Penkkiohjelma hakusessa

Liittynyt
26.11.2003
Viestejä
166
Laittakaas joku hyvä penkkiohjelma. 6 viikkoa olis aikaa valmistautua penkki SM:iin. Olis mielenkiintoista kokeilla jotain ohjelmaa ihan vaan vaihtelun vuoks... Nopeuspenkki vois varmaan olla hyvä ottaa ohjelmistoon...?
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 355
jos sulla on 6 vkoa kisoihin, ei siinä mikään ohjelma mitään ihmeitä tee. kaikki perustyö, mitä oot viimesen 3-4kk tehny, ratkasee. lyhyt piikkaus onnistuu. nopeuspenkin mukaanottaminen ei myöskään takaa mitään, ellet ole sitä aiemmin tehnyt. uusi ärsyke saattaa jopa kuormittaa liikaa. nopeuden kehittäminen on pitkä juttu.

oma ehdotus kuitenkin:
1. 5*80, 85, 83
2. 3*80, 85, 88, 85
3. 3*83, 88, 90, 88
4. 2*80, 85, 90, 95, 90
5. alotuspainoon ykkösenä
6. kisa
 
Liittynyt
26.11.2003
Viestejä
166
jto sanoi:
jos sulla on 6 vkoa kisoihin, ei siinä mikään ohjelma mitään ihmeitä tee. kaikki perustyö, mitä oot viimesen 3-4kk tehny, ratkasee. lyhyt piikkaus onnistuu. nopeuspenkin mukaanottaminen ei myöskään takaa mitään, ellet ole sitä aiemmin tehnyt. uusi ärsyke saattaa jopa kuormittaa liikaa. nopeuden kehittäminen on pitkä juttu.

oma ehdotus kuitenkin:
1. 5*80, 85, 83
2. 3*80, 85, 88, 85
3. 3*83, 88, 90, 88
4. 2*80, 85, 90, 95, 90
5. alotuspainoon ykkösenä
6. kisa
Nää olis paita nostoja kaikki ilmeisesti? Tai jos tekis vaikka lankkua niin sillon toi vois toimia kans. Mut toisaalta paidan kanssa vois olla parempi niin tulis hieman rinnalta lähtöön töitä... Mutta taas toisaalta paita kuluu ja venyy...

Olisko sulla jotain ohjelmaa/ juttua tohon nopeuden kehittämiseen? Joskus vois kokeilla... Mulla on kylläkin ollu hieman ongelmia nopeissa toistoissa. Sillon tulee vas. ojentaja kipeeks. Eli mitä enemmän painoo--> hitaampi liike/ nosto, sitä vähempi sattuu.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 355
paidalla ei oteta kuin se alotusrauta vkolla 5. paita ei oikein oo hyvä sarjoissa ja kuten sanoit, se kuluu.

mikä on maksimi nyt? tai tavote kisassa?
 
Liittynyt
26.11.2003
Viestejä
166
jto sanoi:
paidalla ei oteta kuin se alotusrauta vkolla 5. paita ei oikein oo hyvä sarjoissa ja kuten sanoit, se kuluu.

mikä on maksimi nyt? tai tavote kisassa?
Maksimi 190 titan F6:lla. Tänään se hajos ja tarkoitus olis hommata tilalle the fury joka on toiminu mulla paremmin aikaisemmin. F6 ei oikeen toimi mulla. Tavoite on mitali kisoista ja tietysti se kaks markkaa ois :rock: Ei se varmaan kaukana oo uudella paidalla... Sitä en tiedä miten kulkee parin kilon painon pudotuksen jälkeen...
 
Liittynyt
26.11.2003
Viestejä
166
jto sanoi:
oma ehdotus kuitenkin:
1. 5*80, 85, 83
2. 3*80, 85, 88, 85
3. 3*83, 88, 90, 88
4. 2*80, 85, 90, 95, 90
5. alotuspainoon ykkösenä
6. kisa
Olisko vinopenkistä ym. rintareenistä lisänä näihin, haittaa? Ojentaja päivänä oon tehny joko kapeeta penaa tai lattiapenaa kapeella. Oisko fiksua jättää nää pois ja tehdä vähän kevyemmät ojentaja reenit? Viikon aikana ei tulis sit kun yks penkkireeni...
 
Liittynyt
26.11.2003
Viestejä
166
jto sanoi:
oma ehdotus kuitenkin:
1. 5*80, 85, 83
2. 3*80, 85, 88, 85
3. 3*83, 88, 90, 88
4. 2*80, 85, 90, 95, 90
5. alotuspainoon ykkösenä
6. kisa
Yks juttu vielä... Onko noi prosentit maksimi ykkösestä?
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 355
raw-maksimista joo. Paljonko se nyt on? se ainut paitatreeni tulis sitten tolla vitosviikolla, jollon haet sellasen hyvältä tuntuvan alotuksen.

toisaalta jos sulla on ihan uus paita, saattas olla fiksua tehdä parikin treeniä sillä. vkolla 4 sellaseen melko helppoon ykköseen, että jää varaa ~10kg ja sitten se vitosvko alotukseen. auttaa hieman paremmin tuloksen arvioinnissa.

noi treenit siis alkuviikosta (ma/ti) ja sitten se kapee tms. loppuviikosta (pe). ota ne aika tokat terävinä ja vain n. 65%:lla raw-maxista vkolla 5. kutosviikon eka treeni keskiviikkona 3*2*60% ilman paitaa herättelyksi.

apuja voit tehä niinku ennenkin, mutta ala keventää nelosviikolla jo. paitapenkit rassaa ojentajia aikalailla, eikä sulla oo yhtään varaa ajaa niitä umpeen. ellet oo kauheesti lisätreenejä tehny, älä älyttömiä lisäile, ettei mee yli. keskity penkkiin ja tiukkaan tekniikkaan. se palkitsee kisassa.
 
Liittynyt
8.2.2004
Viestejä
308
jto sanoi:
paidalla ei oteta kuin se alotusrauta vkolla 5. paita ei oikein oo hyvä sarjoissa ja kuten sanoit, se kuluu.

mikä on maksimi nyt? tai tavote kisassa?
paita ei oikein oo hyvä sarjoissa ????

Omasta mielestäni "jos" nostaa paidalla maksimia,niin ILMAN muuta paidalla! vitosia ja kolmosia,niillä sitä voimaa tulee oikeisiin paikkoihin. Rawi nostot on sit taas toinen juttu.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 355
kaikilla on oikeus mielipiteeseen. treenitapoja ei ole vain yhtä ja ainoaa.

siksipäs ite oon edelleen sitä mieltä, että paidalla otetaan vaan ykkösiä ja korkeintaan kakkosia. pidemmät ylirautasarjat voi ottaa vaikka lankkupenkkinä. usein paita saattaa siirtyillä ja tekniikka huononee sarjoissa. ja aika harva saa sitä vitosen rautaa (about 85% paitamaxista) edes rintaan paidalla.
 
Liittynyt
8.2.2004
Viestejä
308
jto sanoi:
kaikilla on oikeus mielipiteeseen. treenitapoja ei ole vain yhtä ja ainoaa.

siksipäs ite oon edelleen sitä mieltä, että paidalla otetaan vaan ykkösiä ja korkeintaan kakkosia. pidemmät ylirautasarjat voi ottaa vaikka lankkupenkkinä. usein paita saattaa siirtyillä ja tekniikka huononee sarjoissa. ja aika harva saa sitä vitosen rautaa (about 85% paitamaxista) edes rintaan paidalla.
juu niin on,mutta en tarkoittanutkaan mitään kisapaitaa,vaan treenipaitaa, eli löysempää kuin mitä kisapaita on.
 
Liittynyt
30.7.2003
Viestejä
5 148
joo.. en ole itse koskaan yli kolmosta ottanut paidalla. kolmosten jälkeenkin meni melkein kaksi viikkoa ennenkö pystyi penkille taas menemään, oli hieman iho irti sen jälkeen. :D

jos näihin "oikeisiin" kohtiin haluaa voimaa pidemmillä sarjoilla niin sitä varten on hang bar, vetokumit, ketjut, lankkupenkki... toki nostotekniikkaa opeteltaessa on hyvä olla hieman löysempi paita ja tehdä muutama kolmonen.
 
Ylös