Pohkeiden liiallisesta treenaamisesta seuranneet kiusalliset vaivat

[Solid10]

Keväällä 2010, kun vielä treenasin, oli rankka treenikausi. Tein kyykkyä kolmesti viikossa (3x10) ja shortsikeliä panikoiden tein päälle vielä kahdesti viikossa pohkeet (2x15), välillä istuen ja välillä seisten. Treenit loppuivat äkilliseen tulehduksenomaiseen kipuun nilkan ja jalkapohjan seudulla.

Nyt, puolitoista vuotta myöhemmin, kivut ovat edelleen läsnä vaikka totaalitaukoa treenistä on yli puoli vuotta, ja sitäkin ennen kulunut vuosi oli lähinnä yläkropan satunnaista treenausta.

Kivun kuvaus: jalkapohjat eivät kestä lyhyttäkään seisomista paikallaan tai pitkää kävelyä. Geelipohjalliset ovat täysin pakolliset. Välillä akillesjänne kiristää myös. Pohjelihakset särkevät jännittäessä. Portaita alas laskeutuessa jalat alkavat tärisemään ihan hervottomasti. Lämpö (esim. sauna) saa kivun tuntumaan kovemmalta. Tuntuu myöskin ettei veri kierrä jaloissa ihan "niin kuin pitäisi". Kipu on aika kokonaisvaltaista pohkeesta alaspäin, mutta sääret ovat ihan ok. Palpaatioarkuutta ei ole juurikaan. Jomottavaa kipua jalkapohjien lisäksi myös jalkapohjan sisäsyrjässä.

Kävin pari kertaa työterveyslääkärillä kivun ollessa pahimmillaan ja söin tulehduslääkekuurit ilman että siitä olisi ollut sen kummempia vaikutuksia, lähinnä närästystä. Työterveyslääkärin kommentit olivat kohtalaisen huonoja joten en sinne palannut sitten sen koommin ja vaiva on nyt mennyt tässä ns. "muun paskan ohessa". Aika usein noita tulee itse hieroskeltua, kaulimellakin niitä olen leiponut joskus mutta ei näköjään maallikon konstein aukea mitään jumeja ainakaan.

Onko vinkkejä? Mitä olen saanut jalkoihini aikaiseksi? Mitenkä tätä voisi nyt sitten korjata? Kenen apuun turvautua moisessa nolossa tilanteessa jonka on omalla tyhmyydellään saanut aikaiseksi?

Pahoittelut tyhmästä sepostuksesta, mutta arvostan kovasti jos joku jaksaa auttaa ja lähettelen sitten vaikka lentosuukkoja.

Ps. juniorit, älkää treenatko liikaa jalkoja :face:

 

[Perkele]

Aika pahaan kuntoon oot tainnut pohkees ja akillesjäntees laittaa. Kai olet yrittänyt venytellä? Itsellä oli joskus vähän samanlaista ongelmaa, tosin ei läheskään noin paha. Treenasin pohkeita vähän liikaa, ja sitten seuraavana päivänä oli akillesjänne pirun kipeä. Nopean googlettamisen jälkeen päättelin että kyseessä oli jonkinlainen akillesjänteen tulehdus. Jänne oli todella kipeä alhaalta kiinnityskohdasta ja siinä oli pieni patti ja kiristi niin paljon ettei meinannut kävely onnistu muutamaan päivään.

Parani sitten kun pidin pohjetreenistä taukoa pitkän ajan ja aloin heti venyttelemään pohkeita varovasti ja usein, monta kertaa päivässä.

Kun taas pitkän tauon jälkeen alottelin pohkeita veivaamaan, alotin täysin nollasta, eli omalla painolla pitkiä sarjoja ja monta kertaa viikossa välillä vähän painoa lisäten. Tarkotuksena oli yrittää totuttaa pohkeet vähitellen aina vaan suurempaan työmäärään, ja se toimikin todella hyvin ainakin omalla kohdalla, pohkeet jopa kasvoivat siinä samalla.

.......Mutta toi sun ongelma taitaa olla "vähän" pahempaa luokkaa.......Venyttelyä nyt ainakin siis, paljon ja usein. Mutta varovasti.

 

[risumies]

Solid Necro: -Erillaisin perusvenytyksinkin toki saa jonnin sortin helpotusta aikaan, mutta huomattavasti toimivampaa settiä tuollaisiin on erilaiset eksentriset harjoitukset sinne jalkapohjien, akillesten ja pohkeiden alueelle. Alkuun myös hieronnat ja lihaskalvojen käsittelyt, niin omatoimiset kuin passiivisetkin, tekevät myös hyvää.

Kannattaa käydä hakemassa ohjeet nuihin eksentrisiin harjoituksiin joltain fysiolta, joka vastaavanlaisten ongelmien kanssa on työskennellyt enempikin. Eli urheilijoiden taikka tanssijoiden kanssa toimivilta saanee parhaimmat ohjeet. Samalla fysio voi myös kokeilla nuita hierontoja ja erilaisia fysikaalisia hoitoja harjoittelun alkuun pääsemistä helpottamaan.


Ps. Ja junioorit, liikaa treenaamista harvemmin monikaan harrastaa, väärin ja liian yksipuolista taas sitäkin enemmän, siinä missä lihashuollon laiminlyömistäkin.

 

[Krice]

Miten voi kituutella noin kauan menemättä oikean lääkärin puheille? (Työterveyslääkäri kuulostaa lähinnä huijarilta.)

 

[Vento]

No koska se on mies ja miehet ei mee koskaan lääkärille vaikka käskettäisiin :jahas:

 

[Solid10]

Aika pahaan kuntoon oot tainnut pohkees ja akillesjäntees laittaa. Kai olet yrittänyt venytellä? Itsellä oli joskus vähän samanlaista ongelmaa, tosin ei läheskään noin paha. Treenasin pohkeita vähän liikaa, ja sitten seuraavana päivänä oli akillesjänne pirun kipeä. Nopean googlettamisen jälkeen päättelin että kyseessä oli jonkinlainen akillesjänteen tulehdus. Jänne oli todella kipeä alhaalta kiinnityskohdasta ja siinä oli pieni patti ja kiristi niin paljon ettei meinannut kävely onnistu muutamaan päivään.

Parani sitten kun pidin pohjetreenistä taukoa pitkän ajan ja aloin heti venyttelemään pohkeita varovasti ja usein, monta kertaa päivässä.

Kun taas pitkän tauon jälkeen alottelin pohkeita veivaamaan, alotin täysin nollasta, eli omalla painolla pitkiä sarjoja ja monta kertaa viikossa välillä vähän painoa lisäten. Tarkotuksena oli yrittää totuttaa pohkeet vähitellen aina vaan suurempaan työmäärään, ja se toimikin todella hyvin ainakin omalla kohdalla, pohkeet jopa kasvoivat siinä samalla.

.......Mutta toi sun ongelma taitaa olla "vähän" pahempaa luokkaa.......Venyttelyä nyt ainakin siis, paljon ja usein. Mutta varovasti.

Okei, pitääpä koittaa venytellä kevyesti. Olen toki noita koittanut pikkaisen venytellä eri suuntiin aina silloin tällöin, mutta ei ole tuntunut auttavan. Ehkä sitten jos "kuuriluontoisemmin"..

Solid Necro: -Erillaisin perusvenytyksinkin toki saa jonnin sortin helpotusta aikaan, mutta huomattavasti toimivampaa settiä tuollaisiin on erilaiset eksentriset harjoitukset sinne jalkapohjien, akillesten ja pohkeiden alueelle. Alkuun myös hieronnat ja lihaskalvojen käsittelyt, niin omatoimiset kuin passiivisetkin, tekevät myös hyvää.

Kannattaa käydä hakemassa ohjeet nuihin eksentrisiin harjoituksiin joltain fysiolta, joka vastaavanlaisten ongelmien kanssa on työskennellyt enempikin. Eli urheilijoiden taikka tanssijoiden kanssa toimivilta saanee parhaimmat ohjeet. Samalla fysio voi myös kokeilla nuita hierontoja ja erilaisia fysikaalisia hoitoja harjoittelun alkuun pääsemistä helpottamaan.


Ps. Ja junioorit, liikaa treenaamista harvemmin monikaan harrastaa, väärin ja liian yksipuolista taas sitäkin enemmän, siinä missä lihashuollon laiminlyömistäkin.

Okei, fyssarille siis mars. Ja Googlettelemaan. En ole kauheasti viitsinyt noita jumppailla mihinkään suuntaan kun tuntuu että onnistun aina pahentamaan tilannetta. Lähinnä siksi täällä kyselen että mietin juurikin vamman "fysiologiaa": onko siellä tulehdus, hermojumi, lihasjumi vai mitä himputtia. En kai voi ainoa olla jolle tällainen kommellus on sattunut, vai onko tämä sitä luonnonvalintaa vain parhaimmillaan..

Miten voi kituutella noin kauan menemättä oikean lääkärin puheille? (Työterveyslääkäri kuulostaa lähinnä huijarilta.)

Voin perustaa oman ketjun sille kuinka idiootti osaan olla, mutta kukaan ei sitä jaksa lukea. Myös sen takia että siitä ketjusta tulisi pidempi kuin "Laatua pojille 2" -ketjusta.

No koska se on mies ja miehet ei mee koskaan lääkärille vaikka käskettäisiin :jahas:

Niin juuri :D