuulliset ...eli 333g rahkaa =40g protskua 13g hiilaria ja alle 2g rasvaa ja kaloreita 227!!!! Kuhan laskeskelin
viä ku oppis tätä konetta käyttään!!!!!!!!!

 

[mrjones]

no okei, myönnetään. Kylllähän se näin on...

raejuustosta en pidä mutta eiköhän tonnikala ja rahka uppoa...