Paskat pois keuhkoista

[Transparent]

Ongelmanani on yletön hengästyminen lenkkeillessä. Lopetin tupakin polton pari kuukautta sitten, ja ajattelin että tuo hapensaantiongelma olisi körssittelyn peruja. Nyt olisi kuitenkin kiva kehittää tuota hapenottokykyä, ettei ihan pienissä portaissa alkaisi hengästymään. Millaisella juoksulla tuota saisi parannettua? Nyt olen juossut suht kevyttä hölkkää keskimäärin 7km matkoja varsin mäkisessä maastossa. Olisiko sittenkin parempi juosta jonkinlaisia vetoja, jotta saisi paskat kirjaimellisesti irtoamaan keuhkoista, vai jatkaa tuota rauhallisempaa hölköttelyä?

 

[Äpärä]

En ole mikään asiantuntija mutta luulisin että kannattaisi harjoitella mahdollisimman monella tapaa. Vetoja, pitkiä rauhallisia hölköttelyjä jne..

 

[Nepheg]

HIIT kuulema auttaa hyvin hapen otto kykyyn. Eli juokset täysillä eka 30sec sitte hölkkää 30sec ja uudestaan.

 

[Rock^]

Lisää matkaa pikkuhiljaa, ja juokse vähän kovempaa, tai ainakin niin että syke on suht korkeella kokoajan... näin se kunto ja hapenottokykykin paranee. Kannattaa kokeilla sitä HIIT:iäkin, ei sekään mikään turha keksintö ole

Esim viikossa:

2x pitkää lenkkiä
1x HIIT

 

[risumies]

Pari kolme lenkkiä viikossa, joissa ekan puol tuntia oikein keveesti(syke alle 140) jonka jälkeen lyhyitä(n.10sek) vetoja parin minuutin välein nii pitäs lähtiä ryönän poistumaan... Lenkkeilyn lisäks ihan pari vinkkiä, Venyttele niska-hartia seutusi & rinta kehän alueen lihakset päivittäin( jossei lihakset ahista "pakettia" kasaan, on keuhkojen helpompi "laajeta") ja siten yks pikku kikka, täytä puolen litran limu pullo vedellä ja pane pilli pohjaan ja puhalla ilmaa piiiiiitkin puhalluksin veden läpi, toista n.2-3 kertaa ja piä tauko, ja sitten sama uusiks. Lupaan et lähtee moska nouseen!

 

[muzzi]

Lisää matkaa pikkuhiljaa, ja juokse vähän kovempaa, tai ainakin niin että syke on suht korkeella kokoajan... näin se kunto ja hapenottokykykin paranee. Kannattaa kokeilla sitä HIIT:iäkin, ei sekään mikään turha keksintö ole

Esim viikossa:

2x pitkää lenkkiä
1x HIIT

Jaa, mun mielestäni taas HIIT on huonohkon aerobisen kunnon omaavalle täysin turhaa...

Eli kannattaa aloittaa tasavauhtisilla suhtkevyillä perusharjoitteilla -ja kun kunto on parantunut voi esim. kerran viikossa tehdä lenkkiä hieman kovemmalla teholla tai ns. vauhtileikittelynä (jouksee esim muutaman ylämäen kovempaa)

 

[Vinyylipommi]

Voihan tuon tehdä sitenkin, että etsii ensin loivahkon ylämäen, jonka ylösjuokseminen kestää n. 30 sek. kohtuullisella tahdilla. Eka hölkkäilet n. 15 min normaalisti ja samalla hakeudut mäkesi alle. Pysähdy. Hölkkää mäki pariin otteeseen ylös ja kävele alas reippaasti, pidä tauko. JUOKSE mäki kahdesti ylös kohtuullisella tahdilla, kävele alas. Pidä tauko. Juokse mäki TÄYSILLÄ ylös kahdesti, kävele alas. Pidä parin minsan tauko ja hölkkää n. 10-15 min kotiin.

Tee tämä kerran viikossa kunhan olet saavuttanut tasaisella lenkillä kohtalaisen juoksukunnon ensin. Raakkina ei kannata kokeilla, tulee vaan huono olo. Jos pystyt suht' helpolla juoksemaan seiskan, niin olet jo kohtuullisessa kunnossa ja voit mielestäni kokeilla näitä vetoja.

Tupakin poltto vaikuttaa hapenottokykyyn kuukausia lopettamisen jälkeen, keuhkot eivät hetkessä toivu. Itse olin aikoinani havaitsevinani, että melkein vuoden kesti, ennen kuin kaikki limat olivat poistuneet keuhkoista. Riippuu toki siitä kuinka kauan olet polttanut.

 

[Eugen]

Tupakansavun jättämien kuonien keuhkoista poistamisen nopeuttamiseen en tiedä onko olemassa mitään nopeutuskeinoa, mutta maallikkojärjellä ajatelisin, että kehkojen verenkierron kuormittaminen voi, ehkä nopeuttaa limakalvoille kerääntyneiden kuonien poistumista. Tämä oletus, onnistuu siten säännöllisellä aerobisella harjoittelulla. "Yletön hengästyminen" lenkkeillessä johtuu yksinkertaisesti myös huonosta aerobisesta kunnosta ja heikentyneestä hapenottokyvystä, jota voit harjoittaa toistuvilla lenkeillä. Suosittelisin käymään pari kolme kertaa viikossa 30-60min lenkillä, joka juostaan rauhallisessa temmolla (ppp=pitää pystyä puhumaan). Kolmen neljän viikon jälkeen kyllä huomaat eron.

Jos treenaat jotain kovia vetoja, ylämäkijoksuja sun muita spurtteja, niin luulen, ettet kovinkaan pitkään jaksa tuollaista rääkkiä vapaaehtoisesti suorittaa, joten kokeile tota lenkkeilyä. Tosin, jos olet mies etkä marjanpoimija, niin voithan laittaa vaikka autonrenkaan narulla perääsi ja juosta ylämäkeä.