Paljon pitäs syödä?

[anssi1995]

elikkäs olen 15v, pituutta n,174cm ja paino 63kg

Treenaus= 3kertaa viikossa kuntopyörällä 30min, 2kertaa salilla, ja tunnin lenkki sunnuntaisin

elikkä mitä kannattaisi syödä ja kuinka paljon kun en saa tota painoo nouseen juurikaan tota 300g enempää kuukaudessa :D

 

[Riska]

Proteiinipitoista ruokaa, 120g prot päiväs ainakin helppo saada.Syöt vaan kunnolla kotiruokaa aina ja öljyä saa ottaa runsaasti,saa helposti kaloreita.

 

[Patruush]

Karkeesti voi laskea kuinka paljon tarvitsisi kaloreita on oma paino x 40 = 63 x 40 = 2520 kcal
Proteiinin taas 2-3g/kilo eli 63 x 3 = 189 g
Jos haet lihas massaa niin ota noita kaloreita vielä enemmän jos harrastat paljon aerobic liikuntaa.
Itellä on tullut n. 9kg lisää 3½kk.

e: Muista välipäivät ja kunnon yöunet.