Pikaista neuvoa!

[Marjuska]

Haluaisin pikaista neuvoa miten sovitan yhteen imetyksen ja laihdutuksen. Synnytyksestä kulunut nyt vasta viisi viikkoa ja tekemättä mitään on lähtenyt jo 10 kiloa. Täysimetystä on tarkoitus jatkaa ainakin 3kk ikään asti. Salille palailen tammikuun alusta, jouduin pitkään olemaan käymättä ennenaikaisten supistusten takia. Se varmasti osasyynä siihen että raskausaikana tuli painoa 22 kg. Nyt todellakin nautin siitä että pääsen taas liikkumaan ja haluan taas näyttää hyvältä ja mahtua vaatteisiini! Kiitos jo etukäteen jos joku vastailee.

 

[sofia]

Imetysaikana ei varsinaisesti saa laihduttaa, maitoon imeytyy äidin kehosta liikaa kuona-aineita tms. Imetys itsessään on kyllä kovin kuluttavaa, imettävä äiti tarvitsee n. 500kcal enemmän ravintoa kuin ei imettävä kanssasisarensa. Jos äiti saa liian vähän ravintoa, maidon koostumus muuttuu ja se myös vähenee.

Mikäli tahdot täysimetystä jatkaa 3kk, suosittelisin myös siirtämään "laihduttamista" myöhemmäksi. Ne ylimmääräiset kilot, tai ainakin osa niistä, kuitenkin tippuvat imetyksen myötä.

 

[leenam]

Luin juuri eilen että raskaus ja imetys altistaa insuliiniresistenssille, eli siis kroppa yrittää varastoida rasvaa vauvan tarpeisiin. Jos kerrran kilosi tippuvat kuitenkin, älä tee muuta imetyksen jatkuessa, kuin että vältät nopeita hiilihydraatteja (sokeria, jauhoja) ja syöt muuten kunnolla.

Tämä on minun ehdotukseni, muilla punttimimmeillä, jotka ovat saaneet vauvoja treenauksen ohessa, on varmaan hyviä neuvoja. (Aloin treenauksen vasta vaihdevuosina, joten imettäessäni en pohtinut näitä juttuja!)

 

[Helga]

Missään nimessä ei tosiaan mitään aktiivista laihdutusta imetyksen aikana. Kuten sofia tuossa kirjoittikin, niin rasvakudokseen varastoituu kaikenlaisia myrkkyjä ja jos rasvoja ruvetaan urakalla polttamaan imetyksen aikana, saa vauva osansa niistä maidon mukana. Joka tapauksessa niitä hiukan äidinmaitoon joutuu, koska imetys on energiaa kuluttavaa puuhaa ja monet äidit laihtuvatkin tahattomasti imetysaikanaan. Joten nyt suosittelisin vain panostusta terveelliseen, monipuoliseen ja riittävään ravintoon ja laihdutuskuurit sitten ensi vuoden puolelle.

 

[SannaK]

Minulla oli myös treenitaukoa lasteni vauva-aikana, ihan vapaaehtoista kylläkin. Sen sijaan kunto nousi kohisten vauvan vaunujen kanssa lenkkeillen. Esikoisen kanssa teimme joka päivä kaksi puolentoista tunnin kävelylenkkiä, ja nuorimman synnyttyä vastus vain kasvoi kun lykkäilin kaksostenrattaita etenkin kesäisin yli 10 km päivässä (uimarannoille ). Nyt aivan harmittaa että tuo oma ulkoilu on pelkästään lenkkeilyn varassa kun lapset eivät ole enää kärryissä työnnettäviä.

Minulla ei kyllä paino noussut kummankaan raskauden aikana kuin noin 8 kiloa, mutta entisiä ja raskauskiloja kuitenkin karisi aivan huimasti pelkästään säännöllisen elämän ja lenkkeilyn avulla. (Kun aloin odottaa esikoistani syksyllä 1998, painoin liki 60kg, kesällä 2000 kun aloin odottaa kuopusta, painoin alle 50 kg, nyt punttailleena noin 53kg.)

Joten suosittelen laihdutukseen yksinkertaisesti lenkkeilyä omaan tahtiin vaunujen kanssa sekä imetystä. Lipsuu jo hieman , mutta itse imetin esikoistani vain kuukauden, mutta kuopusta 1v 7kk, joten voin lämpimästi suositella että imetät niin pitkään kuin vain jaksat. Se on kuitenkin käytännön elämän kannalta paljon simppelimpää kuin tuttipulloshow, mitä usein jatkuukin sitten vuosia (nimim. kokemusta siis on).

Pidät vaan omasta jaksamisestasi huolta, eli sitä liikuntaa, puhdasta ravintoa riittävästi (kuten treenatessakin: hitaita hiilareita, riittävästi ja monipuolisesti proteiinia, hyviä rasvoja, vihanneksia ja hedelmiä, paljon vettä...), unta ja tietysti myös sitä omaa aikaa aina tilaisuuden tullen.

Voimia ja virkeyttä :thumbs: