Penkistä ja Kapeasta penkistä

[Th69]

Morjens!

Olen 22 vuotias tulokas voimanostoon mutta salilla on tullut reenailtua useampi vuosi noin niinkuin massa pohjalta (tosin kesät on ollu lomailua )

Tässä nyt ohjelman runkoa kyhäillyt seuraavasti että
kyykky/veto
penkki+olka/ojentaja
selkä+hauis/support

ja kolmen viikon kierto valmistava/max/palauttava sitten liikkeet vaihtoon
(apuliikkeet ainaski)
Huomauttakaa jos on edullisenpaa joku muu jako, mikä?

Niin siis pääliikkenä jos onpi penkki normaalilla otteella niin kannaattaako pääapuliikkeeksi ottaa kapea penkki (etusormet karhennukseen ja sileän rajalla) vai reenata kapeaa penkkiä ihan pääliikkeenä vaikka joka toinen kierto?

kertokaa työ kokeneemmat

 

[jto]

Kumpikin toimii. Siis apuliikkeenä että pääliikkeenä se kapee versio. Oikein hyvä keino häivytellä sitä junnauskohtaa puolestavälistä on ottaa mukaan ns. keskileveä penkki. Jos teet esim. kolme treeniä neljästä sillä, huomaat, kuinka normaalipenkissä rauta ei paina juuri mitään, eikä tangon nopeus juuri hidastu. Vaihtelu on avainsana, mutta myös työ.

 

[Tiedz]

Tällä tavalla itse laittaisin. Pääliikkeet kovaa ja apuliikkeet kevyemmin, joskus toisinpäin.



Penkki+olka/ojentaja
veto/kapea penkki/selkä
Kyykky/kapea penkki+hauberit+support