Polvi kipeytyy juostessa ?

Kalmaaja

Liittynyt
24.5.2003
Viestejä
1 462
Hoi!

Mistähän voisi olla kyse. Noin puolivuotta sitten lopettelin pienimuotoisen kiristelyjakson ja sen aikana tuli kulutettua lenkkipolkuja niin maan perkeleesti. Lenkkari kului toisen perään. Sittemmin kiristelyjakson loppupuolella vasen polvi alkoi kranaamaan. Yks kaks lenkkiä tehdessäni alkoi tuntua kipua vasemman polven ulkosyrjässä. Kevyesti vihlovaa kipua, joka jatkui niin pitkään kun juoksin. Lenkki meni kuitenkin hampaat irvessä loppuun.

Nyttemmin tuosta on kulunut jo about 6kk, mutta vaiva on edelleen läsnä. Muutaman kilometrin pystyy hyvinkin juoksemaan, mutta sen jälkeen kipu muistuttelee itsestään. Ei läheskään yhtä voimakkaana kuin aiemmin, mutta selvästi tuntuu.

Lääkäriin en ole jaksanut vaivautua, koska jalka toimii muuten täysin. Pystyy jumppaamaan salilla ihan normaalisti, painimaan, potkimaan, polkemaan jne.. Ainoastaan lenkkeily palauttaa kivun polven ulkolaitaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tuntuuko portaita laskeutuessa? Mulla oli noin kymmenen vuotta sitten samanlainen tilanne. Aloin lenkkeilemään rajusti kun halusin läskit pois. Ensin polven syrjä kipuili ja sitten se meni sellaseen kuntoon, ettei jalkaa saanut ojenneltua tai koukisteltua kunnolla ja polvi turposi. Portaiden laskeutuminen sattui ihan helvetisti. Lopulta se tuli kuntoon täyslevolla ja pitkällä tulehduskipulääkekuurilla, mutta juoksut jätin suosiolla pois kunnes nyt - 10 kg kevyempänä - olen varovasti hölkännyt silloin tällöin.

Ei kannata tehdä sellaista mikä sattuu. Ei juoksu ole ainoa liikunnan laji. Osta pyörä, ui tai juokse vähemmän. Lisäliikunta ei muutenkaan ole tarpeen läskiä poltettaessa. Parempi polttaa läskit vain syömällä vähemmän.
 
Astuin "Aku Ankkamaisesti", sain fyssarilta venytysliikkeitä jalkaan ja johan helpotti polvikipuihin =)
 
Älä tosiaan juokse jos sattuu. Siitä ei seuraa mitään hyvää.

Yksi juttu mikä tulee mieleen, että jos olis toi reiden ulkosyrjän lihas jumissa.

Sidepeitteinen jännittäjälihas
Esimerkiksi karaten sivupotkussa ja luisteluhiihdossa voi tuntea sidepeitteisen jännittäjälihaksen
työskentelyn.

Sidepeitteinen jännittäjälihas
Sijainti: Lantion sivu-etupuoli ja reiden ulkosivu
Lähtö: Suoliluuharjun etu-yläosa
Kiinnitys: Suoliluu-säärisiteellä sääriluun yläosaan
Toiminta: Lonkan koukistus ja loitonnus, polven ojennus

Venytettävä jalka viedään ristiin toisen jalan taakse. Lantiota työnnetään
eteen ja sivulle, kunnes venytys tuntuu nivusen edessä ja reiden ulkosivulla.
 
Dippi sanoi:
Tuntuuko portaita laskeutuessa?
Click to expand...

Todellakin tuntui ja pahasti tuntuikin! Tapanani oli silloin ja on edelleenkin juosta töihin portaat ylös 7.kerrokseen. Tuolla ruokkiksella alas ja taas ylös, sekä vielä kerran työpäivän päätteeksi alas =)

Tuntui helvetin kipeeltä, mutta enään ei tunnu portaissa. Ainoastaan pitemmillä lenkeillä. Matolla olen revitellyt ilman tossuja nyt viimepäivinä eikä silloinkaan tunnu.
 
Ankeuttaja sanoi:
Todellakin tuntui ja pahasti tuntuikin! Tapanani oli silloin ja on edelleenkin juosta töihin portaat ylös 7.kerrokseen. Tuolla ruokkiksella alas ja taas ylös, sekä vielä kerran työpäivän päätteeksi alas =)

Tuntui helvetin kipeeltä, mutta enään ei tunnu portaissa. Ainoastaan pitemmillä lenkeillä. Matolla olen revitellyt ilman tossuja nyt viimepäivinä eikä silloinkaan tunnu.
Click to expand...

Liikuntaa tuli tuolloin ehkä vähän liikaakin. Oli hyvinkin normaalia, että oli >10 treeniä viikossa. Vaparia, lukkopainia, juoksua, kuntopyörää, punttia jne..

Itse luulen, että se on just joku lihas/jänne, joka kiinnittyy tuohon polven kieppeille. Rasitusta on saanut koko kroppa jo kyllä yhden eliniän edestä. Pitää kokeilla tuota Pertin neuvomaa venyttelyä ja jättää juoksu nyt ihan hölkkä asteelle ja panostaa muihin tyyleihin.

Juoksu on vain ylivoimaisesti tuntunut tehokkaimmalta tavalta.
 
Ja niin.. itellä on ollut vasemmassa polvessa tulehdus jo pari kk.
Tapahtui kun :david: päissäni tein sjmvetoa polvet lukossa ja en liikettä lopettanut vaikka takareiden jänteet selitti muuta.
Päälle vielä koukistuksia niin silloin tuntui pieni revähdys.
Mutta seuraavan päivän "farkut jalassa postinhakuhölkkä" laukas tulehduksen kokonaisuudessaan. Alkupäivinä ei pystynyt kävellä. Oli sen verran polvi tukossa.

Polvi napsuu koukistettaessa (no mulla paukkuu joka nivel) ja välillä lievää paineen tuntua polven sisällä ja sisäsyrjässä, eli siellä missä revähti.
Kuntouttavia lenkkejä ja liikkeitä oon tehny ja rullaamas käyn välillä kun lautailua harrastan. Ja lepoakin polvi on saanut ainakin riittävästi.

Todettiin lääkärissä yliojentuvat polvet niin sehän taisi vain nopeuttaa tulehduksen syntymistä.

Sanovat, että tee sjmvetoa ja jullea polvet lukossa jotta nivelille ei tulis liikaa rasitusta.
No riippuu sarjapainoista ja nivelistä mut ite teen ilman lukkoa siitä lähtien kun pääsen taas jalkoja reenaa.. vaikka ei oliskaan yliojentuvia polvia.
Mutta jullekyykky on hyvä liike. Mistä tulikin mieleen että :zzzz:
 
Päivitystä omaan tilanteeseeni.

Olen nyt tässä muutamat päivät kirmannut pururadalla ja nurmikentällä (pehmeällä alustalla) en kertaakaan asfaltilla ja polvet tykkää hyvää =) Ei kipuja, jee!

Anyway, pari havaintoa:

-Juoksutekniikkani on sellainen, että jostain kumman syystä askellan kokoajan kantapäilleni, eli kantapää on eka osa mikä ottaa tassusta maahan ?!?.

Voisko polvi siksi saada liikaa rasitusta?

Noh, korjailin ongelman niin, että ostin hyvät kantapäävaimennetut tossut, ja juoksen siltikin vain pehmeämmillä alustoilla, en asfaltilla. Ja pyrin tietoisesti nyt korjaamaan juoksutekniikkani niin, että päkijät olisivat eka osa joka ottaa maahan.
 
Käsittääkseni ihminen on kanta-astuja, ja on ihan normaalia että juostessakin se kantapää ottaa ekana maahan. Paavo Nurmikin oli kanta-astuja, ja siinä hänen patsaassaan (joita löytyy useampi Suomesta, täältä Turustakin) on virhe jalan asennossa joka on menossa varpaat edellä maahan. Eli ei näin:
057_thumb.jpg


Pikajuoksijoilla on eri juttu. Ratkaisu on hyvät lenkkarit ja pehmeä juoksualusta, ja hiekkateillä juostessa huomioitava tien kaltevuus (se tiehän on keskeltä korkeampi), eli juoksupuolta vaihdeltava tai esim. jos tekee "ees-taas-lenkin" niin ei vaihda takaisin päin kääntyessä puolta.
 
Joo, oikea juoksutekniikka on nimenomaan kantapää edellä. Siksi hyvät juoksukengät ovat ihan ehdottomat. Varpaat edellä sipsuttelu rikkoo jalat nopeasti pitkiä matkoja juostessa.
 
Joo, oikea juoksutekniikka nimenomaan ei ole kantapää edellä. Hyvät juoksukengät antaa anteeks tuota aika paljon, eivätkä ne siten auta hyvän juoksutekniikan kehittämisessä.

Jos juokset kantapää edellä, tarkottaa se sitä, että askel tulee liikaa eteen -> hidastaa vauhtia ja juoksusta tulee raskaampaa.
 
Meteor sanoi:
Jos juokset kantapää edellä, tarkottaa se sitä, että askel tulee liikaa eteen -> hidastaa vauhtia ja juoksusta tulee raskaampaa.
Click to expand...

Totta on että hyvällä tekniikalla jalka ei osu maahan vartalosi eteen, se todellakin on raskasta ja hidastaa. Pieniä yksilöllisiä eroja on siinä miten paino jakaantuu jalkaterään; joillain jalka osuu maahan enempi kantapäävoittoisesti, joillain painopiste on hieman edempänä. Yleensä kuitenkin selkeästi päkiä edellä juokseminen on pohkeelle huomattavastikin raskaampaa kun puhutaan pidempien matkojen juoksemisesta.

Tässä Holmen ja joku tummempi. Siinäkin on eroja osuuko jalka maahan povesta hieman koukussa vai suorana, mikä siis vaikuttaa myös jalkaterän asentoon:
A_Janne_and_Musse.jpg

"Oikea juoksutekniikka

Kannattaa pyrkiä juoksemaan mahdollisimman taloudellisesti alusta alkaen. Jos tavoitteena on joko viiden tai kymmenen kilometrin yhtämittainen juokseminen, on erittäin tärkeä osata oikea voimankäyttö ja tekniikka.
Pitkän matkan juoksussa askel alkaa painaa kantapäästä. Kun kantapää on maassa, muu jalka seuraa sitä ”rullaten” tasaisesti, mutta hieman jalan ulkosyrjällä. Askeleen lopuksi paino on päkiän anturalla, josta se siirtyy niin, että askel päättyy isovarpaalle. Tarkoitus ei toki ole yrittää juosta niin ulkosyrjällä kuin mahdollista tai pyrkiä lihaskramppienkin uhalla siirtämään painoa juostessa, vaan edellä on kuvattu oikean juoksuaskeleen periaate.
Kun katsot jalkapohjaasi, näet, mikä on jalkasi voimakkain kohta ja missä iho on paksuinta. Ne ovat ne kohdat, joita pitkän matkan juoksussa tulee käyttää. Jos mietit alusta asti juoksutyyliäsi tietoisesti vaikkapa 20 tai 30 askeleen verran, oikeasta juoksutyylistä tulee nopeasti automaattista. Kun askel alkaa kannasta, pohkeet eivät kipeydy niin helposti kuin päkiällä sipsutellessa. Sprintterit ja palloilijat voivat käyttää varvasastuntaa, mutta pitkän matkan juoksijalle se on liian rasittavaa. Muista myös, että oikeiden juoksukenkien valinta on tärkeää oikean askeltamisen kannalta. Pyri pitämään painopisteesi tasaisena ja välttämään liikaa hyppimistä ylös ja alas. Silloin voimankäyttösi on huomattavasti taloudellisempaa. Ota lyhyitä askeleita – ei kuitenkaan mitään sipsutusta, vaan juuri niin lyhyitä, että et hypi jalalta toiselle. Kun vältät liiallista ylösalaista liikettä ja ajattelet liikettä mahdollisimman paljon eteenpäin, pystyt juoksemaan sekä pidemmälle että nopeammin. Juokse rennosti kädet löysässä nyrkissä ja käsivarret juoksun tahtiin liikkuen. Pidä pää pystyssä ja selkä suorana."
 
Alkuperäiseen kymysykseen, olethan pitänyt huolta että lämmittelet kunnolla ennen kuin alat juoksemaan? Itselläni tulee pientä vihlontaa polvien seudulle mikäli kylmiltään lähtee ravaamaan, 10 min kävelyä tekee hyvää alkuun. Asfaltilla kyllä korostuu askeleen pehmeys ja rullaavuus, eli tekniikkaa hiomalla saattaisi saada maantielenkeistäkin kivuttomampia.
 
Miten jos aikoo juosta maratoonin ja polvi ei kestä montaa kilometriä asfalttia? Hissukseen jalkoja totuttaa asfalttiin ja kuntoa sitä ennen kävelyllä, pyöräilyllä tai maastossa juoksemalla?
 
Ankeuttaja sanoi:
Hoi!

Mistähän voisi olla kyse. Noin puolivuotta sitten lopettelin pienimuotoisen kiristelyjakson ja sen aikana tuli kulutettua lenkkipolkuja niin maan perkeleesti. Lenkkari kului toisen perään. Sittemmin kiristelyjakson loppupuolella vasen polvi alkoi kranaamaan. Yks kaks lenkkiä tehdessäni alkoi tuntua kipua vasemman polven ulkosyrjässä. Kevyesti vihlovaa kipua, joka jatkui niin pitkään kun juoksin. Lenkki meni kuitenkin hampaat irvessä loppuun.

Nyttemmin tuosta on kulunut jo about 6kk, mutta vaiva on edelleen läsnä. Muutaman kilometrin pystyy hyvinkin juoksemaan, mutta sen jälkeen kipu muistuttelee itsestään. Ei läheskään yhtä voimakkaana kuin aiemmin, mutta selvästi tuntuu.

Lääkäriin en ole jaksanut vaivautua, koska jalka toimii muuten täysin. Pystyy jumppaamaan salilla ihan normaalisti, painimaan, potkimaan, polkemaan jne.. Ainoastaan lenkkeily palauttaa kivun polven ulkolaitaan.
Click to expand...

HOI! Menepäs nyt juoksemaan pieni lenkki ja mikäli kipu kohoaa suuremmaksi kuin yleensä ALAMÄESSÄ, niin sinulla on tod.näk. juoksijan polvi. Yleisin korjaus näissä on toiminnallisten pohjallisten tekeminen, koska kyseessä on virheasennon korjaus.
 
spitfire sanoi:
HOI! Menepäs nyt juoksemaan pieni lenkki ja mikäli kipu kohoaa suuremmaksi kuin yleensä ALAMÄESSÄ, niin sinulla on tod.näk. juoksijan polvi. Yleisin korjaus näissä on toiminnallisten pohjallisten tekeminen, koska kyseessä on virheasennon korjaus.
Click to expand...

Thanks.

Juoksijan polvea mä itsekin veikkasin. Olen nyt ratkaissut ongelman juoksemalla pehmeällä alustalla. Jos nyt vähän alkukantaisesti miettii, niin ihmistä ei ylipäätään ole luotu juoksevaksi kovalla pinnalla (asfaltilla), vaan luonnossa, niityillä, soralla, pururadalla jne. Siellä se luomujuoksu meikältä onnistuu nyt jo käytännössä päivittäin =) Ja on vielä mielestäni astetta rankempaa juosta pehmeällä alustalla, mutta pääasia että polvet ei kipeydy enään.
 
Taitaapa olla juoksijan polvi kyseessä! Itse olen taistellut pari vuotta kyseisen vaivan kanssa ja toivottavasti pääsisin siitä pikkuhiljaa yli.

Älä juokse yhtään jos sattuu. Jos se polvi pääsee kunnolla ärtymään, niin silloin kaikki polven liikuttaminen sattuu niin vietävästi. Pahimmillaan tuntuu, että sähköisku menisi reisiluuta pitkin.

Venyttely (liikkeitä löytyy googlettamalla), kylmähoito, särkylääke ja lepo käyvät ensiavuksi vaivaan. Kannattaa sitten venytellä jalkoja monipuolisesti, eikä vain IT-jänteeseen kohdistuvia venytyksiä.

Pohjalliset kannattaa ehdottomasti käydä teettämässä. Itse teetin sellaiset pari päivää sitten. Hintaa tuli n. 200 euroa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom