pari kyssäriä

[könde]

oon juuri alottanut lenkkeilemään joka päivä. tämän suorituksen teen yleensä keskellä päivää ja haluaisin tietää mitä kannattaa syödä ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen? ja kuinka pitkä tauko syömisen ja lenkin välillä? viime lenkin tulokset: kesto 56min, average syke 159, kalorikulutus 826, kuulostaako normaalilta?

 

[.COMP]

Vastailen vain osaan, ja ihan omasta kokemuksesta:
älä juokse joka päivä, vaan pidä välipäiviä, että paikat kestävät ja kehityt.
Ruokailun pitäisi olla melko kevyttä ennen lenkkiä ja se pitäisi tapahtua vähintään 2-3 tuntia ennen lenkkiä, että ruoka ehtisi laskeutua (edes jotenkin), vesi tankkauskin ennen lenkkiä on kuulemma hyvästä, mutta itselläni se on jäänyt melko vähälle. Lenkin jälkeisestä syömisestä en tiiä mitään.
Ja tasostasi mitään tietämättä tuo syke kuulostaa aika kovalta, jos pelkkää peruskestävyyttä harjoitat, mutta joku viisaampi kertokoon enemmän, ja korjatkoon kirjoitukseni, jos niissä suuria epäkohtia on, koska nämä ovat vaan omaa mutuiluani..

(e)Ja investoi hyvät kengät, jos sellaisia ei vielä ole, ettei tule vammoja..

 

[Hiiop]

Joo, kyllähän sen syömisen ja lenkin väliin kannattaisi se pari tuntia olla välissä, mutta jos ei sovi, niin itse joskus mutustelen esim. banaanin ja otan 10-20g proteiinijuoman. Lenkin jälkeen itse otan proteiinia 30g + maltoa 30g + banaani+appelsiinimehua 300g. Siinä tulee hiilaria n.90-100g ja protskua tuo 30g.

sykkeistä nyt vaikea sanoa. jokaisella niin yksilölliset. Riippuu iästä, sukupuolesta ym ym.