Pelkään syödä enemmän

[littlemissfit]

Hellurei! Vuosia jo foorumilla käyneenä uskaltaudun nyt itsekin avaamaan sanaisen arkkuni neuvojen toivossa ja josko täältä vaikka löytyis mimmejä, jotka ovat itsekin olleet joskus samassa tilanteessa.

Tavoitteena täällä on lihasmassan kasvatus ja hävettää myöntää, että vaikka kuinka olenkin jo konkari kisahommissakin ja pitäisi muka osata apremmin, on nyt lähiaikoina pelko ruuan lisäämiseen ja lihomiseen on nostanut hyvin vahvasti päätään. Tietoa ja osaamista on kyllä, en vain kykene soveltamaan tätä osaamista itseeni. Treenaan kyllä kovaa ja eniten ihmetyttää, että melko nousujohteisena olen saanut treenit pidettyä, vaikka ruokapäiväkirja näyttää aika karua totuutta :( Tässä ote tyypillisimmästä päivän ruokavaliosta.

n. klo 7: Maitorahka + 100g mansikoita
n. klo 10.30-11.30: 120g broileria, salaattia (ehkä vähän kermaviiliä kastikkeeksi)
n.klo 14: Maitorahka/ vähähiilarinen proteiinipatukka
Treeni klo 16
n. klo 19: 150g broileria, 50g riisiä/riisikakkuja, salaattia
n. klo 22: Maitorahka, 100g mansikoita

Ruokamäärä on vähitellen "huomaamatta" vähentynyt ja nyt viimeisimmän dietin jälkeen on ruuan lisääminen ollut silkka mahdottomuus. Kuitenkin, kun aerobiset on jääneet huomattavasti vähemmälle, on kisakuntoon vähän tullut pehmeää päälle, enkä tunnu tottuvan tähän ei-kisakuntoon sitten millään. Kamala pelko vain, että jos alan lisäämään ruokaa imee kehoni vain kaiken rasvana ja urheilullinen ulkomuoto on muisto vain :( Kuulostanpa typerältä ja pinnalliselta, mutta niin se ihmisen mieli vaan näyttää tekevän erikoisia temppuja. Nyt siis kaivataan vinkkejä kanssasisarilta! Tiedän siis hyvin, kuinka minun "kuuluisi" syödä ja että ruokaa pitäisi ehdottomasti olla lautasella reippaammin.. Nyt vain ongelmana onkin se uskallus. Oletko paininut samanlaisten asioiden kanssa? Miten pääsit eteenpäin?

 

[Minihiiri]

syömishäiriöltähän tuo kuulostaa itse kamppaillut saman asian kanssa ja siihen autto vaan se että lisäsin sitä ruokaa ja just hh joka aterialle. kyllähän nestettä kerty toki mutta ku huomasin kui paljon paremmin jaksaa ja voi, nii ei se haitannu yhtään. kova treeni noin surkeesti syöden ei tee millää tasolla hvää. rasvat puuttuu,hiilarit minimissä.. haluatko oikeasti sotkea hormonitoiminnan, aineenvaihdunnan? helpompi on elää ku syö kunnolla ku korjailla noita vaurioita ehkä vuosia? eikö?

 

[littlemissfit]

Olipa kannustava kommentti, oikeassahan sinä olet! Syömishäiriötaustaa löytyy ja itse tulee niin sokeaksi, mikä on vähän, tai paljon, kun vanhat oireet nostaa päätään.. En edes uskalla ajatella, mitä mun aineenvaihdunnalle kuuluu, puhumattakaan hormonitoiminnasta (nimim. kuukautisen ollut 7 kk poissa, eikä makuuhuoneen puolellakaan sytytä :( ) Silti peilistä kurkkii pullukka, enkä saa itseäni otettua niskasta kiinni.. Mur!

 

[Minihiiri]

se peikko tarvii vaan voittaa! tai sitten voit toki olla rohkea (mitä mä en koskaa uskaltanu) ja mennä juttelee jollekki pätevälle henkilölle lekurissa sanoisin nyt että mieti tulevaisuutta pitkällä tähtäimellä. haluatko lapsia? elää vanhaksi? nauttii elämästä? se ei ikävä kyllä onnistu jos et syö riittävästi kulutukseen nähden. saman kropan kans pitäis olla sujut montakyt vuotta, se vaan irtisanoo kaverisuhteensa aika äkkiä jos sitä rääkkää noin.. tsemppiä

 

[littlemissfit]

Rähinällä siis vaan eteenpäin Vaikeaa on ollut jo perustella itselleen tuo aerobisten vähentäminen, mutta ehkä sen hinkkaaminen näillä kaloreilla ei nyt olekaan mitenkään ensisijaisen tärkeää.. Kovaa punttia vaan.. Isot painot, enemmän safkaa ja peikolle kenkää!

 

[Minihiiri]

no mieti se niin että jos meet lenkille niin syöt ihan vitusti enemmän, jos et mene ni ei tarvii (!!) syödä ihan niin paljoa, mut paljon kuiteski :D mulle yks melko tuntematon bodailija salilla sano että ei se pienissä rasvoissa treenaaminen oo terveellistä,se leikki loppuu lyhyeen. osu ja uppos.

 

[littlemissfit]

Loistava motivaattiri! Ei tarvii syödä niin (vitusti) paljon enemmän :D Tottahan se on, että noita aerobisia en oo mitenkään kuitannut isommilla ruokamäärillä, vaikka niin muka yritän lihasta kasvattaa.. Kiitos Minihiiri kannustavista vastauksista

 

[Minihiiri]

eipä kestä, tiedän mitä ton asian kans on taistella

 

[Idunn]

Tuo menkkojen poissaolo noin pitkään kertoo kyllä aika karua kieltä hormonitoiminnan tilasta, ja rasvathan sun ruokavaliossa on ihan nollissa, mikä tuohon on yksi syypää (kuten varmasti itsekin tiedät). Jos järkipuhe ja kauhukuvat yhtään jelppii, niin tuolla menolla hommaat itselles osteoporoosin ja murtuneet luut hyvin vikkelään. Copy-pastena (omaa tekstiä luotettaviin lähteisiin perustuen) pieni tietoisku aiheesta (ja osin ohikin, mutta en jaksa nyt leikkoa):

Naisurheilijan oireyhtymä

Naisurheilijan oireyhtymäksi nimitetään tilaa, jolla on osin yhteisiä taustatekijöitä ylikunnon kanssa. Siihen kuuluu kolme erillistä, mutta toisiinsa liittyvää tekijää: häiriintynyt syöminen, kuukautiskierron häiriöt sekä luuston haurastuminen. Nämä liittyvät toisiinsa siten, että pitkään jatkuva liian niukka syöminen yhdistettynä runsaaseen harjoitteluun johtaa negatiiviseen energiatasapainoon, mikä aiheuttaa kehossa hormonitoiminnan häiriöitä. Tämä johtaa epäsäännöllisiin, harventuneisiin tai pahimmillaan kokonaan pois jääviin kuukautisiin ja naishormoni estrogeenin tason laskuun kehossa. Alhainen estrogeenitaso puolestaan haurastuttaa luustoa, mikä lisää esimerkiksi murtumariskiä.


Kuukautisten poisjääminen nostaa luunmurtumarskin jopa moninkertaiseksi verrattuna sellaisiin naisurheilijoihin, joiden kuukautiskierto on normaali (21-35vrk ja kuukautisten kesto 2-7vrk). Harventuneet tai poisjääneet kuukautiset saattavat kieliä myös alentuneesta lepoenergiankulutuksesta, joka on seurausta negatiivisesta energiatasapainosta. Keho toimii siis “säästöliekillä”. Sen lisäksi että liian vähäinen syöminen heikentää suorituskykyä ja altistaa vammoille, voi negatiivinen energiatasapaino myös hidastaa ja vaikeuttaa palautumista ja vammoista toipumista, koska keholla ei ole energiaa eikä rakennusaineita korjaukseen ja kasvuun.


Normaalista kuukautiskierrosta kannattaa siis olla iloinen, vaikka kuukautiset voivatkin toisinaan tuntua elämää hankaloittavalta asialta. Normaali kuukautiskierto kertoo kehon toimivan kuten pitää. Vastaavasti mikäli aiemmin säännölliset kuukautiset jäävät useita kertoja pois tai muuttuvat epäsäännöllisiksi (ilman, että asiaan vaikuttaa esim. hormonaalinen ehkäisy), kannattaa asiaan suhtautua vakavasti. Tilannetta voi yrittää korjata omatoimisesti ruokamäärää ja erityisesti rasvan saantia lisäämällä sekä harjoittelua keventämällä, mutta tilanteen pitkittyessä on syytä ottaa asia puheeksi lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa.


Hormonitoiminta voi häiriintyä erityisesti liian vähäisen rasvan saannin takia, joten hyvien rasvojen syömistä ei saisi vältellä. Tärkeää on ylipäätään pyrkiä syömään mahdollisimman paljon laadukasta ruokaa, josta saa riittävästi energiaa, kalsiumia ja D-vitamiinia. Luusto kasvaa ja vahvistuu erityisesti kasvupyrähdyksestä nuoruuteen asti, eli tytöillä noin ikävuosien 11-20 välillä. Jos luumassan huippu jää tällöin saavuttamatta, on tilannetta vaikea korjata myöhemmällä iällä ja luunmurtumariski kasvaa koko elinajaksi.


Liian niukkaan syömiseen voi johtaa myös liiallinen ruokavalion “puhtauden” tarkkailu tai hyvin yksipuolinen tai monia turhia rajoituksia sisältävä ruokavalio. Tämänkaltainen ongelmallinen ruokasuhde saattaa pahimmillaan johtaa syömishäiriöön sairastumiseen. Siksi syömiseen on tärkeää suhtautua sopivan rennolla ja joustavalla asenteella. Terveystietoiselle urheilijallekin hyvä syömismalli on ns. 80-20-ajattelu, jolla tarkoitetaan että n. 80% ajasta syödään fiksua ja laadukasta ruokaa, jolloin ei haittaa vaikka ruokavalioon kuuluu satunnaisesti myös vähemmän optimaalista ravintoa.