Palomiespunnerrus eli Muscle-Up

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kyrveli
  • Aloitettu Aloitettu
Moro kaikille! Olen tässä puolen vuoden sisällä innostunu enemmän ja enemmän oman kehon painolla harjoittelusta. Olen yrittäny ettiä mahdollisimman monipuolisia liikkeitä ja tehnykki monenlaista, kunnes löysin tämän kuningasliikkeen eli muscle-up. Ajattelin tässä, että ottaisin tavoitteeksi, että saisin tehtyä näin alkuun yhden. Kysymys kuuluukin, miten ois järkevää treenata tähän tavoitteeseen? Leuanvedossa ei ole ongelmia, mutta siihen ponnistusvaiheeseen pääsy on pieni cockblokkeri. Erilaiset ojentajapunnerrukset varmaan auttas, mutta en osaa sitten sanoa, mikä muu vois kans hyödyttää. Onko täällä tyyppejä sitten, jotka jaksaa tämmösen tempun tehdä? Tai kenties henkilöitä, jotka ovat treenaamassa/treenanneet tätä varten myös?

Haulla ei löytynyt vastaavaa ketjua, joten aattelin päräyttää uuden.

Jos jollekin on epäselvää, mitä liikkeestä on kyse, niin tässä video: YouTube - 20 MUSCLE UPS, thanks for watching.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Dippejä nyt ainakin. Sit varmaa jotain hauiskkääntöi myötäotteella mitkä käy forkkuu, ja jotain olkäpäitä tekisin varmaa kans.
 
Itteeki kiinnostaa tommoset omalla painolla tehtävät liikkeet, tuossa on hyvä tutorial muscle uppia varten YouTube - Muscle Up Tutorial .
Tietenkin pitää olla aika hyvät pohjat leuanvedossa ja dipeissä että tuo onnistuu.
 
Hauiskäännöt nyt ainakin voit unohtaa. Dipeistä ja leuanvedoista ei ainakaan haittaa ole muscle-uppiatreenatessa, mutta tietyn pisteen jälkeen niistä ei kyllä hyötyäkään ole. Vittumaisin kohta muscle-upissa on ehdottomasta vaihto vedosta työntöön. Ns. false grip auttaa kivasti tähän vaihtoon. Muscle-uppia ajatellen leuanvedot kannattaa tehdä mahdollisimman ylös asti vauhdilla eli tanko rintaan. Normidippiä huomattavasti parempi variaatio muscle-uppiin on bulgarialainen dippi, jossa dippitelineeseen laskeudutaan kainaloita myöten.
 
Grip sanoi:
Ennen kuin tulee joku, joka oikeasti tietää, niin väittäisin, että kippaus leuoista voisi olla apua. Noissa crossfit treeneissä käytetään. Täällä tunnetaan myös nimellä homoiluleuat. Enemmän liikettä kropalla, kuin bodyleuoissa.
Click to expand...

Jotain tuon tyylistä tarkoitin edellisessä viestissä.

E: ja tietty jos pystyy tekemään nilkkapainoilla / lisäpainoliivillä niin aina parempi, vyössä roikkuvat lisäpainot saattaa lyödä ikävästi kasseille...
 
Tuskin dippiä kovin paljoo tohon tarvii, kuhan jaksaa ittensä muutaman kerran nostaa ylös, niin sen pitäs riittää. (Ite en ainakaa oo juuri dippiä tehny ja hyvin tuo muscle-up kulkee) Lähinnä leuanvetoa, mielellään mahollisimman ylös. Ei pelkästään rinnan yläosaa tankoon, vaan pitäs saaha vedettyä tanko lähemmäs rinnan alaosaa. Tommonen sopiva hartianlevynen ote ja tanko kämmenillä, eikä sormilla. Alussa voi käyttää kippausleukoja, myöhemmin voi tehä "puhtaammin" nuo muscle-upit. Eipä siinä ton ihmeempää taija olla. Sitte vaan vetelemään, tuo leuanvedosta dippiin vaihto on tosiaan vaikein kohta ja siinä pitää hieman ehkä tekniikkaa hakea.
 
puupekka sanoi:
Itteeki kiinnostaa tommoset omalla painolla tehtävät liikkeet, tuossa on hyvä tutorial muscle uppia varten YouTube - Muscle Up Tutorial .
Tietenkin pitää olla aika hyvät pohjat leuanvedossa ja dipeissä että tuo onnistuu.
Click to expand...

Ite sain tos viikonloppuna tehtyä ekan muscle uppini juurikin ton kyseisen linkin ohjeiden avulla. Aika epäpuhdashan se oli ja hirvee heijari, mut pääsin kuitenki ylös, joten kai se lasketaan muscle upiksi. Leukoi oon vedelly aika paljon lisäpainoilla, ja siitä on mielestäni ollu apuu ton räjähtävyyden kanssa (leukojen 1RM n. 50kg). Dippejä oon myös tehny, mutta näkisin että leuoista on enemmä apua, sillä heti ku sen tangon päälle pääsee nii kyl siitä jaksaa ittensä ylös nostaa.
 
venäläisiä dippejä


Normidippiä huomattavasti parempi variaatio muscle-uppiin on bulgarialainen dippi, jossa dippitelineeseen laskeudutaan kainaloita myöten.
Click to expand...

tämä ei ole ideana bulgarialaisessa dipissä, vaan tämä:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
joo kyllä semmoset 10 menee... Tuo FALSE GRIP kannattaa opetella niin alkaa onnistua, jos ei pysy ote niin puristusvoimaa vetämään
 
Ite tein ensimmäiseni reilu puolitoista vuotta sitten renkailla. Tangolla jonkun verran helpompi. Mulla oli samanlaiset ajatukset silloin kun ketjun aloittajalla ja tein vaan kovasti leukoja lisäpainoilla ja ilman. Päivässä tuli vedeltyä leukoja aina tauoilla sellasia 10 sarjoja. Kokonaismääriä en enää muista. Kannattaa kuitenkin kuunnella omaa kehoa, muuten voi sanoa paikat ittensä irti.

Niin ja kuten joku jo mainitsi niin kippileukojen harjoittelu auttaa. Mitä enemmän saat jaloilla ponkaistua niin sen helpommin se ensimmäinen menee. Sitten voi alkaa vähentämään sitä jalkojen ja muun vartalon heilumista.
 
Offtopic: Mutta eikös tämä ole tavallaan se liike jota suositaan action-leffoissa kun roikutaan talon-, kallion-, tai rotkon reunalla ja pitää vääntäytyy ylös sieltä :)
 
Ylä-aste iässä tolla tyylillä pääsi bussipysäkin katolle kepeesti, pitäis varmaan lenkillä käydessä koittaa.

Leuan vetoja nopealla repäisyllä rinta tankoon + lisäpainot ja rinnalle vetoa treeniksi. Dippi syvältä auttanee kanssa kääntö vaiheeseen.
 
Kiitoksia vain hyvistä vinkeistä, pitää noita erilaisia dippejä alkaa tekeen, jos sillä sais räjähtävyyttä siihen ponnistukseen siellä ylhäällä. Toi viimenen Hepin pasteema video oli kans todella hyvä.
 
Back
Ylös Bottom