thucydid: -Jaa, löydänköhän mä kuvia mistään? No, selitetään jotenkin.
3-vaiheliike = seisotaan jalat harteita hieman leveämmällä ja aloitetaan työntämällä lantio taakse selkä suorana ja ojennetaan kädet eteen -> palautus, seuraavaksi kurkotetaan jalkojen välistä taakse rankaa pyöristäen -> palautus ja loppuun työnnettään lantio eteen hyvässä ryhdissä. Ensin rauhallinen tahti ja kun alkaa lihat antaa myöten, lisätään sekä vauhtia että liikelaajuutta. Toistoja tilanteen ja tarpeen mukaan 10-30.
kiertoliike etunojassa = normi etunojapunnerrus asennosta lähdetään kiertään kättä sivukautta ylös ja pidetään lantio ja keskikroppa aloillaan. Katse seuraa kiertävää kättä. Sama kuin yllä, eli alkuun rauhallisemmin ja kun alkaa sujumaan, lisää vauhtia ja liikelaajuutta. Nuita voi ja kannattaa tehdä myös viisto suuntiin. Toistoja tilanteen ja tarpeen mukaan 10-30.
t-kuppikierto... Annetaan Cotterin näyttää, eli
http://www.youtube.com/watch?v=-ffpcRxWgsg&feature=related
"Mitä ovat 3-vaihe liike, kiertoliike ja t-kuppikierto?"
Sekä että. Ennen treeniä tottakai auotaan liikeradat ja lämmitetään lihat jne. Nuissakaan en kuitenkaan lähtis noin yksioikoisesti tekeen vain tuollaista settiä, vaan enempi sen tulevan harjoittelun mukaan ne liikkeiden valinnat sinne alkulämmittelyihin. Treenin jälkeen en juuri näe nuille käyttöä, muutoin kuin lepposasti palauttavaksi jumppailuksi korkeintaan, ravistelujen ym. väleissä. Omana päivänään jos tuo setti toimii vaikka palauttavana jumppana samalla. Tosin jos liikkuvuutta on jo riittämiin, en näe juuri erillisille liikkuvuustreeneille tarvetta, lähtökohtaisesti ylläpitäväkin riittää varsin hyvin. Voipi olla, että on mielipide asia tuo, jollain toisella voi olla ihan eri näkemys asiaan.
"Miten on risumies, suositteletko että tehdään ennen treeniä, treenin jälkeen, samana päivänä esim. pari tuntia treenin jälkeen vai ihan omana treenipäivänään?"
