Peruskunnon kohottaminen

[WannaBeHero]

Tavoitteena on saada peruskunto nousemaan. Haluaisin kommentteja treenistäni... miten kannattaisi muuttaa. Peruskunto on kyllä kohdallaan, mutta tulevien haasteiden takia sitä tulisi vielä roimasti kohottaa... Aikaa olisi noin kaksi vuotta, mutta tämä olisi nyt alku seikkailulle...

Ikää 22 vuotta
paino 75 kg
pituus 179 cm

Treenipäivät:

Sunnuntai:
-Penkki 5*15
-pystypunnerrus 5*15
-hauis tangolla 5*15
-Vatsoja ***
-Leukoja ***
-selkä tangolla. (kumartaa ja vetää tankoa)
-alaselkä painoilla
-Uinti

Maanantai:
-Lenkki 5-7km
-kyykky 5*15
-Dipit 3*10
-Leukoja ***
-ylätalja
-Kuntopiiri tatamilla (viivajuoksua, punnerruksia, vatsoja, linkkareit, hyppyjä)
-Uinti

Tiistai:
-Lenkki 5-7km
-leukoja
-vatsoja
-epäkkäät (niska
-alatalja
-Kuntopiiri tatamilla (viivajuoksua, punnerruksia, vatsoja, linkkareit, hyppyjä)
-Uinti

Keskiviikko:
-Maastavetoja
-Rinnallevetoja
-leukoja
-vatsoja
-alaselkä
-Uinti


Torstai/perjantai
-Lenkki 5-7km
-leukoja
-yläselkä
-dipit
-Kuntopiiri tatamilla (viivajuoksua, punnerruksia, vatsoja, linkkareit, hyppyjä)
-Uinti

Lauantai
-Pitkä lenkki
-kuntopiiri

Yhteensä treenit kestää 1,5 - 2,5 tuntia

Nykyään leukoja menee joku 25
Cooperissa 3200
maksimit painoon nähden ihan ok, mut niiden nostaminen ei olekkaan tavoitteena.

 

[Pertti 123]

Aika kovaa settiä, ei tohon paljon muuta voi sanoa.

Tuo on kyllä hurjan näköstä touhua. Oletko joku kilpaurheilija tai muuten vaan kovakuntonen tyyppi, että todella pystyt vetämään ton?

En tietysti tiedä, että kuinka rankkoja noi uinti ja tatami sessiot on tai, että kuinka kovaa teet noi puntit. Mutta määrää on hurjasti.

Mikä on tavoite? Eli mitä varten treenaat?

 

[K4PO]

oma keho ei kyl pystyis ottamaa noin paljoo reeniä vastaa ilman enempiä lepo päiviä tai pidempiä kevyitä jaksoja.. tosin oma kuntokaa oo välttämattä noin kova..

teetkö muuten päivän treenit putkeen, vai onko miten jaoteltu (esim. aamul lenkki, päiväl puntti ja illal uinti)?

 

[GoA]

Sanoisin suoraan että lepopäivien puute on ongelma. Levossahan se kroppa juuri korjaa itseään ja parantaa sitä kestävyyttä tulevien suoritusten varalle. Ja tuolla treenimäärällä kaloreiden pitäisi olla kyllä todella korkealla.

 

[AerK]

Tuollaisen harjoitusmäärän pystynee ehkä vetämään läpi, jos pohjat ovat kunnossa. Ongelma tulee siinä, että ohelma vaikuttaa erittäin tasapaksulta päivien välillä. Kannattaisiko jotkut päivät keskittää selkeästi puntin puolelle ja jotkut taas selkeästi aerobiselle puolelle. Päiväohjelmoinnissasi on myös äärettömän yleinen ajtusvirhe, koskien lauantain ja sunnuntain yhdistämistä. Tuo lauantain lenkki koko viikon jälkeen tyhjentää elimistöä aika hyvin ja sunnuntaina aloitetaan taas sama rumba uudestaan. Kannattaakin miettiä ohjelmointia hieman pitemmälle.
Suosittelisin, että suunnittelet harjoittelusi 3-4 viikon jaksolle, jossa viikkojenkin välillä on tehoissa ja määrissä vaihtelua. Ja koska harjoittelussasi on sekä puntti että aerobinen, jaottelet noita 3-4 viikon jaksojakin hieman joko puntti- tai aerobispainoitteiseksi

 

[WannaBeHero]

Oletko joku kilpaurheilija tai muuten vaan kovakuntonen tyyppi, että todella pystyt vetämään ton?

Mikä on tavoite? Eli mitä varten treenaat?

No tavoitteet on eräässä kansainvälisessä erikoisjoukossa. Enpä rupee sen enempää kertomaan

Poliisiksi ollaan valmistuttu ja tarkoitus olisi nostaa kuntoa erikoisjoukkojen pääsykokeita varten...

 

[WannaBeHero]

Tuollaisen harjoitusmäärän pystynee ehkä vetämään läpi, jos pohjat ovat kunnossa. Ongelma tulee siinä, että ohelma vaikuttaa erittäin tasapaksulta päivien välillä. Kannattaisiko jotkut päivät keskittää selkeästi puntin puolelle ja jotkut taas selkeästi aerobiselle puolelle. Päiväohjelmoinnissasi on myös äärettömän yleinen ajtusvirhe, koskien lauantain ja sunnuntain yhdistämistä. Tuo lauantain lenkki koko viikon jälkeen tyhjentää elimistöä aika hyvin ja sunnuntaina aloitetaan taas sama rumba uudestaan. Kannattaakin miettiä ohjelmointia hieman pitemmälle.
Suosittelisin, että suunnittelet harjoittelusi 3-4 viikon jaksolle, jossa viikkojenkin välillä on tehoissa ja määrissä vaihtelua. Ja koska harjoittelussasi on sekä puntti että aerobinen, jaottelet noita 3-4 viikon jaksojakin hieman joko puntti- tai aerobispainoitteiseksi

No huomaat varmaan että puntit keskittyy sunnuntaihin ja keskiviikkoon ja nekin on pitkiä toistoja pienillä painoilla. En viitsi jaksottaa treenejä erilleen puntti ja aerobipainotteisiksi, koska treenailen salilla lähinnä lihaskestävyyttä. Lauantaijuoksun teen aamupäivällä ja sunnuntaipuntit illalla yhdeksän aikaan. eli taukoa tulee niissä parhaimmillaan 36 tuntia. eipä ole vielä vaikuttanut sunnuntaitreeneihin tuo lenkki.

Yleensäkin treenien jälkeen on ihan loisto-olo eikä ole vielä ylikuntokaan valittanut. Yleisesti ottaen treenit on aika löysät. Ne on vain pitkäkestoiset. En näe, että treeni olisi liian kova. Tykkään vain tehdä joka päivä vähän kaikkea, jotta ei en turhautuisi treeniin.

 

[ORBs]

mutta joka päivä vähän kaikkea, ja viikosta ja kuukaudesta toiseen samanlaisten treenien jauhaminen tuskin kehittää optimaalisesti mitään?

 

[Mysterrio]

Jos vaan paikat kestävät niin sitten on ihan jedes mutta toi sun ohjelma tuntuu todella kovatlta ettei sitten tule ylikuntoa! ole tarkka sen kanssa ja pitä palautuksista sitten kunnolla huolta ettei ne sitten mene minnekkään.! ja palkkari sitten kunnolla!