karstakeuhko
Banned
- Liittynyt
- 5.4.2009
- Viestejä
- 3 596
Kaikki on varmaan joskus kokeillut sitä kun venyttää takareittä ja ottaa varpaista kiinni ja polvi suorana niin tuntuu kaikki venytys polvitaipeen yläpuolella, mut kun laittaa nilkan suoraks reunan yli ja polven vähän koukkuun niin venyy sieltä pakaran alapuolelta paremmin. Sit kans pyörittelemällä sitä voi saada vähän eri puolelle reittä venytystä.
Lonkan koukistajia venytellessä on aina ennen tuntunut kaikki venytys nivusissa. Nyt kun koitin sellaista et menee selälleen penkille, roikuttaa toista jalkaa reunan yli, kädellä nilkasta kiinni ja pakaralla lonkan ojennus ja painaa alaselän kiinni penkkiin, toinen jalka koukussa penkillä niin tuntuu alaselässä lujat venytykset. Ulompi lonkka on sisäänkiertyneenä jonkin verran, joka kans venyttää psoasta kun se on uloskiertäjä.
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/psoas.jpg
Kuvittelisin et kyse ois ton psoaksen venyttämisestä tuolta selkärangan päästä. Takareidet kai yleensä repeää helposti jos venyttelee vaan sieltä ohuemmasta päästä polvitaipeesta. Tuntuu kuin toi psoas vaan kiristyis tuolta alaselästä jos venyttelee tuota ohutta päätä, mut toisinpäin tuntuis rentouttavan paremmin.
Onko kellään muulla hyviä vinkkejä miten venytellä jotain lihaksia paksummasta päästä tai jotain esimerkkejä lihasten venyttelystä väärin yms. Itse oon ainakin saanut ongelmia venyttelemällä vääristä kohdista tai väärään suuntaan (mm. alaselkää), lopputuloksena vaan entistä pahempia lihasepätasapainoja. Toki enimmäkseen venyttelystä on hyötyä kun tekee vaan oikein.
Yks hyvä esimerkki oli kun luulin et venyttelen gluteus maximusta mut tuli kai venyteltyä piriformista niin pahasti et se löystyi liikaa ja piti kuntouttaa sitä fysioterapiassa jne..
Lonkan koukistajia venytellessä on aina ennen tuntunut kaikki venytys nivusissa. Nyt kun koitin sellaista et menee selälleen penkille, roikuttaa toista jalkaa reunan yli, kädellä nilkasta kiinni ja pakaralla lonkan ojennus ja painaa alaselän kiinni penkkiin, toinen jalka koukussa penkillä niin tuntuu alaselässä lujat venytykset. Ulompi lonkka on sisäänkiertyneenä jonkin verran, joka kans venyttää psoasta kun se on uloskiertäjä.
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/psoas.jpg
Kuvittelisin et kyse ois ton psoaksen venyttämisestä tuolta selkärangan päästä. Takareidet kai yleensä repeää helposti jos venyttelee vaan sieltä ohuemmasta päästä polvitaipeesta. Tuntuu kuin toi psoas vaan kiristyis tuolta alaselästä jos venyttelee tuota ohutta päätä, mut toisinpäin tuntuis rentouttavan paremmin.
Onko kellään muulla hyviä vinkkejä miten venytellä jotain lihaksia paksummasta päästä tai jotain esimerkkejä lihasten venyttelystä väärin yms. Itse oon ainakin saanut ongelmia venyttelemällä vääristä kohdista tai väärään suuntaan (mm. alaselkää), lopputuloksena vaan entistä pahempia lihasepätasapainoja. Toki enimmäkseen venyttelystä on hyötyä kun tekee vaan oikein.
Yks hyvä esimerkki oli kun luulin et venyttelen gluteus maximusta mut tuli kai venyteltyä piriformista niin pahasti et se löystyi liikaa ja piti kuntouttaa sitä fysioterapiassa jne..
