- Liittynyt
- 1.11.2011
- Viestejä
- 1
Moikka moi kaikille!
Uusi jäsen kyselee, kenties tyhmiä joten saapi ohjata eteenpäin jos siltä tuntuu:D
Taustaa: 27-vee nainen, aktiivinen urheilija joka rakastaa treenata lujaa! Pääpaino on tällä hetkellä jumpissa ja juoksussa, juoksussa matkoina puolikas ja maraton. Eka täyspitkä tuli juostua nyt elokuussa ja tän syksyn kisat on tältä osin ohi, joten peruskuntoa olis tarkoitus ylläpitää, mutta myös treenata lisää lihaa luitten ympärille! Mitat arviolta 169, paino lienee siellä 57-59 paikkeilla, hetkeen ei oo tullut tarkisteltua. Nyt kun pääpaino on tossa pk-harjottelussa, mieltä askarruttais se, että miten parhaiten yhdistää myös saliharjottelu tän hetkiseen ohjelmaan. Keväällä ja kesällä, kun treeni oli lähinnä juoksuajuoksua ja vähän lisää juoksua, huomas että lihasmassaa hävis erityisesti yläkropasta, koska treeni painottu niin paljon tohon jolkottelemiseen. Olihan siinä mukana myös jotain lihaskuntoa mutta pyh, ei siitä mitään näennäistä hyötyä ollu ja vaivalla hankitut lihat kyllä hupeni silmissä!:itku: Juoksua on ohjelmassa edelleen, pari kertaa viikossa, ja talvella se varmaankin siinä myös pysynee, hiihtoa sitten pahimmilla lumikeleillä, jos sellasia tuloo tänä talvena :D Keväällä juoksukerrat ymmärrettävästi lisääntyy, mutta viime kerrasta viisastuneena EN vain juokse:jahas:
Tän hetkinen viikko-ohjelma menee jotakuinkin seuraavasti:
ma tanssi ja bodytunti (kova lihaskunto)
ti lenkki
ke body
to lenkki
pe pumppi
la mitä milloinkin/lepo
su mitä milloinkin/lepo
Eli tollanen on nyt ollu aika lailla tän syksyn peruskuvio. Lihasta haluaisin kumminkin saada lisää, joten salitreeni mahtuis hyvin ohjelmaan (ainakin) sen kaks kertaa viikossa. Ma, ke ja pe on semmosia ryhmäliikuntatunteja, joita en mielellään jätä kuvioista pois, ihan vaan siitäkin syystä, että ne vaan on sairaan hyviä tunteja, mutta aina voi vekslailla jos niikseen tulee! Lenkit pystyy pitämään kevyinä vaikka samalle päivälle osuis salikin, no problem. Onkelma nyt onkin siinä, että mä en oikeesti tiedä, millanen ohjelma olis paras valkata salipäiville! Salilla tuli muutama vuosi sitten käytyä enemmän, joten liikkeet on suht tuttuja ja tykkään tehä paljon vapailla painoilla. Nyt kuitenkin mietityttää, että oisko paras ohjelma valinta yksjakonen vaiko kaksjakonen vai joku muu. Noi muut lihaskuntotunnit on raskaita, ei tietenkään saliin verrattavia, mutta sen verran kovia että hiki roiskuu ja millään hernepussipainoilla liikkeitä ei tehä, siitä ei tulis kun vihaseks! Polte pitää saada, joten riittästi painoa kehiin! Tästä syystä sitten mietinkin, että mitäs liikkeitä sinne salille olis hyvä ottaa mukaan? Kaivelin jotain vanhoja ohjelmia kaapeista pölyttymästä, ja niissä liikkeet on ollu seuraavia (tai ainakin sinne päin)
päivä 1 (3x8-12)
prässi
polven koukistus
penkki
ojentajat (taljassa/kp)
pystysoutu
hyvää huomenta
sivutaivutukset tangolla
vatsat (pidot, rutistukset, mitkä tuntuu sopivan)
päivä 2(3x8-12)
kyykky
polven ojennus
kulmasoutu (tanko/kp)
hauiskääntö (tanko/kp)
viparit sivuille
selän ojennus
vatsat (kuten päivä 1)
Voisko toi pohja olla edelleen sopiva, vai oisko hyvä vaihtaa liikkeitä? Vatsoja tulee tehtyä myös ma, ke ja pe tunneilla, kuten myös nytkin lenkkien jälkeen, painot apuna, pääpainotus staattisissa pidoissa ja syvissä vatsoissa.
Huuh, johan tuli taas tekstiä ja varmaan niin epäselvää että, mutta jos joku tästä jotain saa selkoa ja pystynee metsikössä olevaa auttamaan, niin suurkiitos!;)
Uusi jäsen kyselee, kenties tyhmiä joten saapi ohjata eteenpäin jos siltä tuntuu:D
Taustaa: 27-vee nainen, aktiivinen urheilija joka rakastaa treenata lujaa! Pääpaino on tällä hetkellä jumpissa ja juoksussa, juoksussa matkoina puolikas ja maraton. Eka täyspitkä tuli juostua nyt elokuussa ja tän syksyn kisat on tältä osin ohi, joten peruskuntoa olis tarkoitus ylläpitää, mutta myös treenata lisää lihaa luitten ympärille! Mitat arviolta 169, paino lienee siellä 57-59 paikkeilla, hetkeen ei oo tullut tarkisteltua. Nyt kun pääpaino on tossa pk-harjottelussa, mieltä askarruttais se, että miten parhaiten yhdistää myös saliharjottelu tän hetkiseen ohjelmaan. Keväällä ja kesällä, kun treeni oli lähinnä juoksuajuoksua ja vähän lisää juoksua, huomas että lihasmassaa hävis erityisesti yläkropasta, koska treeni painottu niin paljon tohon jolkottelemiseen. Olihan siinä mukana myös jotain lihaskuntoa mutta pyh, ei siitä mitään näennäistä hyötyä ollu ja vaivalla hankitut lihat kyllä hupeni silmissä!:itku: Juoksua on ohjelmassa edelleen, pari kertaa viikossa, ja talvella se varmaankin siinä myös pysynee, hiihtoa sitten pahimmilla lumikeleillä, jos sellasia tuloo tänä talvena :D Keväällä juoksukerrat ymmärrettävästi lisääntyy, mutta viime kerrasta viisastuneena EN vain juokse:jahas:
Tän hetkinen viikko-ohjelma menee jotakuinkin seuraavasti:
ma tanssi ja bodytunti (kova lihaskunto)
ti lenkki
ke body
to lenkki
pe pumppi
la mitä milloinkin/lepo
su mitä milloinkin/lepo
Eli tollanen on nyt ollu aika lailla tän syksyn peruskuvio. Lihasta haluaisin kumminkin saada lisää, joten salitreeni mahtuis hyvin ohjelmaan (ainakin) sen kaks kertaa viikossa. Ma, ke ja pe on semmosia ryhmäliikuntatunteja, joita en mielellään jätä kuvioista pois, ihan vaan siitäkin syystä, että ne vaan on sairaan hyviä tunteja, mutta aina voi vekslailla jos niikseen tulee! Lenkit pystyy pitämään kevyinä vaikka samalle päivälle osuis salikin, no problem. Onkelma nyt onkin siinä, että mä en oikeesti tiedä, millanen ohjelma olis paras valkata salipäiville! Salilla tuli muutama vuosi sitten käytyä enemmän, joten liikkeet on suht tuttuja ja tykkään tehä paljon vapailla painoilla. Nyt kuitenkin mietityttää, että oisko paras ohjelma valinta yksjakonen vaiko kaksjakonen vai joku muu. Noi muut lihaskuntotunnit on raskaita, ei tietenkään saliin verrattavia, mutta sen verran kovia että hiki roiskuu ja millään hernepussipainoilla liikkeitä ei tehä, siitä ei tulis kun vihaseks! Polte pitää saada, joten riittästi painoa kehiin! Tästä syystä sitten mietinkin, että mitäs liikkeitä sinne salille olis hyvä ottaa mukaan? Kaivelin jotain vanhoja ohjelmia kaapeista pölyttymästä, ja niissä liikkeet on ollu seuraavia (tai ainakin sinne päin)
päivä 1 (3x8-12)
prässi
polven koukistus
penkki
ojentajat (taljassa/kp)
pystysoutu
hyvää huomenta
sivutaivutukset tangolla
vatsat (pidot, rutistukset, mitkä tuntuu sopivan)
päivä 2(3x8-12)
kyykky
polven ojennus
kulmasoutu (tanko/kp)
hauiskääntö (tanko/kp)
viparit sivuille
selän ojennus
vatsat (kuten päivä 1)
Voisko toi pohja olla edelleen sopiva, vai oisko hyvä vaihtaa liikkeitä? Vatsoja tulee tehtyä myös ma, ke ja pe tunneilla, kuten myös nytkin lenkkien jälkeen, painot apuna, pääpainotus staattisissa pidoissa ja syvissä vatsoissa.
Huuh, johan tuli taas tekstiä ja varmaan niin epäselvää että, mutta jos joku tästä jotain saa selkoa ja pystynee metsikössä olevaa auttamaan, niin suurkiitos!;)
