proteiini ja sen määrä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja anttib
  • Aloitettu Aloitettu

anttib

Liittynyt
22.4.2008
Viestejä
6
Saanko tarpeeksi protskua jos syön pari ehrmannin maitorahkaa ja purkin tonnikalaa normiruokien lisäks päivässä? painoa 66kg ja rasvaprosentista ei tietoa, tuskin kovinkaan suuri kun pituutta 175 ja painoa vain tuo 66kg?

Toiseksi näinkin hassu kysymys, kuin että mikä tuon proteiinin suoranainen tarkoitus on, mitä se kehossa tekee ja missä se näkyy, lihasten kasvussa? kaikki kun höpöttää protskun vetämisestä niin vallan tälläkin foorumilla, mutta edes searchilla en saanut vastausta siihen että mihin se näkyvästi vaikuttaa, lihaskasvuun, jaksamiseen salille vai?

EDIT. niin ja oishan tän tosiaan voinu postata johonkin vanhaanki protskuketjuun, tyhmäku on :( no voipi joku admini siirtää tai linkittää suoraan toisen ketjun tähän alle jos sieltä kunnolliset vastaukset löytyy. sori.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Proteiinia päivässä 2g/rasvaton painokilo, sun tapauksessa noin 150g arvioisin, ellet hirvee potu ole.
 
Treenatessa lihaksiin syntyy pieniä mikrovaurioita. Lihas "suuttuu" tästä ja haluaa kasvaa isommaksi ettei se rikkoontuisi uudelleen. Sitten sitä taas hajotetaan treenillä ja sama toistuu.. Proteiinista lihas saa kasvamiselle tärkeitä rakennusaineita.

Heti treenin jälkeen kannattaa nauttia palautusjuoma, joka sisältää proteiinia ja hiilaria sopivassa suhteessa. Treenatessa lihakset menevät kataboliseen tilaan ja palautusjuomalla saat käännettyä tilanteen anaboliseksi eli lihaksia kasvattavaksi tilaksi. Voit esimerkiksi ostaa Hera80 ja Malto6 -jauheita ja sheikata näitä vaikka molempia desin ja lisätä seokseen vettä 5dl. Sen kun sitten kiskaiset treenin päälle niin ihan hyvä.

Ja vastaus kysymykseen: uskoisin että riittää jos kerran syöt pari ehrmannia ja purkin tunaa aterioiden lisäksi. Muista ottaa iltaisin ennen nukkumaanmenoa hitaasti imeytyvää proteiinia, jotta lihakset saavat yöksi kasvuainesta. Hidasta protskua saat esim. maidosta.
 
Yksinkertaisesti sanottuna proteiini on solujen välttämätön rakennusaine.
Ei se sen kummempi ihmemömmö ole.
Urheilijoilla proteiinin tarve korostuu, koska lihakset tarvitsevat sitä kasvuun ja vaurioiden korjaamiseen.

Kertomasi perusteella saat kokoiseksesi mitä todennäköisimmin riittävästi proteiinia.
Pelkästään jo noilla rahkoilla ja tonnikalalla saat ravintosuosituksen verran proteiinia ja kun siihen päälle tulee vielä muut ruoat, niin ylimääräistä pitäisi jäädä lihaskasvullekin.
 
"painoa 66kg"

-->

"Proteiinia päivässä 2g/rasvaton painokilo, sun tapauksessa noin 150g arvioisin, ellet hirvee potu ole."

No ainaki 150g/päivä riittää mutta on se aika väkiste yli 2g/rasvaton painokilo kun se on yli 2g/kokonaispaino kiloinakin ;)

...ja kuten oon aiemminki sanonu niin soijan protsku on tutkimuksissa ihan yhtä hyvää lihasmassan kasvun ja voiman kehityksen kannalta kuin heraprotsku mutta on pirusti halvempaa.

Jos halvalla haluaa protskua niin vehnägluteenia saa 2€/kg tukusta mutta se on vajaata aminohappokoostumukseltaan.
 
tuli mieleen että jos ajatellaan että syö paivän aikana yhteensä 200g proteiinia niin kuinka paljon tästä 200g imeytyy kroppaan? entä vitamiinit.. jo syöt ESIM.b-vitamiini tabletteja siten että purkin mukaan ne tabletit mitä nielet sisältävät 5mg b6-vitamiinia niin paljonko sun kroppaan sitä imeytyy? harhautu vähän mutta etenkin ton protskun osalta aiheeseen liityen osais ihmiset laskea syötävän proteiinin määrän viimesen päälle jos syödyn protskun ja imeytyneen protskun ero on millään asteella merkityksellinen
 
Urheilijoiden proteiinisuositukset on laadittu veren typpipitoisuuksia mittaamalla, joka ilmaisee onko keho anabolisessa vai katabolisessa tilassa. Ei mitään imeytymisiä tarvitse ottaa erikseen huomioon sen lisäksi.
Noin 1.7g per painokilo päivittäisellä proteiinisaannilla veren typpipitoisuus alkaa olemaan maksimissaan. Tuon ylittävät määrät eivät enää mainittavasti edistä lihaskasvua.
 
Kaapeli sanoi:
Noin 1.7g per painokilo päivittäisellä proteiinisaannilla veren typpipitoisuus alkaa olemaan maksimissaan. Tuon ylittävät määrät eivät enää mainittavasti edistä lihaskasvua.
Click to expand...
Kyllähän toikin pitää varmasti osiltaan paikkaa mutta en usko että asia olisi näin mustavalkosta, tässä yksi kehonrakentaja kun toitotti kovaan ääneen että protskua pitäisi saada enemmän kuin se 2g/rasvatanon kg ja sanoi itse syövän proteiiniä 3g/rasvaton kg ja että tulosta on sen jälkeen tullut paljon paremmin... Tietenkin voi olla että siinä samalla on "lisäravinteidenkin" annostus kasvanut:piis:
 
Proteiinin ja sen määrä

Käytännössähän ihmisen elimistöön ei imeydy protskua kovin paljon kerralla. Veljeni kertoi kun se on aikoinaan näihin tutustunu ja nykyään jo yliopistossa asti, että noin 30g ois kerta annos protskua. Ihminen tarvitsee proteiinia 1,5-2,0 kertaa oman painonsa verran grammoina. eli ite painan 80kg niin tarttisin 120-160g proteiinia päivässä lihasten kasvun takaamiseksi. Sitä on turhaa oikeen paljon syyä, kusen ja paskan mukana tulee pihalle ylimääränen. :D
 
Ihminen tarvitsee proteiinia noin 0,8g per painokilo ravintosuositusten mukaan, mutta urheilijoilla tarve on suurempi etenkin jos halutaan tuloksia saavuttaa.
 
Oisko hyvä jos ottasin treenin päälle vaikka 30g maitoproteiinia? en käytä sen kummemmin lisäravinteita ja aika huonosti syön.
 
täsmä, tärkeämpää on ottaa reenin päälle hiilareita että palautuminen pääsee nopeasti käyntiin.

Myös protskua on kyllä hyvä saada, mutta palautusjuomassa nopeat hiilarit ovat tärkein juttu.

Rupea syömään paremmin äläkä stressaa mistään lisäravinteista. ;)
 
Ok. voisin ostaa palautusjuomaa, koska yleensä syön 1-2h ennen punttii niin ei tuu syötyä heti sen jälkeen välittömästi.
 
Vaikuttaa ihan hyvältä ketjulta kysyä tätä.

Eli onko mitään haittaa, jos syö proteiinia yli 3g/painokilo päivässä? Tiedän ettei hyötyä ole liiasta protskusta, mutta mitä haittoja siinä on jos treenaa paljon ja syö proteiinia hiilareiden "tilalta". Eli siis hiilaria ei niin paljoa kuin olisi suositus, vaan korvaa osan siitä proteiinilla.
 
Mutta samahan tapahtuu ylim. hiilareille. Mutta esimerkiksi eihän proteiini voi kerääntyä fläsäksi jos se ei mene yli kulutuksen. Eli onko nyt niin että jos syön hiilarit, proteiinit ja rasvat suositusten mukaan, niin paino ei nouse niinkään läskinä, mutta jos syön hiilaria vähemmän kuin pitäisi ja sen tilalta proteiinia, niin se nousee helpommin läskinä? voiko joku selittää?
 
Satans Fjonga sanoi:
Ylimääräinen proteiini kertyy läskiksi, eli ei sitäkään kannata mielettömiä määriä mättää. :)
Click to expand...

Eikö se ole niin että mikä tahansa muuttuu läskiksi jos sen ansiosta kalorit menee yli kulutuksen, eli jos joka päivä jäis kalorit vaikka 500kcal alle kulutuksen, niin eihän sillon ole mtn väliä kuinka paljon syö protua, siis siinä mielessä että se muka vyötärölle menisi.
 
Ylenmääräinen proteiinin syönti saattaa kuormittaa hieman munuaisia, näin olen lukenut. Ei mulle tule nyt mitään muuta haittaa mieleen. Ja tuo 30g kerta-annosjuttu on minusta aivan täyttä skeidaa, jota tuolla edellisellä sivulla jauhetiin. Ja ylimääräinen proteiini ei kerry läskiksi jos kalorit ei oo liiaksi plussalla. Melkosta legendaa tässä ketjussa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom