Penikkataudinomaista kipuilua.

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Pehvanssi

Liittynyt
17.10.2003
Viestejä
1 477
Ikä
41
Eli nyt on muutaman kuukauden ajan tullut normaalilla kävelyllä penikkataudinomaista kipuilua sääriin kun kävelen.
Välillä saattaa olla jopa 300 metrin matkan päästä kipu niin kova että joutuu pysähtymään. Sääret on krampinomaisesti jumissa ja kivikovat kun niitä alkaa särkemään.
Oon kiristäny kengän nauhat ja se auttoi vähän. Olen kokeillut uusilla pohjallisilla. Ei juuri mainittavaa parannusta. Kengät on hyvässä kunnossa.
Jalat tulee treenattua nyt 3x viikkoon kyykkäämällä ( tuota ahnuldin G6:sta vedän siis). Aiemminkin olen samaa ojelmaa tehnyt eikä silloin ole näin käynyt.
Venyttelen joka treenikerralla jalat. Tarkemmin ottaen taka- ja etureiskat, sekä pohkeet.

Eiköhän näillä tiedoilla päästä jo alkuun.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tuntuuko myös säären alaosassa/nilkan tienoilla?
Click to expand...
Ehkä vähän, mutta ei paljoa. Suurimmaksi osaksi kipu on säären keskitienoilla. Nilkan alueella kipu ei ole niin kova että estäisi kävelyä, vaan pientä puutumisen omaista (joka voisi olla säteilyä ylempää).
 
Pehvanssi sanoi:
Ehkä vähän, mutta ei paljoa. Suurimmaksi osaksi kipu on säären keskitienoilla. Nilkan alueella kipu ei ole niin kova että estäisi kävelyä, vaan pientä puutumisen omaista (joka voisi olla säteilyä ylempää).
Click to expand...
Nimittäin itsellä on lähinnä tuota puutumisilmiötä nilkassa ja olen itsekin miettinyt, että onko se kuitenkin penikkatautia tai jotain muuta.

Oletko huomannut vaikuttaako kävelytyyli oireisiin? Rauhallinen kävely vs. reipas kävely? Tai nilkat rentona vs. puristaa hieman päkijöilläkin.
 
Oletko huomannut vaikuttaako kävelytyyli oireisiin? Rauhallinen kävely vs. reipas kävely? Tai nilkat rentona vs. puristaa hieman päkijöilläkin.
Click to expand...
En ole oikeastaan kokeillut. Kun huomaan että sääriä alkaa särkemään päästän joskus nilkan rennoksi, mutta tällöin kipu oikeastaan voimistuu lisää kun ojentuessaan nilkka venyttää. Pitää testata tuokin.
Penikkatauti kuulostaa aika oudolta, sillä liikun jalan paljon.
 
Pehvanssi sanoi:
En ole oikeastaan kokeillut. Kun huomaan että sääriä alkaa särkemään päästän joskus nilkan rennoksi, mutta tällöin kipu oikeastaan voimistuu lisää kun ojentuessaan nilkka venyttää. Pitää testata tuokin.
Penikkatauti kuulostaa aika oudolta, sillä liikun jalan paljon.
Click to expand...
Itselläni oireissa oleellista on se osallistuuko jalkaterä aktiivisesti kävelyyn vai ei. Jos nilkka on rentona ja tulee ikäänkuin vain mukana niin silloin ei ole mitään ongelmia. Jos taas on kiire tai muusta syystä yrittää kävellä erityisen lujaa ja tällöin myös jalkaterä toimii aktiivisesti ja on jännittyneenä niin se aikaansaa oireet.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itselläni oireissa oleellista on se osallistuuko jalkaterä aktiivisesti kävelyyn vai ei. Jos nilkka on rentona ja tulee ikäänkuin vain mukana niin silloin ei ole mitään ongelmia. Jos taas on kiire tai muusta syystä yrittää kävellä erityisen lujaa ja tällöin myös jalkaterä toimii aktiivisesti ja on jännittyneenä niin se aikaansaa oireet.
Click to expand...
Hmm... Voisihan sitä kuvitella että nyt kun on talvi ja liukasta niin vaistomaisesti tulee jännitettyä jalkaa poikkeavasti. Otanpa testiin tuon rentona kävelemisen.
 
Pehvanssi sanoi:
Ehkä vähän, mutta ei paljoa. Suurimmaksi osaksi kipu on säären keskitienoilla. Nilkan alueella kipu ei ole niin kova että estäisi kävelyä, vaan pientä puutumisen omaista (joka voisi olla säteilyä ylempää).
Click to expand...
minullakin oli säären keskiosissa ja vielä sisäsyrjällä ei siis etussääressä. ja joka juoksun jälkeen ilmenee. pahimmillaa tuntu kävelyssäkin. venyttelyistä ja oikeista kengistä (minulla EI pronaatiotukea) on ollut apua. kerran tuli ja jäi päälle...
 
Kaverilla oli samanlaisia vaivoja kun Pehvanssilla kävi hierottamassa useaan otteeseen penikat
ns auki ilman apua..

Pari kk sitten kävi taas lääkärissä joka totesi ettei sulla mitään penikkatautia ole vaan jäykät/lyhentyneet akillesjänteet johon ei auta kun akillesjänteiden toistuva venyttely.


edit: teho venyttelyllä (useita kertoja päivässä) hävisi kaverilta kaikki kivut alle kuukaudessa
 
Ja taitaapi suurin osa penikkataudeista/lihasaitosyndroomista olla enempi tai vähempi kireistä pohkeita/akillesjänteistä johtuvia, joten hyvin suurella tosennäköisyydellä ei ole hukkaan heitettyä aikaa panostaa nuiden liikkuvuuden lisäämiseen. Eli pohjevenytyksiä sekä polvi suorana että pienessä (väh.30astetta) koukussa sekä eksentrisiä pohjeharjoituksia mukaan pikkuhiljaa niiden määrää lisäten.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kärsin saman tyyppisistä oireista. Mulla tuo tulee juostessa. Alkuun menee ok mut 15-20 min jälkeen alkaa kipuilu, mutta kun kipua uhmaten jatkaa niin se helpottaa n. 10 min jälkeen. Sama vaiva jo joskus armeijassa. Mitkä venytysliikkeet näihin akilles oireisiin parhaiten toimii?
Nimim. Venyttelyt jääny vähän vähemmälle
 
Ahaa, eli vois venyttelyssä olla sanomista. Venyttelen kyllä jalat esimerkiksi ennen treeniä, mutta voihan se olla että se ei riitä. Pitääpä alkaa perehtymään tuohon lisää.
Tosiaan, kuten HugoB jo kysyikin, eli minkälaisia venytysliikkeitä mun pitäs alkaa tekeen noita akilleksia ajatellen?
Minkälaisia nuo eksentriset harjoitteet on?

Minkä takia se kipu on tuossa sääressä jos pohje/ akilles on kireenä?
 
Pehvanssi: -Polvi koukussa tehtävät pohjevenytykset toimivat hyvin akillesjänteenkin venyttelyyn, samalla kun venyttävät soleus-lihasta.

Eksentrisillä harjoituksilla tarkoitetaan sellaisia harjoituksia jossa lihas pitenee supistumistumisen sijaan. Eli esim. pohjeharjoituksena:
Menee korokkeelle seisomaan yhdellä jalalla päkiö korokkeen reunalla ja aloita liike "varpaillaan seisten". Lähde laskeutumaan hitaasti alaspäin 4-8sek laskeutumisella ja kun liike loppuu, anna venyä sama aika kuin laskeutumiseen on mennyt. Nouse aina takas yläasentoon toisella jalalla. Alkuun kannattaa tehdä ihan 3-5toiston sarjoissa nuo ja pikku hiljaa lähteä lisäämään toistoja.

Kireät pohkeet/akilles vaikuttavat siksi sinne eteen, koska sen etummaisen säärilihan tehtävä on nostaa jalkapöytää askelluksen aikana ja mitä kireämmät pohkeet, sen raskaammin se etummainen säärilihas joutuu työskentelemään. Ainakin tuo vaikutus edesauttaa lihasaitiosyndrooman syntymistä.
 
Pitää itekkin varmaan lisätä vänyttelä juuri akilekselle, kun itesälläkin menee etusääret aivan jumiin n. 10min juoksun tai jopa nopean kävelyn yhteydessä. Sääri menee siis tavallaan kramppiin, jonka jälkeen päkiätä on vaikee nostaa ylös päin. Siinä se jalka sitten laahustaa perässä ja eihän siitä juoksemisesta mitään tuu.
 
1 hyvä venyttely istumaan lattialle jalat suorana vasemmalla kädellä otetaan oikean jalan isovarpaan alueesta kiinni ja yritetään työntää jalka suoraksi ja pidetään siinä missä pystyy pitään joku 30sek.

ja sit toisinpäin eli oikea käsi vasen jalka.



Edit: on muuten elämääkin vittumaisempi venytys jos on jumia akillesjänteessä :)
 
Hardza sanoi:
Pitää itekkin varmaan lisätä vänyttelä juuri akilekselle, kun itesälläkin menee etusääret aivan jumiin n. 10min juoksun tai jopa nopean kävelyn yhteydessä. Sääri menee siis tavallaan kramppiin, jonka jälkeen päkiätä on vaikee nostaa ylös päin. Siinä se jalka sitten laahustaa perässä ja eihän siitä juoksemisesta mitään tuu.
Click to expand...


Venytelkää...venytelkää...mutta ei se auta jos ongelma on lannerangassa lh4-lh5-s1alueella, niinkuin parilla kaverilla täällä tuntuisi olevan. Niin ja tämähän on vaan tälläistä arvailua???
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom