Pepun neliömäisyydestä eroon!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja noanna
  • Aloitettu Aloitettu
Liittynyt
16.10.2011
Viestejä
10
Mielestäni peppuni on sivusta katsottuna pyöreä, mutta takaa se on neliömäinen, sivuilla on lommot. Mitkä liikkeet tuovat massaa pepun alaosaan ja sivuille laatikkomaisuutta vähentäen?

Eka kuva on takalistoni sivuprofiili. en niinkään halua lisää korkeutta peppuuni, ehkä pari senttiä ja niidenkin senttien syntymisessä menee varmasti aikaa..
loput kaksi kuvaa yritin ottaa suoraa takaa.. siinä huomaa tuon laatikkomaisuuden josta haluan eroon.

http://aijaa.com/v.php?i=007928891106.png

http://aijaa.com/v.php?i=009068891105.png

http://aijaa.com/v.php?i=001928891107.png

joku ystävällinen ihminen saa laatia minulle jalka/pepputreeniohjelman!!
 
Voi tyttö, jopa sulla on ongelma, moni kuolisi onnesta jos saisi peppusi! Enempää ottamatta kantaa ohjelmaasi kun en sen sisältöä tiedä, sanoisin että itselleni parhaita liikkeitä takaliston muokkaamiseen ovat olleet mave, askelkyykky smithissa ja syväkyykky. Sit sitä lihasta vaan, eli paljon ravintoa ja kunnon painoja, eikä mitään laihareita. Ja peppu pyörimään tanssilattialla, pitää olla ylpeä siitä mitä jo on;)
 
Oma mielipiteeni on se, että lihasta tarvitset tohon pyllyyn ja kunnolla. Näytät olevan hyvin hoikka, mutta lihasmassa ainakin alakropassa on vähäinen. Suosittelisin siis raskaita PERUSLIIKKEITÄ eli kyykkyä, suorin jaloin maastavetoa ja askelkyykkyä. Ja isoja painoja kehiin, että oikeasti tuntuu niin saat heräteltyä noita lihaksia ihan kunnolla ja ne alkavat kehittymään jolloin tuloksena pyöreä, kiinteä pylly. Ja tee ihan oikeasti raskailla painoilla ja älä koosta treeniä pelkistä eristävistä liikkeistä pepulle, kuten erilaisista taljapotkuista yms. Toki näitäkin on hyvä tehdä, mutta mieluiten vaikka treenin loppuun. Huomioi myös syömispuoli, eli tarpeeksi proteiinia lihasten kasvuun.

T: itsekin täydellisen pepun metsästäjä :)
 
Kyykkyjä, mavee, askelkyykkyjä ja sit eristävistä liikkeistä jotain semmosta, mikä ottaa just tuohon ulko-osaan. Hyviä semmosia on esim. loitontaja-laite, sit kuminauha jalkojen ympärille -> itse kyljelle lattialle, jumppapallo kainalon alle -> ylemmän jalan nosto, alempi jalka pysyy maassa. Hyvin saa kohdistettua tuntemuksen just oikeeseen kohtaan. Sit alataljassa potku taaksepäin niin, että jalkaan tulee yläasennossa hieman ulkokiertoa. Sit ihan sivukyykky on tehokas oikein tehtynä.
 
Heippa. Laitan kysymykseni tähän samaan threadiin, niin ei tule huuteluja. :) Eli siis, olen käynyt salilla n. 3 vuotta ja jossakin kohtaa saavutin todella nätin, pyöreän ja kiinteän pepun. Osa muodosta hävinnyt oman laiskuuteni ansiosta tämän vuoden puolella etenkin kesän aikana, mutta nyt olen taas alkanut treenaamaan kunnolla. Tällä viikolla säästösyistä aloitin kuitenkin myös polkemaan yliopistolle pyörällä (n. 4km) yhteen suuntaan suht tasaista tietä. Päivän aikana saattaa tulla sellaiset 16km, jos edestakaisin joudun menemään pariin kertaan. Miten tämä vaikuttaa takapuoleeni? Joskus luin, että pyöräily saattaisi turhaankin pienentää salilla "kasvatettua" takapuolta.. Onko näin?
 
Punttitytsi: palautumiseen ainakin vaikuttaa. Jos meinaat efektiivisä jalkatreenejä tehdä samana päivänä, niin 16 km pyöräilyä on useimmille heti alkuun kyllä liikaa. (Ainakin jos reitillä on paljon mäkiä.)
 
Back
Ylös Bottom