palloilija

[mosander]

Minä täälä taas apua huutelen.
Kyselin tossa jo neuvoja aikasemmin, kun olen palloilussa jäähdyttelijäksi
siirtynyt ja punttireenin alottanut. Salilla oon käyny enemmän ja vähemmän
6 vuotta. Tähän asti se on ollut jääkiekko-reeniin liitettyä, paljon koko
kropan liikkeitä. Pääasiassa toi puntti on aina ollut kesäreeninä, talvella
selkeesti vähemmällä. Niin nyt olis tarkotus alottaa salireeni enemmän
tosissaan tai oon tässä muutaman kuukauden käynykkin. Ohjelmani on
tämmönen:
1.päivä

penkki 5x10
vinopenkki 5x10
hauis scott 3x12
hauis käsipainoilla 3x10
hauis taljalla 3x10

2.päivä

hack-kyykky 5x12
prässi 5x12+5x5 yhellä jalalla
koukistajat 3x12
ojentajat 3x12

3.päivä

penkki 5x10
vipunosto eteen 3x10
vipunosto sivulle 3x10
pystysoutu 3x10
pystypunnerrus 3x10

4.päivä

ylätaljalla
taakse 3x12
eteen leveä ote 3x12
eteen kapee 3x12
alatalja 3x12
kulmasoutu 5x10

5.päivä

penkki leveellä 3x12
peck deck 3x12
ranskalainen 5x12
kapee penkki 3x12
ojentajat taljalla 3x12

Tämmöstä ohjelmaa oon tässä toteuttanu. Lisäks käyn kerran viikossa
jääkiekkoo pelaamassa ja kerran salibandyä. Kävelylenkkejäkin oon heittäny
aina kun oon kerenny, muutaman kerran viikossa..sais rasvan palaan.
Mutta antakaa kommentteja ja kritiikkiäkin kestän. Täytys saada ohjelma
kuntoon ja ei tämmönen alottelija varmaan ekalla omatekemällä ohjelmalla
onnistu. Kiitoksia etukäteen!