Proteiinin lähteet

[AKV]

Mites on, mistä lähteistä porukka protskunsa ottaa? Lisäravinteet on asia erikseen, mutta niiden ohella kiinnostaisi kuulla miten jakaantuu määrät tai suhdeosuudet eläinperäisen (tai kasviperäisen) protskun lähteiden välillä?

Itse en käytä lisäravinteista muuta kuin palautusjuomaa treenipäivinä (Reco2:sta 100 gramman annos, josta tulee n. 30 g prostkua).

Muuten otan maitotuotteista päivittäin sellaiset 100-120 g prostkua. Rasvatonta maitoa menee 2-2,5 litraa, päälle rahkaa ja raejuustoa. Loput 100-120 g tulee suht tasaisesti lihasta, kalasta ja kanasta. Pyrin syömään jokaista noista joka päivä, kestosuosikit ovat paistijauheliha, kalkkuna- ja kanajauheliha (Pirkan kätevät 250 g pakkaukset :kippis1: ), broilerin ja kalkkunan rintafileet ja joskus koipireisipalat plus leikkeet(kalkkuna, keittokinkku). Kaloista sei, tonnikala ja lohi.

Kasviperäistä proteiinia en laske mukaan.

Vai olenko ainut joka miettii ja laskeskelee näitä juttuja?

 

[Andy]

Syön päivässä noin 150 grammaa näitä juuri mainitsemiasi hyvälaatuisia proteiineja. Tuosta määrästä on päivästä riippuen 25-50 grammaa lisäprotskusta otettua. En laske hmmm...en viitsi sanoa huonoja (joku retiisin rouskuttaja muuten hikeentyy), mutta aminohappoprofiililtaan hyväksikäytettävyysasteeltaan matalampia, proteiineja.

 

[naiskovis]

Mulla tulee suunnilleen puolet (90g) maitotuotteista ja puolet lihatuotteista. En mäkään laske jotain satunnaista protskugrammaa, joka tulee esim. kaurapuurosta.

 

[Mixu]

Originally posted by AKV
Mites on, mistä lähteistä porukka protskunsa ottaa? Lisäravinteet on asia erikseen, mutta niiden ohella kiinnostaisi kuulla miten jakaantuu määrät tai suhdeosuudet eläinperäisen (tai kasviperäisen) protskun lähteiden välillä?

Enpä osaa sanoa suhteista, syön päivässä yleensä 500g rahkaa, 400g raejuustoo, 150g tonnikalaa, litran maitoo ja protskudrinkin illalla. Tuossa on jo 215 g proteiinia (painan 75 kg). Eli aika paljon tulee itse asiassa maitotuotteista. Sen LISÄKSI tulee tietysti lounaalla ja päivällisellä syötävät kanat, kalat tai lihat.

Aiheeseen liittyviä keskusteluja (joskaan ei suoraan siihen vastaavia):
- Proteiinin tarve ja lähteet
- Kananmunan valkuaiset
- Proteiinin meytymisestä
- Protein - mitä, missä, milloin?
- Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?